изглеждате

Бихте ли искали да се видите с 10 години по-млади? С определени промени в начина ви на живот ще можете да изглеждате и да се чувствате по-млади за нула време. С този план, създаден от www.realage.com, ще видите промени след 90 дни и след това ще ги превърнете в нов начин на живот.

1. Винаги Омега 3s

Със сигурност вече сте чували гадене за чудото, че Омега 3 мастните масла, нали? Вярно е. Препоръчително е да консумирате толкова източници на това масло, колкото рибите със студена вода като риба тон, сьомга, сардини, атлантическа треска, бяла риба и др. Други много добри източници са зехтин и масло от рапица, орехи, ленено семе и тофу.

2 не забравяйте за калция

Оптималният дневен прием на калций е 1000 до 1200 милиграма, за да поддържа костите здрави и да предотвратява остеопороза и фрактури. Поради тази причина консумирайте повече млечни продукти във вашата диета, но предпочитайте тези с ниско съдържание на мазнини.

Още 3 витамин Е

Увеличете приема на този витамин, пълен с антиоксиданти. Този витамин присъства в бадеми, лешници, сладки картофи, слънчогледово масло, фъстъчено масло, авокадо, манго, пшенични зародиши и пшенично масло. Ако предпочитате да го консумирате като хранителна добавка, е необходимо да консумирате 400U на ден.

4. Яжте калий

Калият помага за намаляване на кръвното налягане и предотвратява стареенето на кръвоносната система. Идеалната дневна доза е 3000 милиграма. Източниците на калий в природата са банани, портокалов сок, авокадо, смокини, леща, соя и пълнозърнести храни.

5. Преминете към ненаситени мазнини

Знам, че сме чували, че мазнините са вредни за здравето, но ако са ненаситени, това носи големи ползи като понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол. Избягвайте наситените и транс-мазнини и преминете към зехтин, авокадо, орехи, бадеми, соево и рапично масло.

6. Повече зеленчуци

Идеалното е да консумирате 5 пресни зеленчука на ден, тъй като те са пълни с витамини, хранителни вещества, антиоксиданти и фибри. Някои чудесни възможности са броколи, карфиол, зеле, зеле, спанак, моркови, целина, краставица и др. Опитайте се да ядете зеленчуци от всякакви цветове, за да получите най-много ползи. Ако е много трудно да ги консумирате, приготвяйте зелени сокове с два зеленчука и един плод всяка сутрин.

7. Цветни плодове

Плодовете са сладките, които природата ни е дала, затова ще се възползваме от тях, защото те също са пълни с антиоксиданти и витамини. Опитайте се да ги консумирате в естественото им състояние, вместо в сок и опитайте различни видове и цветове плодове, за да се възползвате от всичките им предимства.

8 грижете се за зъбите и венците си

Здравите бели зъби ще ви накарат да изглеждате много по-млади. Ето защо мийте зъбите си три пъти на ден и почиствайте конец веднъж на ден. Освен това не спирайте да посещавате редовно зъболекаря си. Това ще направи разликата между загубата на зъб и запазването му.

9. Направете упражнение, което наистина ви е от полза

Упражненията са полезни за вашето здраве, но правим идеалната комбинация е още по-добре. Комбинирайте сърдечно-съдовите упражнения с тежести, съпротива и сила, за да поддържате мускулната маса на тялото. Ако не сте фен на ходенето във фитнес, изберете класове като: Body Pump, Body Combat, Body Attack и др. www.bodysystems.net, които съчетават тези две функции. Опитайте и известните уроци по Crossfit www.crossfit.com, които ще ви помогнат да тонизирате цялото си тяло.

10. Не забравяйте zzzzzzzz

Ако има нещо, което може да ви накара да остареете преждевременно, това не е достатъчно сън. През нощта тялото се възстановява, така че му дайте шанс да го направи. Нормалното е да спите от 6 до 8 часа на ден и за да постигнете това, избягвайте дрямките, не яжте твърде тежко, не пийте алкохол през нощта, спазвайте редовен график на съня и се уверете, че в спалнята ви няма много светлина, шум или топлина преди да заспите.

11. Използвайте слънцезащитен крем

Слънцето е враг не. 1 от кожата и следователно използвайте слънцезащита всеки ден стана от съществено значение. Използването на добър крем със SPF 50 е необходимо за предотвратяване на рак на кожата, петна и обезцветяване, но най-важното е, че предотвратява бръчките и преждевременното стареене на кожата.

Хареса ли ви днешното съдържание? Последвайте ме във Facebook, ХАРЕСЕТЕ и оставете вашите коментари във ВАШАТА ДНЕВНА ДОЗА.