Актуализирано на 18 септември 2020 г.
Яжте череши.
Много диуретични, те помагат в борбата с опасните коремни мазнини.
Положителни масажи.
Ежедневното масажиране на коремната област ще подобри транзита ви.
Благоприятна позиция.
Винаги ходете с изправен гръб и изправени рамене. По този начин „разтягате“ коремната област.
Джинджифил.
Накълцайте или настържете, за да направите запарка. Ще се бори с подуването на корема.
Канела против подуване.
Идеален за приготвяне на инфузия след обилно хранене.
Копър срещу въздуха.
С него украсете газове с газове. Работи много добре.
Звезден анасон.
Перфектен, за да ви помогне с храносмилането и антифлатулент.
Активна сутрин.
Правете гимнастика първо нещо през деня и ще помогнете на тялото си да изгаря по-добре калориите.
Внимавайте за IG.
Храни, които имат висок гликемичен индекс (GI), водят до натрупване на въглехидрати в корема и предизвикват подуване на корема.
Получаването на плосък корем не е невъзможно. За да подобрите твърдостта му и да избегнете усещането за подуване, просто подобрете диетата си и бъдете последователни!
Самата женска конституция, хормонални промени, бременност, липса на движение. Всичко оставя своя отпечатък в коремната област. Въпреки че с възрастта естествената склонност към натрупване на мазнини в корема се увеличава, не се отказвайте. С прости промени в диетата си и нови навици, които „активират“ целия ви метаболизъм, можете да избегнете задържането на течности, да подобрите положително чревния транзит и да премахнете всички коремни подувания.
Измерете талията си и не надвишавайте 88 см
Намаляването на коремния обем не е въпрос само на естетика и контрол на теглото. Според проучване, публикувано от The New England Journal of Medicine, талията над 88 сантиметра при жените представлява по-голям кардиометаболитен риск. Докато мазнините по бедрата и ханша, макар и неестетични, са много по-„безвредни“, мазнините, които се натрупват в коремната област, са вредни за здравето: увеличават риска от инфаркт с 9, а също и този от остеопороза.
Диетични насоки, които ще ви помогнат
Основното нещо е да спазвате правилна диета, за да избегнете газове, мазнини и храносмилателни проблеми, които причиняват подуване на корема. Първата стъпка е да се осигури достатъчен прием на течности: пийте литър и половина вода на ден плюс инфузии.
Три прости трика, които помагат:
1. Активна сутрин: Правенето на гимнастика първо нещо през деня (30 минути разходка е достатъчно), активира метаболизма и изгаря повече калории. Физическите упражнения след хранене насърчават подуването на корема.
2. Яжте бавно: Дъвчете добре всяка хапка. Яденето бързо може да отнеме до 200 калории повече. Отделете 30 минути за ядене и не го правете изправен или с разсейване.
3. Поза: Винаги ходете с изправен гръб и изправени рамене. С този жест „разтягате“ коремната област. И избягвайте кръстосаните крака: това забавя циркулацията и засяга корема.
Бобови растения, пюрирани
Поради ниския им гликемичен индекс (те са много засищащи) и високото съдържание на фибри, те не трябва да липсват във вашата диета. За да избегнете газовете, които причиняват по време на храносмилането, вземете ги на пюре. Нахутът например се трансформира в сочен хумус, който придружава много ястия.
Добри мазнини
Не всички мазнини са враг на талията ви. Повишава "добрите" мазнини (зехтин, ядки.), Винаги умерено и намалява "лошите" мазнини, които се натрупват директно в червата. Добрите хранят мускулите ви и изгарят лесно с упражнения.
Съединете се с плодовете
Богат на вода и фибри, не забравяйте за това. Освен това динята и черешите благоприятстват борбата с мазнините в корема. Ако сте склонни да имате бензин, консумирайте го извън хранене. Избягвайте жиленето. Ако разделите храната на пет хранения, няма да почувствате празен стомах и ще избегнете лека закуска.
Лошо храносмилане
Те причиняват газове, подуване на корема и неправилен метаболизъм на мазнините. Решението е да се включат по-леки храни (бяло месо без кожа, риба.), Храносмилателни инфузии и много нискомаслени методи за готвене, като желязо, папилот, уок, тенджера под налягане или пара.
Как да се борим с подуването на корема
Джинджифил: Може да се накълца или настърга за приготвяне на запарка: 1 чаена лъжичка на чаша вода. Вземете 2 или 3 на ден.
Канела: Гответе няколко пръчки за 30 минути. Пийте тази канелена вода, студена, след обилно хранене.
Копър: Използвайте семената като гарнитура в рецепти, които съдържат газове. Също и в салата.
Звезден анасон: Идеален срещу лошо храносмилане и антифлатулентен. Направете запарката с 1 чаена лъжичка сушени семена.
Помогне: Подарете си коремен самомасаж.
Оксигенация: Всеки масаж осигурява повече оксигенация на тъканите. В случай на извършване на самомасаж на корема, той благоприятства чревния транзит и елиминирането на токсините, осигурявайки твърдост.
В кръгове: Стоейки, поставете върховете на пръстите си около пъпа в кръг и натискайте, без да движите пръстите си, като се въртите по посока на часовниковата стрелка. След това нарисувайте с ръка широки кръгове в същата посока, без да натискате.
Две храносмилателни инфузии на ден
Подуването на корема не винаги се дължи на мазнини; газовете от лошо храносмилане обикновено са причина. Вземете инфузия след обяд и вечеря, за да ви помогне в храносмилателния процес. Копривата, освен че е храносмилателна, има слабително действие.
Повече фибри и по-малко животински протеини
Увеличете го, включително цели храни, които насърчават чревния транзит. Винаги избирайте ориз или тестени изделия в пълнозърнестия им вариант и семена, като лен или мак. Вземете и кисели млека с активен бифидус.
По-малко месо: Намалете излишъка от животински протеини (месо, риба, колбаси), готова храна и рафинирани храни (бял хляб, сладкиши.).
Храносмилателни ензими: Не забравяйте да включите храни, които ги съдържат. Някои плодове са отлични диуретици и отслабване: папая или ананас предизвикват мощно действие за „изгаряне на мазнини“, което помага на храносмилателната система.
Червата, вторият ти мозък
Колкото и изненадващо да звучи, има тясна връзка между мозъка и червата, както и стомаха и храносмилателния процес. Това би обяснило причината за много от нашите стомашно-чревни разстройства преди изпит, важна среща, среща, пътуване, самолет.
Изпращайте положителни съобщения: Доказано е, че кортизолът (хормонът, който се генерира от стрес) помага за увеличаване на мазнините в корема. Оптимистичните хора имат по-ниски нива на кортизол, отколкото негативните. Затова забравете негативните послания като „Мразя тези любовни дръжки“ или „Имам твърде много корем“.
Избягвайте тесни дрехи: Ако имате локализирани мазнини в корема, избягвайте много тесни дрехи, които пречат на циркулацията и венозното връщане, което може да причини задържане на течности и токсини и следователно подуване.
Храната и нейният гликемичен индекс
Знаете ли, че гликемичният индекс (GI *) е способността на храната да повишава кръвната захар? Храните с висок GI предизвикват натрупване на въглехидрати в корема и предизвикват подуване на корема.
1. Висок GI (+70): Те са храни, които бързо се трансформират в глюкоза, дават незабавна енергия, но не запълват. Колкото по-висок е индексът, толкова по-високо е нивото на кръвната захар. Картофеното пюре има 118, захар и бял хляб 100; бял ориз, 81; варените картофи, 80 и шоколадът, 70 от ГИ.
2. Среден или нисък GI: Енергията, която те осигуряват, се освобождава малко по малко, така че те са храни, които са по-засищащи. Лещата има 38, обезмаслено мляко, 46 и ябълка, 52.
Подобрява чревния транзит
Естествен регулатор: Ползите от алое вера за кожата са известни от незапомнени времена. Сега е открито, че една от неговите разновидности, алое ферокс, също действа като естествен регулатор.
• Печалби: Изследванията показват, че той улеснява чревния транзит в случаи на запек, подобрява храносмилането и балансира чревната флора.
• Произход: Известен също като нос Алое, той е роден в Южна Африка. Ползите са във вътрешния му сок.
Множество предимства: Освен че допринася за благосъстоянието на стомашно-чревния тракт, той също има положително влияние върху имунната система, укрепвайки защитните сили, както и антивирусни и антибактериални ефекти.
• Алоин: Ползите се дължат на високата му концентрация в алоин, активен принцип, който помага да се поддържа редовността на транзита.
• Как да го приемате: Най-удобният начин е в таблетки с вече стандартизирани екстракти, които запазват всички качества. Те се продават в аптеките.