Леополдо Салвадор промени пристрастяването си към храната за здравословна „пристрастеност“ към CrossFit, за да отслабне до 58 килограма.
Йоланда Васкес Мазариего
Пълно име: Леополдо Салвадор Торес Лопес
Работа: Противник на съдебната власт
Тегло в момента: 89 кг
Предишно тегло: 144'600
Загубени килограми: максимум 58 кг
Колко месеца отне отслабването: декември 2011 г. - януари 2014 г.
От колко време сте с текущото си стабилно тегло: 1 година и 6 месеца
Текущ размер: 46
Предишен размер: 66
Процент мазнини: 20%
Защо мислиш, че си се напълнил?
Лошите хранителни навици, стресът, болестите превърнаха храната в „зависимост“, всичко се въртеше около храната, ако бях тъжен, щях да ям, ако бях стресиран, щях да ям Освен това всичко е било преработена храна, богата на мазнини или въглехидрати като индустриални сладкиши, сладки напитки и т.н. И един месец след друг така и не намерих решение и малко по малко качвах килограми, 100 кг, 110 кг, 120 кг ... Дантелата беше поставена от болест, която ме накара да си почина и оттам отидох на 144 кг.
Защо започна да отслабваш?
През декември 2011 г. бях слаб и болен, нямах сили да изкача само една стъпка (тъй като лекарствата, които получавах месеци наред, унищожаваха мускулната ми маса) и най-ежедневните дейности бяха сложни всеки ден. Един ден реших, че е достатъчно, че не мога да продължа по този път и започнах да контролирам диетата си.
Какъв тип диета сте спазвали?
Това може би е най-любопитната част от историята. Когато в края на 2011 г. реших да сложа край на тази ситуация, опитах се да си уговоря среща с различни диетолози и диетолози, но никой от тях не можеше да ме обслужва, или беше твърде скъпо, или те искаха да използвам поредица от „чудодейни продукти“. Винаги съм имал проблеми с наднорменото тегло, тъй като от дете вече бях правил много диети и нито една не работеше, така че си помислих, че може би решението не е диета, може би трябва да сменя навиците си.
От този момент започнах да чета всичко, което попадна в ръцете ми относно храненето, наред с други неща „Спортен живот“, и направих малки промени, малко по малко, нищо радикално, докато не успях да променя хранителните си навици. По този начин намалявах приема на преработени захари, премахвах сладки напитки, газирани или не, и разбира се увеличавах присъствието на плодове и зеленчуци в диетата си. Истината е, че тази част беше най-трудната, тъй като трябваше да превъзпитам небцето си, да открия нови вкусове в плодовете и нови рецепти в зеленчуците и не всичко се въртеше около ориза или тестените изделия. Всичко това, без да изпадате в грешката при елиминирането на въглехидратите, но подобряване на качеството на тези, които са били погълнати, почасовото разпределение и запазване на гликемичния индекс. Намалих животинските мазнини и здравословните мазнини като авокадо или зехтин станаха по-подходящи и увеличих приема на постно месо и риба.
Какъв вид упражнения сте спазвали?
Тъй като започнах да отслабвам до 130 кг, не можех да направя практически нищо, лекарствата бяха унищожили мускулната ми маса. Когато загубих това тегло, започнах да ходя по 10 минути, 20 минути, 30 минути. Всеки път можех да ходя повече и с по-малко болка. Така че продължих, докато достигнах 101 кг. По това време открих CrossFit, въпреки че изглеждаше невъзможно, тъй като все още нямах почти никаква мускулна маса, се записах в Trucker Crossfit Malaga. От този момент нататък правилата на играта се променят: теглото ми започва да намалява по-бързо, да елиминира все повече мазнини и да възвръща мускулна маса, която според мен беше невъзможна.
Как поддържате теглото си?
Това е набор от фактори, упражненията се превърнаха в константа в живота ми, правя CrossFit 4 дни в седмицата и понякога отивам да тичам в друг ден или тренирам у дома. В областта на храненето навиците ми са се установили, плодовете и зеленчуците са често срещани в диетата ми, както и постните меса и риба. Което не означава, че от време на време не излизам със семейството и приятелите си, за да се поглезя. Накратко, бихме могли да кажем, че връзката ми с храната се е променила и, разбира се, продължавам да поддържам „измамния ден“.
Какви според вас са ключовете за отслабването ви?
Както вече споменах, конвенционалните диети не ми бяха чужди и винаги ги бях изоставял и търсех идея, която да ми помогне да продължа, да превърна това, което правя в нещо постоянно, нещо, което означава промяна, а не скоби. Решенията, които намерих, бяха следните: първо използвах понятието „cheat day“, за мен това бяха съботите, през седмицата, ако се чувствах като нещо „неподходящо“, ще го оставя за събота. От друга страна, вместо да гледам цялото, си помислих за „диетата“ като нещо ежедневно и повтарях „днес ще се храня добре, утре ще видим“. По този начин постигнах два ефекта на психологическо ниво, първо да не се надвивам, да не мисля колко дълго, досадно и скучно ще бъде, нещо, което като много други хора ме накара да се откажа от други „диети“. Вторият ефект и може би най-важният е, че ако един ден се проваля и ям повече, отколкото трябва, или ям нещо, което не трябва, това не означава, че ще се откажа, на следващия ден ще се повторя „днес Отивам да се храня добре, утре ще видим ", всеки ден беше отделение, самостоятелна стъпка, която ме приближи до целта ми, така че дните се превърнаха в месеци, а месеците в години
Какво бихте казали на други хора, за да ги насърчите да отслабнат?
Не се страхувайте, не го виждайте като страхотна непреодолима стена, всеки ден, камък по камък, може да се постигне. Ползите са огромни както физически, така и емоционално. Ако искат да започнат спорт, като мен с CrossFit, никой не ги моли да бъдат най-добрите през първия ден, те просто трябва да продължат да се опитват и малко по малко подобренията идват, промените стават видими и постоянни. Затова ви насърчавам да започнете и да продължите, защото си струва усилията.
Имате ли някакви спортни или житейски предизвикателства сега, когато сте отслабнали?
Тъй като съм тренирал CrossFit, всяко „WOD“ е предизвикателство, на всяко обучение се опитвам да усъвършенствам техниката си, да бия собствените си рекорди и да правя нови упражнения, неща, които когато бях със затлъстяване ми се струваха невъзможни, като например набиране всеки ден е предизвикателство!