Вечерите, храненията и напитките през тези дати карат всички да се приготвим след празниците. Ако нямате време или не искате да ходите на фитнес, мобилният ви телефон може да ви бъде от голяма помощ
3 януари. Балансът на тези дати е както следва. Две семейни вечери, тази на 24 и 31 декември; две не по-малко обилни ястия, Коледа и Нова година; както и задължителната серия от вина, бира и „cubatas“, за да отпразнува промяната на курса. Към това трябва да се добавят и гастрономически срещи с колеги или приятели, характерни за тези дати. А Кралете и росконите тепърва предстоят.
Поредица от дати и коремчета, които правят почти невъзможно поддържането на везната в готовност. Има такива, които като цел за 2020 г. вече ще плащат за шест месеца или повече от фитнеса, а има и такива, които вече ще планират състезателния календар за следващите седмици. Но много пъти поради мързел или липса на време не влизате нито в едната, нито в другата група. Решението, ако го искате, може да бъде да тренирате у дома. И там вашият мобилен телефон може да бъде чудесен съюзник. Направихме компилация от пет „приложения“, които ще ви помогнат да се упражнявате сами и ще ви отворят коледни ексцесии.
8Fit: за всички нива
8Фит е едно от приложенията, които могат да ни помогнат да тренираме у дома. Позволява ви да изберете, освен нашето ниво, и нашата цел, тоест, ако искаме да тонизираме, да натрупаме мускули или да отслабнем. В допълнение, той ви води с изображения, за да определите вида на тялото, което имате и да изчислите процента на телесните мазнини, както и вида на тялото, което искате. След като това и вашите данни са зададени, можете да изберете времето за планиране. Те са сесии от около 10-11 минути, където упражненията са придружени от мултимедиен материал, където обясняват позата и изпълнението.
Приложението, достъпно както за Android, така и за iOS на испански, има две програми. От една страна, безплатната, която включва сесии с обяснителни видеоклипове, адаптирани по нива. Имате и абонамент с различни цени в зависимост от месеците, което ви дава достъп до по-пълни и персонализирани сесии, съветите на личен треньор „онлайн“, както и рецепти и допълнителни планове за храна към нашите упражнения.
30-дневно предизвикателство: план за месец
Натрупвайте милиони изтегляния в iOS и Android и е съвместим със здравното приложение или Google Fit. Това е четириседмичен план, който предлага упражнения от пет групи за 30 дни, фокусирани като 8Fit при хора с малко време да ходят на фитнес и които се нуждаят от малко ръководство, за да го правят у дома. Групите са както следва: за цялото тяло, корем, крака, ръце и седалище.
Тук планът работи за един месец и ви позволява да избирате между начинаещо, средно или напреднало ниво. Всеки ден ще имате рутината, със съответните упражнения, почивки и повторения. Най-големият недостатък е, че видеоклипът не е роден, той ви пренасочва към YouTube, така че трябва да сте свързани, ако искате да се консултирате с тях. Има премиум план, но единствената разлика е рекламата.
Freeletics Тегло: няма материал
Едно от най-пълните „приложения“ там. Въпреки че има друго „приложение“ на Freeletics, това е най-известното. Както показва името му на английски, тази програма ви помага да тренирате без материал, като използвате само собственото си тегло. Той има подобен подход като 8Fit. Ако използвате безплатната версия, тя ще ви даде общи тренировки за различни профили, докато ако изберете платения, ще имате дистанционна помощ от личен треньор, който ще адаптира упражненията според вашите цели и физическо състояние.
Това са сесии, които варират от 15 минути до три четвърти час. Когато конфигурирате приложението, ще ви отведе тест за правоспособност, в който ще ви помогне да зададете нивото си. По-късно, когато отидете да тренирате, можете да избирате между стандартни упражнения, насочени към подобряване на вашата сила или насочени към подобряване на издръжливостта. Това ще доведе до модификация на някои от типовете упражнения. Ако има такъв, който е особено труден за вас, той ви предлага алтернатива. Има и тренировки, които включват част от състезанието, но те винаги могат да бъдат настроени, ако не можем да джогинг.
Ежедневна йога
Йога печели все повече последователи. Ако искате да можете да хвърлите постелката си в хола и да започнете да практикувате различните пози, едно от най-популярните „приложения“ на този спорт е Daily Yoga. Като цяло приложението има 65 различни тренировки, които са класифицирани според това, което искате да постигнете. Той има съчетания за изгаряне на мазнини, други за отпускане или за поддържане на форма. Той предлага безплатен и платен план, който ви позволява да отключите стотици повече позиции.
Всяко упражнение е обяснено с видеоклипа, както и с глас зад кадър, който можете да заглушите, ако вече знаете обяснението. Можете също да изберете да имате фонова музика. Чай предлага тренировки, които започват след 10 минути, но можете да увеличите интензивността, докато подобрявате. Предлага се както за iOS, така и за Android.
Седемминутни тренировки
Това е приложение, достъпно и за iOS, и за Android, което се основава на така наречения метод на седемте. Тоест сесии с висока интензивност за седем минути. Нещо много полезно, независимо дали нямате достатъчно време или сте изчерпали времето си в офиса и когато се приберете вкъщи нямате време да отидете на фитнес.
По принцип това, което той предлага, са рутини и таблици от 12 упражнения, които ще се изпълняват за по 30 секунди и в които ще се намесват различни групи мускули. Ще имате и малко време за почивка между упражненията. Тя ви позволява да зададете тази малка спирка, както и да се връщате напред и назад от упражненията. В допълнение към HIIT рутините, имате също рутина и упражнения за трениране на определени части на тялото.