Ако сте стигнали толкова далеч, това е, защото търсите ефективни диети и се интересувате да научите повече за това Perricone диета. През годините се смяташе, че остаряването е неизбежно състояние и че единственото нещо, което можем да направим, за да се справим с изминаването на годините, е да подадем оставка и да го приемем. Но през последните години това изглежда се променя. Все повече изследвания показват доказателства, че е възможно да се забавят последиците от старостта. От тези проучвания е получена ясна информация: един от най-важните фактори в борбата срещу отминаването на годините е диетата и начинът на живот.

perricone

Поради тази причина всички лечения и стратегии, свързани с отлагането на стареенето, стават все по-популярни, като например диета на лекар perricone (dr. nicholas perricone). Но от всички появили се решения има едно, което стана особено популярно, мотивирано от доказаната си ефективност: тази диета понякога известна и като диета против стареене, против стареене или повдигане.

Тези диети постигат целите си чрез разнообразна и здравословна диета, която търси приближете тялото до правилния баланс макро и микроелементи, тази диета ще ви помогне не само да отслабнете с няколко излишни килограма, но и да намалите доказателствата за преминаването на години върху кожата ви. Ще получите по-стегната кожа с по-здравословен тон, забавяне появата на бръчки и дори намаляване на тези, които вече имате.

Какво можем да прочетем

Как се появи диетата Perricone?

По този начин, след много проучвания (основно фокусирани в областта на дерматологията), д-р Perricone повдигна Теория на възпалението на стареенето. Според тази теория основната причина за стареенето и появата на бръчки е клетъчното възпаление. Поради тази причина в клетките се появява микроскопично дразнене, което е причина за загуба на твърдост на кожата и насърчава появата на стрии и бръчки. Тази диета се стреми отчасти да облекчи този проблем.

Благодарение на резултатите от неговите изследвания, Д-р Периконе успя да измисли това, което днес е известно като диетата Perricone. В това той предлага стил на хранене, който чрез комбиниране на активен живот и редовна консумация на храни, богати на антиоксиданти и различни хранителни вещества, успява да обърне клетъчното възпаление, причинено от нашите лоши хранителни навици.

През годините д-р Периконе успя да демонстрира ефективността на диетата си, което му спечели голямо уважение и възхищение в света на храненето и доброто здраве, спечели му магистър на Американския колеж по хранене (MACN) и направи го знаменитост. Дотолкова, че режимът, разработен от д-р Периконе, се е превърнал в любим на много развлекателни фигури, включително Ума Търман, Гуинет Полтроу, Ева Мендес, Кейт Хъдсън, Джулия Робъртс, Кейт Бланшет и самата кралица Летисия, използвайки този вид диета.

Как се прави диетата Perricone?

Основната цел е бързото възстановяване на здравия тонус на кожата, което се постига чрез яжте определени храни които намаляват подуването на корема и окисляването на клетките. В допълнение към това е много полезно, ако целта ви е да отслабнете, поради високата хранителна стойност и положителните свойства на препоръчаните от вас храни.

Първо, режимът Perricone значително увеличава консумацията на висококачествен протеин (както при повечето диети), който ще замести протеините с високо съдържание на вредни мазнини (незаменими мастни киселини), които обикновено има обичайната диета. Тези протеини ще идват най-вече от риба (особено сьомга, риба тон и сардини), пуйка и пиле, млечни продукти (обезмаслени, когато можете) и яйца.

Консумираните въглехидрати трябва да са сложни, с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс. Тези свойства могат да се получат в различни плодове, пресни зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Някои от препоръчителните плодове са: ябълка, портокал, пъпеш, ягоди, грейпфрут, череши, малини, боровинки или къпини. Що се отнася до зеленчуците и зеленчуците, се препоръчва консумацията на следните зеленчуци: спанак, манголд, целина, тиквички, броколи, карфиол, аспержи, маруля. Основната зърнена култура в диетата е овесът, чиято консумация се препоръчва всеки ден на закуска. Освен това можете да консумирате и ечемик и киноа. А препоръчителните бобови култури са боб, боб, боб и леща.

Третата голяма група, която позволява баланса на тези диети, са мазнините, необходими за оптималното функциониране на организма. Те трябва да идват от естествени и здравословни източници, като авокадо, маслиново или ленено масло, кокос или сушени плодове (орехи, лешници, бадеми и др.).

Консумацията на тези храни трябва да става чрез разделяне на приема на малки хранения през целия ден (пет хранения). В допълнение към това, диетата трябва да се комбинира с обилна хидратация (поне 2 литра вода дневно) и умерено упражнение.

Има два варианта на диети. Първият е 3-дневна диета Perricone. Тази диета, която се основава силно на висока консумация на храни, богати на антиоксиданти, ще ви позволи да получите хидратирана, светеща и гладка кожа, особено в кожата на ротстро, за удивително кратък период от време. Втората версия, 28-дневна диета Perricone, Той е проектиран да постигне по-прогресивен и траен ефект, като постепенно променя начина на работа на тялото ви, за да спре клетъчното окисление. Само след четири седмици тялото ви ще бъде здраво и освежено, пълно с енергия и най-вероятно ще изглежда с няколко години по-младо.

Полезна препоръка е да започнете, като изпробвате 3-дневната диета, която не изисква твърде много жертви и която ще ви позволи да изпитате почти чудодейните ефекти на тази диета от първа ръка. След него можете да се осмелите да изпробвате четириседмичния план, след което можете да продължите със здравословен начин на живот, който ви позволява да останете млади и пълни с енергия още много години.

Какво да ядем Групи храни

Когато отиваме да избираме между различните диети, които има, ние винаги се питаме едно и също, какво да ядем? Що се отнася до спазването на вашата диета, д-р Perricone е съставил списък с десет различни вида храни, които трябва да са в основата на вашата диета. Тези храни са:

Препоръки за диетата Perricone

Препоръчително е, когато за първи път правите тази диета, да опитате 3-дневната версия. По този начин можете да имате първи подход към хранителните навици, на които диетата се противопоставя, което ще улесни нещата, когато изпробвате 28-дневната версия.

Качеството на храната и начинът на приготвяне са много важни. Трябва да отделите време, за да изберете пресни и натурални храни, преминали през най-малко промишлени процеси. Когато отидем да ги приготвим за ядене, най-добрият начин да ги направим е да се опитаме да консумираме храните, които могат да бъдат сурови, а тези, които не могат, да ги приготвим с минимално готвене. По този начин е възможно да се оползотворят максимално хранителните вещества, присъстващи в храната и които обикновено са засегнати по време на процеса на готвене.

За да не бъдат засегнати ефектите, трябва изцяло да се избягват различни продукти, които предизвикват ефект, противоположен на търсения от диетата (т.е. ускоряват клетъчното стареене). Тези продукти са:

  • Захари (особено рафинирани захари и брашна)
  • Алкохол
  • Кафе
  • Туршии и консерви
  • Тютюн

Менюта за започване на диетата Perricone

След като сме решили между различните диети, е време да планираме, да избираме разумно и добре. Тук ви оставяме възможен пример за диети, които можете да спазвате в продължение на 3 дни.

Ден 1 Perricone диета

  • Закуска: Чаша овесени ядки, сьомга на скара, боровинки и нарязани бадеми и чаша червен чай.
  • Храна: 150 грама пуешки бургер на скара, маруля и доматена салата, разнообразни бобови растения и чаша вода или запарка от чай.
  • Закуска: 50 грама пилешки гърди или пуешко месо, 4 стръка целина, 4 лешника и чаша зелен чай.
  • Вечеря: Сьомга на скара, чаша супа от леща, зелена листна салата, задушен спанак и чаша вода или червен чай.
  • Преди сън: Едно твърдо сварено яйце, три целини, три ленти червен пипер и три зелени маслини.

Ден 2 Perricone диета

  • Закуска: Омлет, нарязан домат, шепа боровинки и чаша чай.
  • Храна: Сьомга на скара с салата от домати, краставици, лук и нахут и чаша вода или запарка от чай.
  • Закуска: 120 грама извара с ниско съдържание на мазнини (незаменими мастни киселини), с 4 черни маслини, 4 листа от ендивия и чаша зелен чай или вода.
  • Вечеря: Печена сьомга, чаша зеленчукова и пилешка супа и зеленчукова салата.
  • Преди сън: 60 грама пилешки гърди на ленти, 6 бадема и парче пъпеш.

Ден 3 Perricone диета

  • Закуска: 2 филийки пуешка шунка, натурално кисело мляко и ягоди, 3 лешника и чаша чай.
  • Храна: Салата от риба тон на скара, домати и краставици, чаша боб и чаша вода или червен чай.
  • Закуска: Нарязани пуешки гърди, 4 бадема и чаша вода или зелен чай.
  • Вечеря: Сьомга на скара със зелен фасул и чаша зеленчукова салата с гъби и нахут.
  • Преди сън: 60 грама пилешки гърди, 75 грама суров карфиол и четири черни маслини.

За всеки ден е важно да се сведе до минимум консумацията на мастни киселини и да се пие много вода. Винаги с чаши вода наблизо ще ви напомня, че трябва да пиете.

Предлагаме ви да видите тези други диети, те със сигурност ще ви заинтересуват: