Въведение

Много хора със синдром на раздразнените черва (IBS) установяват, че храненето може да доведе до симптоми на коремна болка, запек, диария (или понякога редуващи се периоди на запек и диария) и подуване на корема. Извършването на някои промени във вашата диета може да донесе облекчение.

раздразнените

  • Ограничете или премахнете храни, които могат да влошат диарията, газовете и подуването на корема. Те могат да включват кофеин, алкохол, газирани напитки (газирани напитки), млечни продукти, храни с високо съдържание на захар, мазни храни, храни, произвеждащи газ (като боб, зеле и броколи) и изкуствени подсладители сорбитол и ксилитол (често използвани в захар- безплатни дъвки и бонбони).
  • За да намалите запека, добавете фибри към вашата диета, пийте много вода и спортувайте редовно.
  • Водете си дневник какво ядете и дали имате симптоми след хранене.
  • Яжте бавно и в спокойна и релаксираща среда. Не пропускайте храненията.

Как да контролирам синдрома на раздразнените черва с диета?

Можете да управлявате синдрома на раздразнените черва (IBS), като ограничите или премахнете храни, които могат да причинят симптоми, особено диария, запек, газове и подуване на корема. Уверете се, че не спирате напълно да ядете никоя група храни, без да говорите с диетолог. Трябва да сте сигурни, че все още получавате всички необходими хранителни вещества.

Съвети за управление на симптомите

Ето няколко предложения за започване:

Избягвайте храни, които биха могли да причинят симптоми

Много хора откриват, че техните симптоми на синдром на раздразнените черва (IBS) се влошават след хранене. Понякога някои храни влошават симптомите. Храните, които най-често се споменават като причиняващи симптоми, включват:

  • Зеле.
  • Лук.
  • Грах и боб.
  • Пикантни подправки.
  • Пържени.
  • Пица.
  • Кафе.
  • Крем.
  • Пушени храни.

Други видове храни, които могат да влошат симптомите на IBS, включват:

  • Захар, открита в млякото, наречена лактоза. Някои хора, които имат IBS, също имат непоносимост към лактоза. Това може да влоши симптомите на IBS, когато ядете или пиете млечни продукти.
  • Захар, открита в зеленчуците и плодовете, наречена фруктоза. При хора, които имат IBS, фруктозата може да не се усвоява както трябва. Това може да причини диария, газове и подуване на корема.
  • Изкуствен подсладител, наречен сорбитол. Ако имате диария, избягвайте сорбитол. Намира се в дъвки, напитки и други сладкиши без захар.

Водете хранителен дневник

Следете какво ядете, вашите емоции, вашите дейности и симптомите след хранене. Ако забележите модели на симптоми след консумация на определени храни, можете да опитате да елиминирате тези храни от вашата диета. Списанието може да бъде и добър начин да запишете какво се случва във вашия живот. Стресът играе роля в IBS. Ако сте наясно, че определени видове стрес причиняват симптоми, можете да опитате да намалите тези видове стрес.