Експертите препоръчват здравословна диета и поредица от постоянни упражнения, за да поддържате форма

упражнения

Упражнения за плосък корем след 40-годишна възраст

След достигане на определена възраст е по-трудно да отслабнете. Когато жените достигнат 40-те години, те започват да претърпяват определени промени в своите организъм, главно промени хормонални и на метаболизъм. В допълнение към това, нездравословните навици са фактори, които ви пречат да отслабнете лесно.

Диетологът Нурия Каняс и личният треньор Педро Хименес смятат, че здравословното хранене и постоянните упражнения са ключови за постигането на плосък корем.

Осемте препоръчителни упражнения за борба с разширени вени

Apple пуска нова услуга за упражнения от вашия Apple Watch

Различни фактори причиняват увеличаване на мазнините в корема и в цялото тяло, главно някои лоши хранителни навици, изпълнявани дълго време, заседнал начин на живот и умора.

Рискове

Мазнините като цяло не са здравословни, но са по-вредни, когато се намират в корема, тъй като влияят на метаболизма и предразполагат към страдание от хронични заболявания като диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Последвайте ни във Facebook и YouTube!

Има начини за измерване на мазнините в тялото ни, по този начин можете да зададете граници, ако вашите измервания и тегло надвишават здравословното. Световната здравна организация (СЗО) отговаря за установяването на ограничение за контрол на коремните мазнини. Измерването трябва да е изправено със събрани крака, вдишвайте и издишвайте нормално и с измервателна лента измервайте контура на талията (около 2 пръста над пъпа). Ако това е равно или по-голямо от 102 см при мъжете или равно или по-голямо от 88 см при жените, това означава, че страдате от коремно затлъстяване.

Що се отнася до желанието да отслабнем и да имаме по-здравословна диета, е важно да изберем храните, които ще консумираме. Необходимо е да добавяте зеленчуци и плодове към ежедневната диета, да консумирате 5 порции на ден или поне две, препоръчва се и консумацията на растителен протеин (бобови растения).

За да избегнете напълняване и коремни мазнини, трябва да спрете да консумирате всички онези храни, които не са здравословни и които осигуряват големи количества мазнини. Храни или напитки с високо съдържание на добавени захари, палмова мазнина или сол, индустриални сладкиши, сладкиши, сладки безалкохолни напитки, картофени чипсове и подобни закуски, готови продукти, преработени храни и др. Също не се препоръчват.

Упражнения за постигане на плосък корем

Наличието на годно тяло предполага дисциплина и отдаденост, коремните мускули са една от основните мускулни групи, които изграждат „ЯДРОТО“ (централната част на тялото), откъдето се генерира и предава сила.

Упражненията, които се препоръчват най-много за постигане на плосък корем, са: предна дъска и странична дъска (с различните си разновидности и усложнения), мост, птиче куче, мъртва бъг, разгъване или натискане на половина, наред с други упражнения.

Всяко упражнение трябва да бъде персонализирано, но като цяло можете да изпълнявате между 2 и 4 серии от 10-15 повторения или секунди на серия в зависимост от упражнението.

Колко пъти трябва да тренираме и колко дълго да намаляваме корема?

Важно е да работим във всички области на тялото си, за да няма диспропорции, следователно Педро Хименес добавя, че идеалното е да тренирате тази зона 2-3 пъти седмично и винаги да оставяте поне един ден почивка между тренировъчните дни.