Възможно ли е да си възвърнете корема след бременност? След бременността мускулите на корема са отслабени и липсата на упражнения след това през тези месеци може да е причинило загуба на сила и тонус. Но връщането във форма е възможно.
След раждането може да не разпознаете тялото си: както обикновено, сте напълняли, с малкото упражнение, което сте успели да направите през тези девет месеца, не сте успели да поддържате форма и задържането на течности ви кара да се чувствате подути. През този период тялото ви е претърпяло много промени (хормонални и физиологични), които са били необходими, за да може да се роди вашето бебе. Така че не бива да се тревожите, това е само временно.
Възвръщането на формата и корема след бременност е възможно и не толкова сложно. Просто трябва да се храните балансирано и здравословно и да включите няколко упражнения в рутината си, които ще ви помогнат отново да укрепите мускулите си. Кои са най-подходящите тренировки за трениране на коремните мускули и по този начин намаляване на корема след раждането? Тук ви даваме няколко съвета и препоръчваме най-простите и ефективни упражнения, които можете да правите, дори в собствения си дом. Опитайте ги, но без да налагате: не забравяйте, че преди да започнете да спортувате, трябва да изчакате 40 дни след раждането.
Корем след раждането? Открийте най-добрите упражнения за корема
Коремът след раждането се премахва, като бавно започнете да правите упражнения за корем и постепенно увеличавате трудността, докато свикнете и наберете сила. Очевидно и както вече казахме, за да се улесни и ускори загубата на натрупани течности и да се възвърне формата, препоръчително е да се спазва здравословна и балансирана диета след раждането. Всъщност идеалното е да спазвате тази диета не само месеците след раждането на бебето, но и да го превърнете в навик.
Връщайки се към упражненията, Какво трябва да се направи и как? След това ви показваме как да продължите да възстановявате корема. Работете върху корема си, както ви учим по-долу и ще се отървете от формата след няколко седмици.
Коремът след цезарово сечение: какво да правя?
Ако сте се подложили на цезарово сечение, за да си върнете стария корем, ще трябва да тренирате отново укрепете коремната стена. За да започнете, трябва да започнете да се разхождате по-рано. За да намалите дискомфорта и неудобството, направете го, като държите раната с една ръка, докато ставате. Това може да бъде добро начало за повторен контакт с физически упражнения и по-късно, когато шевовете бъдат премахнати, можете да започнете да правите по-напрегнати упражнения.
Укрепва тазовото дъно
За да укрепите коремните си мускули и едновременно с това да намалите талията си и да укрепите мускулите на тазовото дъно, опитайте това упражнение: раменния мост. Легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода. Изпънете ръцете си по тялото. Краката трябва да са в ханша, а петите да не се откъсват от земята. Повдигнете таза си нагоре, за да свиете и свиете глутеусите. Задръжте позицията за 10 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
Упражнение с ритник
Упражнението с ритник е отлично както за корема, така и за корема и глутеусите, както и за кръста като цяло. След като направите тези упражнения и се върнете във форма, можете да преминете към по-взискателни упражнения за глутеум и крака. За да направите упражнението с ритник, поставете постелка или кърпа на пода и се изправете на четири крака с ръце в една линия с раменете. Коленете трябва да са в една линия с бедрата.
В това положение свийте корема, за да поддържате гръбнака в права и вертикална линия. Поглеждайки надолу, бавно повдигнете единия крак със сгънато коляно, докато костта на бедрената кост е на една линия с гърба. Опитайте се да извиете кръста си, тъй като бихте могли да рискувате да се нараните.
и противоположната ръка, с палеца нагоре, така че да са в права линия. Поемете дълбоко въздух и дръпнете коляното си към противоположния лакът, докато докосне пода под вас. Издишайте и изтеглете крака и ръката назад. Повторете 10 до 15 пъти с всеки крак. Ако смееш, Можете да комбинирате повдигането на крака с повдигането на противоположната ръка. Това също трябва да е редът с колоната.