Укрепване на самочувствието ни: Поглезете се малко:

Здравейте! Днес ще говорим по тема, която особено ми харесва: самочувствието. Аз също ще предложа някои упражнения да го работи.

самоуважение

Както със сигурност ще си представите самочувствие Той е основен стълб в нашия емоционален баланс и е изследван от много течения на психологията.

Преди да започна да практикувам упражнения, искам накратко да изясня някои аспекти относно концепцията за самоуважение:

Самочувствието е нещо динамично:

Развиваме го през целия си живот и не е нещо статично, че „имаш или нямаш“, а по-скоро може да варира в зависимост от обстоятелствата:

Самочувствието започва да се формира по време на детството, всъщност това обикновено е критичен период от неговото развитие и ранните преживявания могат да обуславят този начин да виждаме себе си, мненията и оценките, които получаваме в ранна възраст, създават нашия образ на себе си, поставяйки „ етикети “, които по-късно определят начина, по който се възприемаме. (Препоръчвам ви да прочетете: Тази статия.)

Когато преживеем преживявания като изоставяне, разрушителна негативна критика, липса на обич или признание, отхвърляне или някакъв опит на емоционално или физическо насилие, нашето самочувствие се засяга.

Самочувствието е не само „да обичаш себе си“, но и предполага всички чувства, мнения, усещания и нагласи за себе си, които сме натрупали през целия си живот.

Винаги ще има колебания в това как се възприемаме, това е нормално, проблемът е когато колебанията са силно изразени или когато станем наистина много негативно настроени към себе си и това ни блокира да предприемем действия.

Като не се чувстваме компетентни или заслужаваме обич, ние не се придвижваме към целите си и дори можем да влезем в спирала от негативни мисли и „самоизпълняващи се пророчества“ (ако вярвам, че не си струвам или не си вярвам, ще го направя дръжте се според това убеждение: хранете го и създавате отрицателна спирала, от която ще бъде трудно да се измъкнете.)

Понятия, свързани със самочувствието:

Ще коментирам някои аспекти, свързани със самочувствието (ще се опитам да бъда кратък, хехе.)

Самочувствието включва няколко "Авто": Самопознание, себепонятие, самоприемане, самоуважение и др.

Важно е това нека да преглеждаме от време на време визията, която имаме за себе си, и да даваме преглед на всички тези "коли".

Самоанализът, спирането и отразяването и самопознанието трябва да бъдат навици, които да се прилагат и да се свиква да го правите периодично (докато преминаваме ITV на колите, правим емоционалния си ITV толкова често 😉 Иска ми се да са го учили в училище, но за съжаление трябва да го научим по друг начин.

Проучете как говорите със себе си:

Самочувствието се проявява преди всичко в нашето вътрешен език, на начина, по който „говорим със себе си“.

Често се случва всеки ден да придаваме по-голямо значение на негативните послания, критиката, разочарованието, отколкото на положителните. Похвалата и мотивацията за усъвършенстване и посланията за самочувствие са засенчени от разочарования или негативни послания. сякаш „лошото“ тежи повече във вътрешния ни баланс. (Наистина е, „лошото“ тежи по-познавателно и е по-лесно за запомняне от доброто)

Може да се случи и това лоши преживявания от миналото са ни засегнали, например ако сме преживели някакъв вид злоупотреба или травма, или може да сме възприели "етикети" или негативни оценки за себе си и да ги носим от детството си: анализирайте „етикетите“ си и се запитайте откъде идват.

  • Откъде идват негативните вярвания или оценки, които имам за себе си?
  • Кога за първи път чухте или си казахте това?
  • Какво ми казва самочувствието ми?
  • Какви несигурности или страхове създавам?

За да работя върху самопознанието, предлагам някои упражнения, свързани със самочувствието.

(Ако се интересувате от по-задълбочена работа, не се колебайте да разгледате моята онлайн консултантска услуга)

Препоръчвам да правите всяко упражнение поне няколко седмици, като отделяте време за всяко едно. Препоръчвам ви да работите в писмена форма и дори да записвате впечатления или вашия "вътрешен диалог"

Работим с нашето самочувствие:

1. Списък на нашите силни страни:

Много пъти помним критика, неща, които правим погрешно, обиди ... но забравяме да помним нашите успехи, похвали, комплименти. За това ще направим компилация от тях, това е начин да им придадем по-голяма тежест:

Намерете бележник, върху който да работите (физически или виртуален 😉, и направете три списъка:

  • В едната компилира комплименти че си спомняте какво са ви казвали други хора през целия ви живот
  • В друг той изброява способности и силни страни, които смятате, че притежавате.
  • В трети списък той изброява неща, които ви карат да се гордеете със себе си (постижения, отношение към всяка ситуация и т.н.)

Давам ви един малък пример:

Получени комплименти:

  • "Ти си толкова забавен"
  • "Вие сте добри в децата"
  • „Рисуваш много добре“

Моите силни страни:

  • Аз съм търпелив.
  • Знам как да слушам другите.
  • Уважавам мнението на другите.
  • Щедър съм

Гордея се с:

  • -Как се справих и преодолях сериозно заболяване, което имах.
  • -Помощ и подкрепа на приятел, когато им е било зле.
  • - След като получих свидетелството си за управление за първи път

В началото може да е трудно да запомните ситуации, похвали и т.н. Не бързайте.

Препоръчително е да отделите няколко дни за тази задача: Съветвам ви да го попълвате малко по малко за поне една седмица.

След като получите списъка, отразете:

  • В получената похвала
    • Колко вярвате на всеки комплимент? (изброява от 1 до 10: 1 Не вярвам и 10 напълно го вярвам) Ако не сте отбелязали всички получени комплименти с 10, помислете:
    • Ами ако им вярвате на всички 100%? Какво би се променило във вашето отношение или във вашата концепция за себе си?
  • По отношение на силните ви страни:
    • Какво казват те за себе си?
    • Какви умения и ресурси смятате, че стоят зад всяка крепост?
    • Има ли други силни страни, способности или ценности, които бихте искали да популяризирате? Какво бихте могли да направите за това?
  • Що се отнася до нещата, с които се гордеете:
    • Какво казват те за себе си? Какви ценности и умения стоят зад всяка една?

Направете обобщение на вашите умения, ресурси и ценности и го поставете някъде, където можете да го видите усърдно.

2. Тегленето за самоподаръци:

Това упражнение има за цел да насърчаване на грижата за себе си, самоуважение и „глезене“ на себе си.

За това ще започнем, като направим a списък с хубави малки неща, които можем да направим за себе си всеки ден.

Би било за неща, които включват „глезене“ на себе си, грижа за себе си и насърчаване на дейности, които са приятни или които ви създават благополучие.

Прекарайте време и се опитайте да съставите списъка толкова дълго, колкото можете. Не става въпрос за поставяне на велики неща, а за ежедневни теми, ако е възможно които включват действия или преживявания (не материални подаръци) например: слушане на запис, който харесвате, ходене на фитнес (или нещо, което е свързано с грижа за здравето ви), изпробване на нова прическа, разходка в парк, обаждане на приятел на чат, пригответе ястие, което ви харесва, прочетете известно време . какво се сещате?.

Опитайте се да запазите списъка доста дълъг. Прекарайте ден-два само в направата му.

Когато имате списъка си с "награди", ние ще създадем метода за томболата: трябва да поставите всяка от тези дейности на лист хартия, който ще сгънете и поставите в кутия или буркан, който ви харесва. Опитайте се да му посветите време и да го направите красив и креативен (цветна хартия, персонализирана кутия и т.н.)

Когато го подготвите "стартирайте томболата": Всеки ден сутрин трябва да вземате лист хартия от кутията и да си давате "наградата", която сте получили ... така че ден след ден, докато завършите всички документи. Но не ги изхвърляйте! защото тогава можете да започнете „ежедневното теглене на награди“ отново и да добавите други неща, които ви хрумват 😉

Друг вариант (идея на консултант) е да се направи номериран списък на „самоподаръците“ и да се хвърлят зарове.

3. Говорете с огледалото:

Всеки ден пред огледалото трябва да се погледнете в очите си и да говорите със себе си, възприемайки тон на гласа и стойка "сякаш" сте се чувствали сигурни и уверени.

В това упражнение най-важното е огледалото, гледането в очите ви, разпознаването ви: и след това ви казва какво ще правиш за себе си днес, ще ти даде съвет, комплимент или насърчение за деня.

В началото може да е неудобно, изкуствено или нелепо. но трябва да преодолеете това чувство и да го правите всеки ден в продължение на поне 3 седмици, като предизвикателство. смееш?

Съобщенията винаги могат да бъдат еднакви или различни: те могат да имат връзка с това, което ще правите, с вашите качества или послания за насърчение и одобрение.

Не става въпрос да ви лъжа или да ви давам нереални съобщения, нищо за „Всичко ще бъде чудесно“ или „Вие сте най-добрият човек на света“ . sи се опитайте да се свържете с вас, приемете изправена, спокойна поза и говорете с любящ тон.

  • Днес ще направя (такова нещо) вместо мен. (Отидете във фитнеса, отидете да пиете кафе с моя приятел .) Можете да използвате ежедневните „подаръци“ тук.
  • Аз съм добър в решаването (това или онова нещо)
  • Аз съм (+ положителни качества, които имате .)
  • Днес ще завърша (това или онова нещо)
  • Благодарен съм за . (нещо, което оценявате)

Свързването със себе си и работата по вашето приемане и вътрешната комуникация е първата стъпка към добрите отношения със себе си 😉

Допълнителна препоръка:

Както споменахме, когато самочувствието ни е "ниско", ние сме склонни да говорим по-лошо към себе си, нашите критики могат да бъдат по-разрушителни, отколкото конструктивни например: така погледнете вашия вътрешен език и как говорите със себе си

  • Какво бихте направили, ако приятел ви говори по този начин?

Опитайте се да говорите със себе си по категоричен начин (препоръчвам тази статия за асертивност и тази за собствено искане.)

Също така е полезно да си представим какви неща биха били различни, ако имаше малко повече самоуважение:

  • Какво бихте направили или спрели да правите?
  • Как бихте се справили с този или онзи проблем?
  • Как бихте се свързали с другите?

. Представете си вашето „аз с добро самочувствие“ и се запитайте от време на време какво би направил или направил моят Аз с добро самочувствие в тази ситуация? Как щях да го направя?

Не забравяйте, че Самочувствието се насърчава с ДЕЙСТВИЕ, не оставайте в анализ парализа и движение, движението, изправянето пред трудности ще ви даде сигурност: както коментирам примера с кънки в тази статия: Когато страхът ни блокира.

Надявам се тези упражнения да ви бъдат полезни и забавни и да се възползвате от тях.

Разкажете ни за вашия опит в коментарите!