Най-доброто ръководство за ябълков оцет за отслабване
Най-доброто ръководство за хапчета за отслабване
Как да отслабите ръцете си - окончателно ръководство
Как да отслабите ръцете си е за мнозина добре скрита тайна. Добавете към всичко това реалността, че колкото и да ни притеснява, има универсална истина: Няма жена на света, която да каже, че любимата част от тялото й са ръцете. Нито има такива, които да не се интересуват от това как да отслабнат.
Тези крайници, макар и практически най-важни, са източник на несигурност за милиони хора. В това ръководство се заехме да съберем практически насоки, за да се гордеем най-накрая с нашите ръце. От какви са причините до това как да постигнем естетиката, която искаме.
ТУК ЩЕ ВИ РАЗКАЖЕМ ЗА ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА КАК ДА ОТСЛАБЕТЕ РЪЦЕТО СИ
- 1.0- Причини за дебелите ръце
- 1.1- Генетика
- 1.2.- Въпрос за пола
- 1.3.- Излишните приети калории спрямо изгорените
- 1.4.- Липса на мускулен тонус
- 1.5.- С течение на времето
- 2.0.- Анатомия на ръцете ви
- 3.0.- Решение: Как да отслабнем при жените
- 3.1.- Тон със силови тренировки
- 3.2.- Кардио за тонизиране на изгарянето на мазнини
- 3.3.- Упражнения: Как бързо да отслабнете
Има няколко причини защо имаме отпуснати или дебели ръце.
Трите основни причини за мазнините в ръцете са:
1. - Генетика:
Понякога това нежелано наследство протича в семейството. Въпросът е да присъствате на семейно събиране и да се оглеждате около себе си. Не можем да променим генетиката си, но можем да направим всичко необходимо, за да променим външния си вид. Не се обезсърчавайте, добрата работа винаги се отплаща!
Как да отслабите ръцете си | Генетика
Как да отслабите ръцете си | Въпрос на пола
2. - Въпрос за пола:
Много по-често се натрупват мазнини в ръцете при жените. Мазнините в ръцете са пряко свързани с ниските нива на мъжките хормони, включително известния тестостерон. Няма нужда да приемате хормони, упражненията ще свършат работа.
3. - Излишни приети калории спрямо изгорени:
Ръцете са много често срещани места за натрупване на излишни мазнини и ако метаболизмът и физическата ни активност не са на ниво, много вероятно е да съхраняваме мазнини в тях. Изключително важно е да правите правилните упражнения, за да не зависи толкова много от „затварянето на устата“.
Как да отслабите ръцете си | Излишни калории
Как да отслабите ръцете си | Липса на мускулно тонизиране
4. - Липса на мускулен тонус:
Ако сте от тези, които са със здравословно тегло и физическа форма и все още имат отпуснати ръце, това е просто липса на мускулен тонус. Не се притеснявайте, по-долу е всичко, от което се нуждаете!
5. - Изминаването на времето:
Дебелите ръце обикновено се появяват от нищото и много пъти са свързани с промени, които се генерират в тялото ни по време на зряла възраст. Това е една от областите, в които годините ни тежат, но за щастие всичко има решение
Как да отслабите ръцете си | С течение на времето
Нека се научим.
Отпуснатостта на ръцете ни се произвежда от излишните мазнини, което може да бъде следствие от естествени промени, които се случват с възрастта. Според MedlinePlus, след 30 г. телесните ни мазнини са склонни да се увеличават, а мускулите ни да намаляват. Тези промени се дължат отчасти на хормонални промени, но също и поради по-малко активност. Тези хормонални промени водят до забавяне на метаболизма ни и допринасят за изгарянето на по-малко калории през деня. По-бавният метаболизъм, съчетан с по-малко упражнения, значително увеличава риска от наддаване на тегло. Силата на гравитацията също допринася.
Анатомия на ръцете ви
Най-големите мускули на ръцете ни включват делтите, бицепсите и трицепсите.
Делтоид: Те са мускулите на раменете и отговарят за повдигането на ръцете напред или встрани.
Бицепсът: Те са мускули, които преминават от вътрешната страна на ръката и са отговорни за огъването на лакътните стави срещу съпротивление.
Трицепсът: Те са мускули, които отиват в горната част на гърба на ръката и са отговорни за изправянето на ръката срещу съпротива.
Как да отслабите ръцете си | Анатомия на оръжията
Решение: Как да отслабите ръцете си при жените
Перфектното решение е комбинация. Независимо дали искате да знаете как бързо да загубите ръцете си и дори как да загубите ръцете си за една седмица, имате нужда от упражнения за тонизиране, упражнения, които изгарят мазнините и диета, която да ги придружава. За наша радост, планът за смяна на ръцете ни изисква средно ниво на усилия, за период от 2 до 3 месеца и с висок процент на успех.
Тонизиране със силови упражнения
Включването на упражнения, базирани на сила, ще ни помогне да развием мускулен тонус и да стегнем горната част на ръцете. Важно е да се разбере, че тези упражнения не влияят на излишните ни мазнини, но развиват мускулите под мазнините. Включването на 2 до 3 упражнения е много ефективно за развитието на мускулен тонус, независимо дали използвате тежести, упражнения със свободни тежести или упражнения във фитнес зала с машини. Упражнения като Преса за раменете, Налягания за затваряне с хватка, Прес за затваряне при затваряне и Пейки за пейка са ефективни за мъже и трицепси. Използвайте бицепсови къдрици, изпъване на брадичката или падане надолу, за да развиете бицепсите си. За да се съсредоточите върху тонизирането, направете 2 до 3 серии от 6 до 12 повторения.
Кардио упражнения за изгаряне на мазнини и тонус
Тонизираното упражнение по време на силова тренировка няма да се вижда, ако в ръцете има излишни мазнини. Кардио упражненията са ефективни при изгаряне на голям брой калории и подпомагане загубата на мазнини. Плуването например изгаря калории и ви принуждава да движите ръцете си, за да движите тялото си във водата. Елиптичните машини изискват по-големи мускули, за да допринесат. Препоръчват се минимум 150 минути кардио с умерена интензивност или 75 минути кардио с висока интензивност седмично, но работата от 300 минути кардио с умерен интензитет и 150 минути кардио с висока интензивност на седмица осигурява много по-добри резултати.
Практическо решение: Как бързо да отслабнете
А. - Увеличете тестостерона:
Можем да повишим тестостерона си със силови упражнения, хранене на здравословни мазнини, повече протеини и осигуряване на добро снабдяване с витамин В, цинк и магнезий (одобрено от Вашия лекар).
Б.- Ускоряване на метаболизма:
1. Пийте около 8 или повече чаши вода между храненията и поддържайте апетита си под контрол, за да поддържате метаболизма си. По-добре е да не пиете вода по време на хранене, тъй като тя може да разреди стомашната киселина и да затрудни храносмилането. Содата, кафето и сладките спортни напитки не се броят в тези 8 или повече чаши вода.
две. Яденето на добра закуска, обилно и балансирано в постни протеини, въглехидрати, богато на фибри и здравословни мазнини никога не вреди.
3. Почивайте добре мускулите си след всяко упражнение. Най-добре е да консумираме постни протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри, за да попълним уморените си мускули. * Защо протеин? Тъй като аминокиселините му подпомагат мускулния растеж и възстановяване.
В. - Как да отслабите ръцете и гърба си, без да излизате от къщата?
Правете упражнението у дома, само 20 минути!
Препоръчваме 7-стъпков режим на движение. (Изисква само въже и комплект от 1,5 до 3 килограма ръчни тежести).
- Започнете със скачане на въже, това помага на мускулите на ръцете ви да работят.
- Вместо да броите повторения, вие броите секундите.
- Трябва да изпълнявате всяко движение, без да почивате 60 секунди (или докато мускулите ви се изчерпят) и след това да повторите два пъти.
- Достатъчно е 3 пъти седмично. (Толкова е ефективно, че докато те попитат, вече ще имате рецепта как да отслабите ръцете си след седмица