ГРАД МЕКСИКА. - Мразиш ли онзи пълничък, който наднича между ръцете и бюста ти? Не сте сами, мазнините под мишниците са изключително разпространени и повечето от нас искат да се отърват от тях.

гърди

За съжаление няма просто решение за премахване на излишната тъкан от определена област, тъй като първо трябва да премахнете общите телесни мазнини, доколкото е възможно.

Ако искате да отслабнете, първо трябва да обърнете внимание на това, което влагате в тялото си. С приложение като MyFitnessPal можете да проследявате калориите, които консумирате през деня, и да изчислите базалния си метаболизъм. От консумираните калории ги групирайте според техните макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини.

За да отслабнете, най-добре е да намалите въглехидратите като тестени изделия, картофи и царевица. 20-30% от вашата диета трябва да включва богати на протеини храни като пиле, яйца, спанак и боб. Останалите 20 или 30% трябва да са от мазнини като ядки и зехтин. Само не забравяйте, че всичко в излишък е лошо.

Какво упражнение да направите

Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини е силовата тренировка. Увеличаването на мускулната маса не само ускорява метаболизма ви, но и изгаря двойно повече калории от кардиото. Фокусирайте се върху работата на най-големите и най-мощните мускулни групи като глутеусите и квадрицепсите. За това можете да правите упражнения като клекове и смени.

Що се отнася до мазнините под мишниците, важно е да се изпълняват упражнения за гърди и гръб. Тренировката трябва да се редува, за да се позволи на мускулите да се възстановят и да си починат. Може да е един ден да, друг не.

И не на последно място: кардио. Това, че тренирате сила, не означава, че трябва да пропускате кардио, особено ако искате добри резултати. За да отслабнете, няма нищо по-добро от упражненията с висока интензивност на интервали.