Знаехме го! и проучване го потвърждава, мъжете отслабват по-бързо от жените

Йоланда Васкес Мазариего

20 ноември 2019 г. (13:25 ч. CET)

мъжете

Доказано, мъжете по-лесно от жените губят тегло

Защо е по-лесно за мъжете да отслабнат? Ако някога сте започнали диета заедно с други хора от различен пол, ще видите, че като цяло мъжете губят повече тегло и по-бързо от жените. Въпреки че сте спазили правилната диета и сте направили съответното обучение.

Това не е честно, но това е живот и дори се провежда проучване, което събира данни за загуба на тегло при преддиабетни мъже и жени от няколко години и установи, че е вярно, че мъжете отслабват по-лесно от жените.

Предишното проучване е публикувано в списанието „Диабет, затлъстяване и метаболизъм“ и е събрало данни от 2224 индивида (1504 жени и 720 мъже) за повече от осем седмици.

Всички участници са имали преддиабет, с повишени нива на глюкоза в кръвта, но не са били диабетици.

През 8-те седмици от проучването всички те спазваха една и съща 810-калорична нискокалорична диета. Повечето от тях са приемани в течна форма на супи и смутита или нискокалорични зеленчуци.

И двата пола отслабнаха, но те повече от тях. Средно мъжете са отслабнали с 11,8 кг, докато жените са "само" с 10,2 кг.

Мъжете са отслабнали с 16% повече от жените.

Освен това имаше повече разлики между половете при отслабване:

Мъжете са подобрили други здравни маркери, имат по-нисък сърдечен ритъм и по-нисък процент телесни мазнини в сравнение с жените, които имат по-голямо намаляване на HDL холестерола и нивата на чиста маса, както и по-малка обиколка на бедрата и по-ниско кръвно налягане.

За здравни цели най-важните данни бяха, че 35% от участниците от двата пола са възстановили нормални нива на глюкоза в кръвта и вече не са били предидиабетни след 8 седмици хипокалорична диета.

Защо мъжете отслабват все по-бързо и по-бързо от жените?

Като цяло отговорът е в хормоните, по-специално в мъжките и женските полови хормони.

При жените естрогени Те са отговорни за по-голямото натрупване на мазнини, особено около бедрата, резерв за поддържане на плодовитостта и осигуряване на бременност до изтичане в случай на глад или липса на храна.

При мъжете тестостерон, Това е ключовият хормон, който наред с другите функции е отговорен за развитието на повече мускулна маса. Което от своя страна помага за изгарянето на повече калории в покой.

Освен това като цяло мъжете са по-високи и тежат повече от жените, така че се нуждаят от повече калории на ден, за да поддържат основния метаболизъм. И когато става въпрос за поставяне на диета за отслабване, мъжът ще трябва да намали приема на калории, но със сигурност ще може да яде повече калории от жената поради простия факт, че тежи и измерва повече от нея.

Например

За да поддържат тегло, мъжете могат да спазват класическа 2200 калории диета, жените само 2000 калории.

Що се отнася до отслабването, диетата спада до 1700 калории в мъжкия случай и 1500 калории в женския. Тук можете да видите, че чинията на мъжа ще бъде по-пълна от тази на жената и тя вероятно ще огладнее от него.

В допълнение към хормоните, възрастта ни кара да губим мускули всяка година и ако не направим нищо, за да го избегнем, ще ни трябват по-малко калории, за да поддържаме метаболизма. Това се случва и при двата пола еднакво, от 30-годишна възраст трябва да работите с мускула и да го поддържате и да се грижите за снабдяването със здравословни протеини. Това е ключово за забавяне на стареенето, избягване на наранявания и поддържане на тегло без ограничителни диети.

Важна подробност в изследването

Изследването, за което се отнася тази статия, е „измамено“. Със сигурност вече знаете какво имам предвид, следата е в cifra '810'.

Ако мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените, просто защото са по-големи и по-силни, това не е взето предвид в проучването, тъй като същата 810-калорична диета е била наложена на мъжете и жените, когато е трябвало да ядат по-малко от тях, освен ако не бяха толкова големи и силни, колкото те, или обратното.

Данните от първоначалното проучване показват, че мъжете тежат средно 109 кг, а жените 96 кг жени, така че различната загуба на тегло между половете може да се обясни с тази проста подробност. Те бяха по-големи и по-тежки от тях, така че техните калорични нужди са по-високи и трябваше да са на малко по-висока диета от 810 калории, за да могат да сравнят резултатите. Или ядат по-малко от 810 калории. все по-гладни!

Но изследователите не са глупави, в действителност това не е грешка. Първоначалната 8-седмична диета беше предпоставката за подбор на участници в 3-годишна работа.

Участниците трябваше да загубят 8% от телесното си тегло през този 8-седмичен период, за да бъдат приети в проучването, което ще анализира ефекта от диетата и упражненията и поддържането за предотвратяване на диабет.

Ще трябва да изчакаме да минат 3-те години на обучение, за да видим какво наистина се случва с участниците. Ще има ли реални разлики, когато става въпрос за отслабване между мъже и жени? Ще могат ли двата пола да поддържат загубеното тегло? И най-важното, ще подобрят ли здравето си, отдалечавайки се от състоянието преди диабет, с което са били диагностицирани в началото на проучването? Ще изчакаме да видим резултатите.

Библиографски източник:

Christensen, P., et al. (2018): Мъжете и жените реагират по различен начин на бързата загуба на тегло: Метаболитни резултати от многоцентрово интервенционно проучване след нискоенергийна диета при 2500 с наднормено тегло, лица с преддиабет (ПРЕГЛЕД). Онлайн библиотека Wiley. doi/full/10.1111/dom.13466