Това е най-добре пазената ви тайна ... с най-гледания и възхитен резултат! Треньорът на JLo разкри кое е любимото упражнение на певицата и актрисата да има и поддържа опашката си No1, а екипът на Para Ti Fit го тества, за да разкаже за това.

Дженифър Лопез Тя е една от най-мощните жени в Холивуд и на 50 и месеци е в ГОЛЯМИЯ момент на кариерата си.

това

Призната за световна актриса и поп звезда (не забравяйте нейното огромно шоу на полувремето на последния Super Bowl 2020), тя е супер талантлива жена и нейният образ е шоу.

И в равнината на детайлите на зашеметяващата му фигура, JLo има "опашката", плод на майката природа и резултат от физическа активност на пълен работен ден, супер отдаден и строг.

Тази седмица той сподели зад кулисите на репетиционен ден за това вече известно шоу на живо и бомбата отново избухна.

Зад страхотна звезда, страхотен треньор

Те са години на работа, безупречна дисциплина, правилната диета и философия на живота около благосъстоянието на тялото и духа, което е очевидно веднага щом видим Дженифър Лопес в действие, във филми, видео и на сцената.

И нещо за всичко това трябва да се каже неговият личен треньор Дейвид Кирш, че по време на карантина и когато всеки предлага някакъв жест на щедрост, хрумна му да сподели „тайната“ на художника, за да тонизира задните му части.

Сумо кляка. или тайната на задните части на JLo

Без допълнителна мистерия Кирш разкри това едно от любимите упражнения на Дженифър Лопес за тонизиране на нейните супер мощни седалищни мускули е сумо клякането.

Е едно от многото упражнения и съчетания за тонизиране на дупето и корема, Но ако Дженифър Лопес го направи и нейният личен треньор увери, че се намира в №1 на своите предпочитания, ние искаме да знаем за какво става въпрос! И, ако е възможно, направете и тях.

Е за имитират изходната позиция на сумистите моменти преди започване на конфронтация: те застанете „в центъра им“, длани заедно на гърдите, като същевременно спускате краката до позиция малко над коленете.

Това е идеално упражнение за оформяне на бедрата, тъй като фокусирайки се върху външните мускули на краката и седалищните предове, ги "повдига".

Така се правят сумо клекове

Първо трябва да изберете най-подходящото пространство, за да ги направите в дома си: много гладка и чиста повърхност.

И сега, след като знаете началната позиция на упражнението, за да продължите със сумо кляканията, започнете: надолу, нагоре, надолу. поддържане на гърба изправен при спускане надолу, ключов елемент за подобряване на стойката.

Във всеки клек трябва останете за 15 секунди.

Ако те не са толкова свикнали да правят физическа активност, които не са повече от 20 повторения, разпределени в 2 партиди, с кратка пауза между първата и втората.

За Ti Fit с рутината JLo

„Сумо клекът е едно от многото упражнения, които не могат да бъдат пропуснати в рутината за работа на глутеуси и адуктори“, казва той Клаудия Маркос (@clutrainer)- въпреки това, важно е първоначално добре да се усвои конвенционалният клек и след това да се развие и да премине към другите версии ", предупреждава той.

Личният треньор и съветник на Para Ti Fit добавя: „За правилно изпълнение на вариант на сумо трябва да направите вертикалното движение, без да дърпате гърдите си напред. Коленете се отварят навън (те никога не трябва да гледат навътре), а стъпалата са поставени малко по-отворени от гребените на илиачната кост, като върховете са обърнати в страни “.

И обърнете внимание на това движението трябва да се контролира и че през цялото време трябва да използвате сила с ходилата и седалището.

Предимствата на сумо кляканията

Това, че Дженифър Лопес е фен на това упражнение, не е случайно. Художникът и бизнесдамата Тя е на 50 години и знае, че упражненията за „повдигане“ и тонизиране на долната част на тялото на нейната възраст са много важни и имат значение.

Сумо клековете също са силно се препоръчва за хора на всяка възраст, които прекарват много време в седнало положение поради работата си, за укрепване на зоната, която носи цялото тяло в продължение на няколко часа през целия ден.

Претеглени сумо клекове

„Сумо клековете са едни от най-трудните клекове, но когато го овладеете, в крайна сметка го обичате“, казва тя развълнувано. Агус Дандри, редактор на Para Ti Fit- Удивително е как се чувства работата в опашката, така че никога не я пропускам. Заслужава си!".

От своя страна треньорът Клаудия Маркос добавя това има различни опции за правене на сумо клекове: "Да започнем с, направете със собствено телесно тегло (което не е малко нещо), след това можете да добавите гири между ръцете и, ако искате да добавите трудност, Можете да се качите до две стъпала и по този начин да слезете много повече. Колкото повече пътувания, толкова повече работа на исхиума и глутеусите. И накрая, може да се направи с щанга на раменете, но е необходим повече контрол "

И предупреждава, че въпреки че това е един от най-използваните клекове, не се препоръчва за хора, които имат проблеми с гъвкавостта в тазобедрената става. „Това не е ход за начинаещи. Първото нещо е да овладеете основния клек ”, настоява той.