Университетски професор по хранителна епидемиология дава поредица от препоръки да останете на възраст колкото вас

Ако сте мъже който постоянно следи своето тегло и какво Яжте, сигурно сте забелязали това като остаряваш пазя годни става по-трудно. Ако е така, не сте сами, тъй като проучванията показват, че това е напълно вярно.

Това е така, защото според Катрин Тъкър, професор по хранителна епидемиология и директор на Центъра за здраве на населението към Университета в Масачузетс-Лоуел, „с напредването на възрастта метаболизмът започва да се забавя“. Това означава, че ако искате да отслабнете или да запазите сегашния си размер, сега трябва да работите повече, особено по това време, когато се уморявате по-лесно.

Въпреки че с натрупването на години натрупваме и килограми, спазването на редица съвети (като избягване на сода) ще помогне на вашата фигура

За щастие това не е краят и все още има такива трикове, които можете да следвате според списание 'Medical Daily':

Съсредоточете се върху храната

На тази възраст не бива да бързате. Трябва да отделяте време за неща, като това, което ядете. Според експерти, яжте бавно и внимателно може да подпомогне усилията за отслабване, така че дайте на храната си времето и уважението, което тя заслужава.

Спрете да пиете захар

Един от най-лесните начини за консумация на захар е като я пиете и ви препоръчваме да спрете. Стойте далеч от содата и други сладки напитки. Започнете да пиете повече вода. Просто пийте течаща вода.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Това е нещо, което вече трябва да знаете. Но ако това не ви е на ума, значи е време да го направите, защото ядете плодове и зеленчуци ви помага да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави и във форма.

Научете нов спорт

Професорът по хранителна епидемиология препоръчва това изберете такъв, който ви позволява да движите цялото си тяло защото може да работи като много интересна тренировка за вас.

Опитайте периодично гладуване

Това може да звучи много трудно, но всъщност това е, че ядете по-малко всеки ден, което води до калориен дефицит и ви помага да отслабнете.

Вашата диета на 50

Започвайки от 50-те си години, повечето хора губят интерес да се грижат за себе си и когато искат да осъзнаят, тежат 15 килограма повече и не могат да го свалят. При мъжете тестостеронът играе важна роля, тъй като е хидрофобна молекула, която прилепва към телесните мазнини и помага за изграждането на мускулите. Той също така поддържа инсулина в организма, което помага предотвратяване на диабет. Проблемът? Това, че нивата на тестостерон намаляват с годините, със скорост от около 1% годишно след 50-годишна възраст, което значително улеснява съхранението на мазнини, особено в коремната област.

съвети

Силно преработените храни трябва да бъдат елиминирани от диетата и яжте повече естествени храни. Освен това е от съществено значение да приемате значително количество протеин не само за растеж и поддържане на мускулите, но също така да спомогнете за регулиране на диетата и намаляване на приема на храни за угояване. Преди да започнете план, трябва да сте наясно с всичко, което ядете на ден. Специалистите по хранене препоръчват на клиентите си да изброят всичко, което ядат и пият в продължение на три дни. Като цяло 95% консумират твърде много въглехидрати, натоварени с „мъртви“ калории и голямо количество алкохол, което не добавя никаква хранителна стойност.

Силно преработените храни трябва да бъдат елиминирани от диетата, да се консумират повече естествени храни и значително количество протеини

За да запазите костите си здрави и здрави, препоръчително е да се храните поне три порции храни, богати на калций всеки ден, като мляко, кисело мляко, сьомга и зелени листни зеленчуци. Когато не получавате достатъчно калций, костите ви отслабват и не могат да растат правилно и тъй като тялото ви не може да го направи самостоятелно, трябва да си набавите достатъчно чрез диета.

Вземете и витамин D, в противен случай тялото не може да усвои калция самостоятелно. Най-добрият вариант е това консултирайте се с Вашия лекар относно приема, особено ако сте загрижени за здравето на костите си.