Те са толкова прости, че няма да забележите никакви усилия.

01.01.2018 10:00 часа. Здравословните навици са навици, които са свързани не само със здравето, но и с естетическите проблеми, толкова много, че едно от най-големите желания е да се знае как да постигнем перфектно тяло и не, не говорим за козметични операции.

най-лесни

Ключът към постигането на перфектно тяло е първо да приемем кои сме и как бихме искали да се видим, какво е идеалното тяло за теб? Защо искаш да модифицираш външен вид? и разбира се вземете предвид реалната ви среда: какво имате и какво не.

Много хора се разочароват, защото се сравняват с известен или привлекателен човек и не се замислят защо този човек изглежда така? Какво прави? Каква е неговата икономическа или житейска ситуация? Защо искам да изглеждам като него/нея?

Ако не го направим упражнение Ако се запитаме това, отдалечаваме се от нашата реалност, не виждаме ресурсите си (които също са много), които трябва да постигнем целите си, а от друга страна, подхождаме към прибързани решения, чудодейни продукти, до неприемане и в много други случаи до отчаяние.

Ето защо, ето няколко прости действия, които можете да включите в ежедневния си живот и те ще отнемат идеята, че всичко е жертва, че не можете и най-вече, с това няма да излагате здравето си на риск.

Как да постигнем перфектно тяло: някои опции

1. Избор. Отидете да пазарувате храната си със списък и избягвайте да вървите бързо; Това може да определи избора ви на храна и да изберете желание за качество. Изберете пресни продукти и купувайте минимум тези с етикети; те са склонни да имат твърде много съставки, включително сол, захар, оцветители и консерванти.

Включително Министерство на здравеопазването (Ssa) предполага по-висока консумация на естествени храни, по-специално плодове и зеленчуци: 5 порции.

2. Протеин. Този макронутриент осигурява по-голяма ситост, отколкото мазнините или въглехидратите, избирайте постни протеини на подходящи порции. Справка: пържола или гърда от пиле печени или приготвени на пара; е най-често срещаният, бърз и лесен пример.

3. Вкъщи. По-добре е да се храните у дома колкото можете, тъй като домашната храна обикновено включва предварително подбрани, свежи и по-качествени съставки.

4. Креативност. Рецептите за готвене не са закони, насърчавайте се да правите иновации и да включвате творчеството си. добавете нови съставки, включете колкото е възможно повече плодове и зеленчуци, в един от тези, които откривате талант, скрит дотогава: кухнята.

5. Време за обяд. Уважавайте времето си за хранене, може да не разполагате с едно и също време за ядене, но си дайте момент да седнете и да се храните спокойно, без да мислите за нищо друго. Избягвайте, докато не се почувствате „спукани“ или „пълни“, оставете малко пространство, което ви позволява да се чувствате комфортно, след като се насладите на храната си.

Отвъд храненето.

6. Сън. Спите по 8 часа на ден, изглежда трудно, но вместо да виждате мобилния телефон или да стоите до късно и след това да свършите в хладилника, деактивирайте известията си от социалните мрежи и си дайте пространство; за вашия живот и здраве.

7. Физическа и развлекателна дейност. Изберете дейност, която ви харесва, по-добре ако е упражнение или обикновена разходка през любимото ви място. Идеята е да се движим.

Трик. Между всяка хапка, която вземете, оставете приборите за хранене на масата или бюрото, където се намирате, така ще дъвчете бавно и ще умерите консумацията си; ще позволите да пристигне ситост и ще избегнете храносмилателни проблеми.

Не забравяйте да подкрепите тези мерки с подкрепата на специалист по хранене, първата стъпка към перфектно тяло е да приемете себе си и да не излагате здравето си на риск.

Ако все се чудите как да постигнете перфектно тяло, помислете, че живеете в него и това Можете да постигнете целите си!