Натрупването на часове тренировки, лоша стойка при тренировка, лош отпечатък при бягане или неволни удари могат да дадат своето влияние върху спортистите и да предизвикат наранявания които ги принуждават да следват поредица съвети, насочени към възстановяване на увредената зона, за да се върнат в най-кратки срокове към предишната спортна рутина.

мускулната

Ключът към постигането на тази цел е осъзнаването на нараняването и следването на съветите на експертите в спортна медицина, травматолози или физиотерапевти. "Мускулите могат да наранят поради много обстоятелства, поради претоварване или наранявания, затова е важно да се знае причината", съобщава Мигел дел Вале Сото, професор в Медицинския факултет на Университета в Овиедо.

Между причини на мускулни болки експертът посочва:

  1. Крампи. Те са неволни и временни контракции на определени мускулни фасцикули, които се характеризират с болката, която произвеждат. Има мускулни страдания поради дефицит на кръвообращението и те причиняват функционална импотентност незабавна. Болката остава в покой, при свиване, при разтягане и при палпация. Произхожда от a прекомерна мускулна работа при анаеробиоза.
  2. Връзки на обувки. Дифузни и широко разпространени мускулни болки, които се появяват при 24-48 часатогава на усилие. Твърди се, че се произвеждат от висока концентрация на млечна киселина.
  3. Мускулни претоварвания. Те се произвеждат чрез интензивни и продължителни тренировки. Те се представят с болка, която се подобрява с почивка.
  4. Контрактури. Произхожда от мускул, който е уморен от натрупването на млечна киселина, въпреки че контрактурите се появяват и след прекъсване на мускулните влакна. Когато има контрактура, мускулната сила се губи, има болка при палпация и с мускулна контракция.
  5. Деформация или удължаване. Това е внезапно мускулно разтягане, но няма мускулно счупване, въпреки че причинява силна болка.
  6. Счупване на мускулни влакна (или дрънкане). Тя може да бъде повече или по-малко широка (различни степени). Има кръвоизлив местни повече или по-малко важни, болка силни и импотентностфункционален Завършено е. Пасивната мобилизация е възможна, макар и с болка, а активната мобилизация е много болезнена и ограничена.
  7. Мускулни контузии. Те се произвеждат от удари или травма на мускулите и има мускулна болка.
  8. Рабдомиолиза Наранявания, предизвикани от тежко упражнение. Рабдомиолизата се състои от мускулни увреждания поради много интензивни тренировки. Има некроза на скелетните мускули и освобождаване на клетъчно съдържание в кръвния поток. Има силна мускулна болка и може да има допълнителни усложнения като сърдечни аритмии и остра бъбречна недостатъчност.

Сериозни наранявания

Тежестта на тези наранявания, както посочва Дел Вале, "ще зависи повече от механизма на производство и интензивност, отколкото от областта на тялото". Много натъртвания или счупвания на мускули със значителни натъртвания, „ако не се лекуват правилно, те могат да оставят последствия като myositis ossificans или фиброзни възли”, Предупреждава той, затова е важно да сте нащрек и да посетите лекар, когато има признаци на аларма. Според Jose A Martín, от Катедрата по физиотерапия на Университета Сан Пабло CEU, в Мадрид, и декан на Професионален колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид, „Острата и инвалидизираща болка винаги трябва да бъде обект на клинична оценка“.

Този експерт предупреждава, че областите на тялото, върху които трябва да бъдете по-внимателни, са областите на лумбопелвичната област и раменния пояс. Това са „зони на механичен преход и силни сили за ускорение и забавяне”. Те „предлагат плодородна почва за мултисимптоматични състояния, които изискват внимателен функционален преглед и строг процес на клинични разсъждения, така че физиотерапевтът да може да определи както произхода на болката, така и функционалната промяна, която тя причинява и която ще бъде обект на по-късно анализ.лечението им ”. За Del Valle „всяка болка, непозната за пациента, трябва да бъде консултирана“.

Мерките за превенция са прости. Според Дел Вале първото нещо, което трябва да се направи, е „елиминиране предразполагащи фактори, както вътрешни, така и външни ". Топлина винаги преди да правите физическа активност, хидратирайте добре (Преди, по време и след тренировка, ако те са интензивни и особено в гореща среда и избягването на претоварване са други съвети на експерта. Също така би било важно да „решите несъвместимостта на ставите, скъсяването и мускулния дисбаланс и преди всичко да тренирате според физиологични възможности на всеки спортист ".

Лед да или не?

Ако спортистът вече има контузия, Del Valle съветва, наред с други мерки, да се прилага лед за района. „С лед почти винаги успяваме да лекуваме наранявания“, посочва той. „Това е добро противовъзпалително Y. аналгетик местно и следователно трябва да се използва при повечето наранявания ".

Според Мартин "използването на криотерапия днес е началото на различни течения на мнения и клинични изследвания". Неговите предимства като обезболяващ елемент се противопоставят на недостатъците му в процесите на възстановяване на тъканите на колагеновата тъкан ", посочва той, така че членът на Професионален колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид, съветва да не се прилага автономно лед и „да се консултирате с физиотерапевта относно показанията му“.

Във връзка с използването на горещо-студени контрасти, и двамата експерти са съгласни: "Те предизвикват реактивация на кръвообращението", казва Дел Вале, което понякога "работи добре при тендинопатии като епикондилит", добавя той. Тези контрастни бани "имат разширяващ ефект, който служи за облекчаване на претоварването на кръвообращението в крайниците след продължителни усилия ".

Относно използването на гелове или кремове за облекчаване на болката и подобряване на нараняването, Del Valle припомня, че „те са местни аналгетици и противовъзпалителни средства“. Проблемът, обяснява той, е, че нивото на усвояване е малко.

„Лекарството трябва да преодолее много бариери, за да достигне до мускулите, сухожилията, сухожилията и т.н. и много пъти не успява ”. Механизмът му на действие, съобщава той, "е същият, както ако лекарството се приема през устата, стига да успее да проникне и да достигне точното място". Колкото по-дълго е върху кожата, толкова по-дълго ще се абсорбира, но според експерта проблемът е „че те могат да се изпарят“. За всичко това той съветва да го прилагате "няколко пъти през целия ден или покрийте крема с лепенки така че те се усвояват за по-дълго ".