Какво представляват протеиновите шейкове?

Протеиновите шейкове се правят от протеини (или изолирани аминокиселини), извлечени от суроватка, соя или яйце. Протеините обикновено се смесват с ароматизанти и понякога съдържат зърнени храни с високо съдържание на фибри, които улесняват тяхното усвояване.

протеинът

Тази хранителна добавка се популяризира не само като средство за качване на мускулна маса, но понякога целевите клиенти са и тези, които искат отслабнете. Последното е така, защото увеличаването на метаболизма и спомага за изгарянето на натрупаните мазнини са сред основните му претенции.

Във всеки случай се препоръчва винаги комбинирайте протеинови шейкове с балансирана диета и редовни ежедневни физически упражнения.

Въпреки че е вярно, че в организма има запаси от мазнини и те могат да се натрупват (почти) безкрайно, когато са необходими, същото не се случва с протеините. Тялото само „съхранява“ това, от което се нуждае строго. В случай на мускулни протеини, те няма да растат, тъй като се поглъщат повече, а ще се увеличават, тъй като тялото ви се нуждае от тях. Поради тази причина, излишният протеин, който ядете, ще се превърне в мазнина.

Съвременните научни доказателства сочат, че разнообразната диета е достатъчна, за да отговори на нуждите от протеини и аминокиселини на тези, които се занимават с умерена физическа активност. По същия начин тези изследвания потвърждават това хранителните вещества, осигурени от храната, са също толкова ефективни, колкото тези, осигурени от хранителните добавки (протеинови шейкове, барове, гелове ...). Следователно, „допълнителният“ прием на протеин, от който атлетите, които искат да качат мускулна маса, се нуждае, може да бъде постигнат чрез по-енергична диета. Тези препарати и придружаващите твърдения често са ненаучни и скъпи.

Да, обаче има определени рискове, ако излишният протеин се консумира непрекъснато в храната като например са: претоварване на черния дроб и бъбреците, повишаване на нивата на пикочна киселина или намаляване на абсорбцията на калций. В средносрочен или дългосрочен план това може да доведе до повишен риск от остеопороза или влошаване на съществуващите чернодробни проблеми.