Съдържание

съвета

Дръжте a балансирана диета ви позволява да се радвате на добро здраве и цялостно благополучие, както физическо, така и психическо.

И това е, че здравословната диета ви осигурява хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае за правилното му функциониране, и ви помага да имате по-добро качество на живот [1].

Става въпрос за комбиниране на храните по подходящ и разнообразен начин в обичайните ви препарати, за да придобиете витамините и минералите, от които се нуждаете ежедневно [2] и по този начин да имате по-добро хранене.

Познайте ключовете за постигането му по-долу!

5 ключа за поддържане на балансирана диета

Съдържание

Хранителните нужди на всеки човек варират в зависимост от възрастта, пола, начина на живот и нивата на ежедневна активност.

Принципите на здравословното хранене обаче са еднакви за всички [3].

Съгласно тези принципи, следните ключове на a балансирана диета:

1. Яжте разнообразни храни

A балансирана диета Това ще улесни получаването на разнообразни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае:

макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали) [4].

За целта трябва да включите всички групи храни, които осигуряват адекватно усвояване на основни хранителни вещества [5], включително поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно, за да получите подходящата доза витамини и минерали и фибри [6].

2. Погрижете се за правилните пропорции на храната и нейното разпределение

Според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) [7] количеството храна, което трябва да консумирате, зависи от енергийните Ви разходи.

Като обща препоръка трябва да се храните умерено и да разпределяте храна между 5 до 6 хранения на ден или дори 3 на ден, гарантирайки консумацията на цялата група хранителни вещества [8].

Също така, трябва да включите във вашия балансирана диета подходящите порции от всяка храна според нуждата от хранителни вещества, от които се нуждаете.

3. Яжте достатъчно мазнини и въглехидрати, плюс висококачествени протеини

Мазнините са от съществено значение за вашето здраве, тъй като поддържат няколко функции на тялото ви.

Сред тях те помагат за усвояване на витамини А, D, Е и К и осигуряват енергия [9].

По-добре, ако избягвате транс-мазнините и предпочитате ненаситени мазнини от риба, ядки, авокадо и растителни масла [10], особено ако спазвате хранителен план кето.

Включете вашия балансирана диета висококачествени протеини, които ви осигуряват 9-те незаменими аминокиселини: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Те дават на тялото ви енергия и допринасят за здравето на мускулите и метаболизма.

Можете да изберете постно месо, птици, риба и бобови растения като боб, грах и леща. [11].

Също така, консумирайте сложни въглехидрати с бавно освобождаване, които спомагат за регулирането на кръвната захар.

Те включват овес, пълнозърнест хляб, пълнозърнест тост, млечни продукти, плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки [12].

4. Ограничете консумацията на свободни захари, сол и преработени храни, за да поддържате балансирана диета

Консумирайте по-малко от 10% безплатна захар от дневния си калориен прием и по-малко от 5 грама сол на ден, това ви помага да поддържате здравословно телесно тегло [13].

Също така избягвайте преработените храни като сладкиши, леки закуски, пържоли и бързо хранене.

По-добре, ако замените тези храни с плодове като десерти или като част от храната си [14].

5. Пийте много вода

Водата е основният компонент на тялото ви и представлява 60% от телесното ви тегло.

Ето защо е от съществено значение да останете хидратирани, така че всяка клетка, тъкан и орган да функционират правилно.

Препоръчително е да пиете 2,7 до 3,7 литра вода на ден [15].

В допълнение към водата можете да включите и във вашата балансирана диета Напитки без калории, като неподсладен чай, сода или билкови чайове [16].

Ползи от поддържането на балансирана диета

Приемете a балансирана диета има многобройни предимства като [17]:

  • Помага ви да поддържате здравословен начин на живот.
  • Помага за укрепване на имунната система.
  • Той благоприятства предотвратяването и намаляването на риска от страдание от хронични заболявания.
  • Това може да подобри вашето физическо и психическо представяне и вашето метаболитно здраве.
  • Тя може да помогне за забавяне на процеса на стареене.

Тези предимства допринасят за по-добро настроение за ежедневните ви дейности.

Разбира се, не забравяйте, че заедно с балансирана диета, трябва да включите други здравословни навици като редовна физическа активност, добра почивка или отказване от тютюнопушенето [18].

Дръжте a балансирана диета ви помага да развиете добри хранителни навици, които спомагат за подобряване на начина ви на живот [19].

Следователно, това е един от най-добрите начини за поддържане на цялостното здраве.

Искате ли да се възползвате от тези предимства? Започва сега!