Между 30 и 45 минути

Това е най-добрият начин за запазване на здравето. Освен грижа за сърцето, защита на костите, повдигане на духа. Alimente ви разказва за други предимства на ходенето, за които не знаете

Лесно е, не се уморява, не струва пари и в замяна ви дава всичко. Разходете се между 30 до 45 минути всеки ден носи само предимства. Най-известното: отслабване. Известно е, че като ходим с умерено темпо между 40 и 45 минути, ние започваме да изгаряме мазнини от първите 20 минути от началото на разходката. И не само, изпълнението на това упражнение допринася за формирането на мускулите и увеличаването на метаболизма.

ползи

Но това е полезно и за сърцето, за настроението, за костите, за увеличаване на мускулната сила и за борба с диабет тип 2. Сега Изследователи от Харвардския университет точка още пет ползи.

Ефекти върху гените, стимулиращи теглото

Към днешна дата повече от 400 различни гени са замесени в причините за наднорменото тегло или затлъстяването, въпреки че само няколко изглежда са основни играчи. Гените допринасят за причините за затлъстяването по много начини, като засягат апетита, засищането, метаболизма, апетита за храна, разпределението на телесните мазнини и тенденцията да се използва диета като начин за справяне със стреса. Изследователите от Харвард анализираха 32 гена, които насърчават заболяването при повече от 12 000 души, за да определят доколко те допринасят за телесното тегло. След това те откриха, че сред участниците в проучването, които вървяха бързо за около час на ден, ефектите от тези гени бяха намалени наполовина.

Помага за ограничаване на "годни за консумация" глад

Няколко статии от Университета в Ексетър установиха, че 15-минутна разходка може да намали желанието за шоколад и дори да намалите количеството му, погълнато в стресови ситуации. И най-новите изследвания потвърждават, че ходенето може да намали ухапването ви. Публикувано в списание „Апетит“, изследванията показват, че работници, които правят кратки почивки за да ходят, не държат ума си да кълват. В проучването, 78 редовни ядещи шоколад бяха поканени да влязат в симулирана работна среда, след два дни на въздържане от закуски от гореспоменатото сладко.

Две групи бяха помолени да проведат a бърза разходка 15 минути на бягаща пътека и след това дадена работа за завършване на бюро. На едната група беше възложена лесна задача с нисък стрес, докато на другата беше поискано да изпълни по-взискателна работа. Две други групи бяха помолени да си починат, преди да изпълнят същите задачи като първите две. Отново на половината беше възложена по-лесна задача, а на останалите по-предизвикателна. Шоколадът беше на разположение на масата за всички тях, докато си вършеха работата.

„Знаем, че яденето на закуски или шоколад на работното място може да стане безсмислен навик и това може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето. Често чувстваме, че тези закуски ни дават енергиен тласък или ни помагат да се справим със стреса на нашата работа, включително скуката. Хората често се затрудняват да намалят „глада си“, но това проучване показва, че ходенето малко може регулирайте консумацията си наполовина”Каза водещият изследовател професор Адриан Тейлър от спорта и здравните науки в Университета в Ексетър.

„Известно е, че упражненията имат значителни ползи за настроението и енергийните нива и имат потенциал да го направят управляват зависимостиПрофесор Тейлър и неговият екип преди това са показали, че упражненията могат да намалят желанието за шоколад, но това е първото проучване, което показва намаляване на консумацията на шоколад.

По-нисък риск от рак на гърдата

Изследователите вече знаят, че всякакъв вид физическа активност намалява риска от рак на гърдата. Но проучване на Американско общество за борба с рака който се фокусира върху предимствата на ходенето, установява, че жените, които ходят седем или повече часа седмично, имат 14% по-нисък риск от рак на гърдата от тези, които ходят три часа или по-малко седмично. И ходенето осигуряваше тази защита дори на жените с рискови фактори от рак на гърдата, като наднормено тегло или използване на допълнителни хормони.

Облекчава болката в ставите

Няколко проучвания са установили, че ходенето намалява свързана с артрит болка и че ходенето на пет до девет мили седмично може дори да предотврати заболяване. Ходенето предпазва ставите, особено коленете и бедрата, които са по-податливи на артроза, като ги смазва и укрепва мускулите, които ги поддържат. Всъщност като Клиника Майо, „Редовните упражнения могат да подобрят силата и гъвкавостта на тези с ревматоиден артрит. По-силните мускули могат да осигурят по-голяма подкрепа за ставите, докато подобрената гъвкавост може да помогне на ставите да функционират. ".

Увеличете имунната функция

Разходките могат да ви помогнат да се предпазите по време на сезона на настинка и грип. Изследване на повече от 1000 мъже и жени установи, че тези, които ходят поне 20 минути на ден, в продължение на 5 дни в седмицата, имали 43% по-малко болни дни отколкото тези, които са спортували веднъж седмично или по-малко. А в случай на заразяване с болестта, тя беше за по-кратка продължителност и симптомите му бяха по-леки.

Всъщност, както е документирано Дейвид Ниман, от Апалашкия държавен университет и пионер в изследванията на упражненията и имунитета, в статията си „Упражнения, инфекции и имунитет: практически приложения“, „въпреки че публикациите по темата за упражненията имунология датират от началото на 20-ти век, едва през 80-те когато голям брой изследователи по целия свят започнаха да посвещават усилията си в тази област на изследване ".

Настоящият интерес към упражненията имунология съвпадна "с кратка прегледна статия, публикувана в" Journal of American Medical Association "през ​​1984 г. В този доклад беше призовано, че" няма ясни клинични или експериментални доказателства, че упражненията променят честотата или тежестта на инфекции"Въпреки това, той настоява, през последното десетилетие" голямо количество изследвания по света значително увеличиха разбирането за връзката между упражненията, имунната система и защитата на гостоприемника., има достатъчно данни за тренировъчна имунология насоки за качество, които да предоставят на спортисти, военнослужещи и населението предварителни практически насоки в областите на предписване на упражнения, респираторна инфекция, стареене и спортни тренировки.