Лятото се сбогува с умерена жега, обстоятелство, което трябва да продължим да вземаме предвид при нашите тренировки и последните състезания за сезона.

КРИСТИНА АЗАНЗА/Снимки: Дели Кар/ITU

пийте редовно

Телесната температура на нашето тяло се колебае между 36,1º C и 37,2º C. Този диапазон възниква, когато сме в покой. Когато бягаме, мускулите ни произвеждат голяма енергия и в същото време генерират топлина, която кара температурата ни да се повишава.

За щастие в нашето тяло имаме структури, които изпълняват ролята на „термостат“, за да поддържат температурата ни в здравословен диапазон. Тези структури (хипоталамус, в централната нервна система), когато температурата се повишава поради упражнения, дават заповед да започнат поредица от процеси, които помагат да се разсее тази излишна топлина.

По принцип тези физиологични процеси са изпотяване и увеличаване на притока на кръв към кожата. The изпотяването е най-ефективният механизъм да поддържаме температурата си стабилна, но това има разходи за тялото ни, тъй като губим течност (също жизненоважна за оцеляването ни), обемът на кръвта намалява, което увеличава сърдечната честота (т.е. при горещи условия пулсът ни се повишава със същата скорост).

От друга страна повишен приток на кръв към кожата, Освен че е по-малко ефективен при понижаване на температурата ни, това води до намаляване на производителността, тъй като предполага, че част от кръвта, използвана за хранене на мускулите ни, трябва да отиде на повърхността на кожата, за да действа този терморегулиращ механизъм.

Повишаването на температурата не само компрометира работата ни, но в краен случай и здравето ни (горната граница, съвместима с живота, е 44º C).

ТОПЛИНЕН УДАР

Включва екстремно повишаване на температурата (хипертемия), което компрометира здравето ни, симптомите са разнообразни, в зависимост от всеки отделен човек, но включват:

-Главоболие, обикновено пулсиращо, разположено в тила.

-Прекратяване на изпотяването, което поддържа кожата ни суха и топла.

-Логично е жаждата, тъй като състоянието на дехидратация е високо.

-Мускулни крампи поради загуба на натрий и калий с пот.

-Общо състояние на объркване и когнитивен дефицит.

Medids за облекчаване на топлинния удар:

-Очевидно първата мярка е да се спре обучението или състезанието, тъй като това е спешна медицинска помощ.

-Пийте течности, като избягвате ледена вода.

-Опитайте се да разсеете топлината: сянка, вентилатор, студени мокри дрехи, ...

-Легнете и вдигнете крака над сърцето си.

ХИДРАТИРАНЕ В ТОПЛИННИ УСЛОВИЯ

Преди тренировка: пийте редовно през деня, особено ако тренираме следобед, добавете соли и/или въглехидрати във водата, ако тренировката е взискателна.

По време на тренировка: пийте редовно на всеки 20-30 минути или по-често, ако температурата е много висока. Можем да вземем едно питие с нас в малка бутилка или да го оставим в дадена точка (кола, начално място ...) и да преминем през тази точка на всеки 15-20 минути, за да заменим течностите.

След тренировка: колкото и добре да сме хидратирали по време на сесията, при горещи условия, логичното е тренировката да завърши леко дехидратирана, така че е важно да пиете веднага щом приключите, за да възстановите водния баланс, добавяйки соли, ако изпотяването има са били високи и hdiratos, ако сте били взискателни. Сезонните плодове, богати на течност (пъпеш, диня ...) са отличен вариант.