Искате ли да тонизирате тялото си за нула време? Трябва ли да изгаряте калории и да отслабвате?

Опитайте тази тренировка за цяло тяло, която можете да правите навсякъде и само за 10 минути.

Тази рутина е кратка, ефективна и оптимизирана за изгаряне на калории и тонизиране на цялото тяло!

Готов ли си? Нека започнем!

Това ще намерите!

ТРИЧКА 10: ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ НА ТЯЛО

The ТРОЙНА рутина 10 наистина е просто, но никак не е лесно.

Ключовете за това обучение са:

✓ Трябва да направите 10 различни упражнения.

✓ Трябва да направите 10 повторения на всяко упражнение.

✓ Общата продължителност на обучението е 10 минути.

✓ Всяко от упражненията трябва да се прави без паузи или почивки между едното и другото.

която

КАРДИОВАСКУЛАРНО ОБУЧЕНИЕ с висока интензивност [ИЗГАРЯНЕ НА КАРДИО само за 15 минути]

Сърдечно-съдови упражнения за губене на корема БЪРЗО! 4 грандиозни съчетания

Тонизирайте тялото си за 10 минути! Разтопете мазнините бързо с тази ПЪЛНА ТЕЛА тренировка

КАРДИО тренировка за отслабване у дома! Упражнения, които изгарят калории

ПРЕДИМСТВАТА НА ТОЗИ ПЪЛНОТРУТИНЕН ТРУД

Тази рутина има някои добродетели, които ни принуждават да я препоръчваме отново и отново!

Вижте тези 5 причини да опитате TRIPLE 10 днес.

1.- Кратко

Без съмнение, един от големи ползи от тази тренировъчна програма кратко е!

За да направите тази рутинна процедура на цялото тяло, ще ви трябва само 10 минути от деня ви (в идеалния случай 5, за да можете да добавите загряване).

Тъй като сте толкова кратък, на практика е невъзможно да ни кажете "нямам време да тренирам".

2.- Ще работите с цялото си тяло

Всяко от 10-те включени упражнения ще активира различни мускулни групи в тялото ви, но крайният резултат ще бъде, че ВСИЧКИ ВАШИТЕ МУСКУЛИ ще усетят усилието.

Краката, ръцете, гърбът, раменете, коремът ви ще работят координирано в продължение на 10 интензивни минути.

3.- Ефективен

В 10-те минути от тази рутина на цялото тяло ще се възползвате максимално от времето си!

Тъй като няма пауза между всяко упражнение, няма да губите и секунда! Просто работя усилено.

4.- Можете да го направите навсякъде

Както видяхте, всяко от тези упражнения може да се прави във вашия дом, фитнес или парк.

За разлика от други рутинни процедури за цялото тяло, в тази НЕ СЕ НУЖДАТ АКСЕСОАРИ ИЛИ ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЕЛЕМЕНТИ.

5. - Предизвикателство

Комбинацията от упражнения и липсата на паузи (НЕ ИЗМАМЕТЕ) правят TRIPLE 10 изключително предизвикателна рутина!

Смеете ли да опитате тази тренировка за цяло тяло? Колко серии можете да направите за 10 минути? Оставете ни вашия коментар!

ТРОЙКАТА 10 УПРАЖНЕНИЯ

Със сигурност знаете повечето от упражненията, които съставляват тройното 10, но винаги е добре да запомните основните предимства и мускулните групи, участващи във всяко движение.

ЛИЦЕВИ ОПОРИ

The лицеви опори, лицеви опори или лицеви опори Това е едно от най-известните упражнения в света (вероятно в училище сте били принудени да ги правите).

Лицеви опори, лицеви опори, дъски или спадове, упражнение, което се изпълнява от наклонена позиция, легнало, повдигане на тялото изключително с ръце и отново спускане на земята.

С това движение бицепсите и трицепсите, основните мускули, предните делти и долните мускулни групи на тялото, те се активират, за да поддържат тялото ви, като същевременно стабилизират движенията.

По тях тя е класифицирана като сложно упражнение (тези, при които се активират множество мускулни групи), където се тренират най-важните мускули на тялото ви.

Тази функция ще накара сърцето ви да работи по-усилено за доставяне на богата на кислород кръв до мускулната тъкан. Тази дейност води до ефективно сърдечно-съдово упражнение, който поддържа здравето на сърцето и насърчава намаляването на натрупаните телесни мазнини.

Клекове

The ползи от клякането има много и поради тази причина сме убедени, че бегачите трябва да ги въведат в своя план за укрепване.

Когато правите клекове, не само работни крака и глутеуси. Кляканията са сложно движение, което активира голяма част от мускулните групи на тялото ви, квадрицепсите, подколенните сухожилия, корема и дори мускулите на долната част на гърба.

Несъмнено всяка една от мускулите, които работят при клякане, имате силата да подобрите ефективността си при бягане и дори могат да ви помогнат да избегнете наранявания (стига да ги правите по правилния начин и с добра стойка).

ПЛАНИНСКИ ПАКАЛЦИ

Алпинистите или "алпинистите" е много ефективно да работят в сърцевината, ръцете, краката и пекторалите по начин, който може да бъде умерен до много интензивен.

Това е упражнение, което не се нуждае от специален материал: изтривалка е достатъчна или може да се направи директно на пода. Можете да го направите у дома, фитнес, парк или където и да е с минимално количество пространство.

БУРПЕ

Burpee е a упражнения за цяло тяло комбиниране на силови тренировки и аеробни упражнения.

изток известни упражнения който стана популярен, когато въоръжените сили на Съединените щати го приеха като начин за оценка на физическото състояние на новобранците през Втората световна война, той беше кръстен през 1930 г. от създателя му, американския физиолог Роял Х. Бърпи.

ЛИГОВЕ НА ЛАГИ

The повдигане на крака на пода са чудесно упражнение за работа на долните кореми, които не се нуждаят всякакъв вид материал да ги направи.

The долни кореми, Те са една от най-слабо използваните области на нашето тяло, така че е важно да ги поддържате тонизирани и добре работещи.

ПЛАСТИНИ И ФЛЕКСИИ

Комбинацията от дъски и лицеви опори в едно упражнение е наистина мощна.

СКАЧАТ КЛЕНОВЕ

The скок клек Това е експлозивна версия на класическия клек, при който изпълнявате типичното движение на клякам и когато се издигате, изпълнявате скок.

Може да се изпълнява без тежести (или чрез добавяне на гири) и се изпълнява по такъв начин, че да се получи екстензивен скок чрез издигане на тялото. Отново трябва да изпълнявате техниката на клякане добре, за да не нараните коленете си, когато докосваме земята след скока.

ТУК СКАЧА

Скокът на сгъването е известен още като „скок с колене до гърдите“ и се състои от упражнение, при което трябва да вземете импулс от позиция от три четвърти клек и повдигнете едновременно двата крака колкото можете по-високо по време на скока.

Може да изглежда лесно за обяснение, но наистина е много взискателно упражнение, тъй като по време на кацането трябва да имате максимален контрол (опитвайки се да издавате възможно най-малко шум) и да се концентрирате върху кацнете на пръсти за да се сведе до минимум въздействието върху земята.

ЛЕГОВЕ СЪС СКЪКОВЕ

Скокът, известен също като скок и превключване на крака или ножицата, е добро упражнение за укрепване на долната част на тялото и подобряване на координацията.

За да започнете, заемете позиция за изпадане, като поставите единия крак пред другия и огънете коленете си.

Използвайте краката си, за да се придвижите в скок. Докато сте във въздуха, сменете позицията на краката си, като поставите предния крак зад себе си и задния крак пред вас. Пада леко.

КЛЕНОВЕ НА СТЕНАТА

Кляканията на стената са идеални за завършване на тази рутина ! Ще усетите как краката ви се разклащат за 10 секунди (ТУК НЯМА ДА БЪДАТ 10 ПОВТОРЕНИЯ).

КАКТО ЩЕ ВИДИТЕ, ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ НАПРАВЯВАТ ДА РАБОТИТЕ ЦЯЛОТО ТИЛО (ЗАТОВА КЪМ ГО КРЕМЕМ ПЪЛНО ТЯЛО)