храна

Храненето здравословно зависи не само от вида на храната, която ядете, но също така навиците и обичаите, които се спазват при хранене, играят важна роля с цел поддържане на добро здраве. Толкова е необходимо да се знаят храните, които отчитат ползите, като тези, които са по-вредни или по-малко препоръчителни, за да може да се създаде разнообразна и балансирана диета, която да не изключва хранителни вещества, витамини и минерали необходими на организма да изпълнява функциите си.

Храненето не трябва да се приема само като действие за получаване на необходимата енергия за всеки ден, тъй като сумата от консумацията на здравословни продукти Y. добри навици може да помогне за поддържане на здравето и предотвратяване на заболявания.

Въпреки че има поредица от общи препоръки относно добрите хранителни навици, включително броя на препоръчаните хранения, ежедневието включва отговорности и ангажименти от всякакъв вид (професионални, лични и др.), Които в много случаи правят невъзможно стриктното спазване насоки, Какво силно зависими от ежедневните задължения.

Други фактори, като култура и навици в териториалната или семейната сфера, също могат да компрометират изчерпателното проследяване на всички препоръки относно здравословните практики, свързани с храната. Въпреки това, въпреки че тези насоки не могат да бъдат спазени изцяло, важно е да се опитате да ги следвате колкото е възможно повече. Следните опции могат да се считат за добри диетични практики:


Примери за здравословни рецепти

Изборът на храни, които са полезни за вашето здраве, не трябва да противоречи на вкусното хранене. По-долу има серия от рецепти, които показват, че няма противоречие между здравословното и богатото хранене:

Фактът, че те са източник на фибри, витамини и желязо прави от спанак един от най-здравословните зеленчуци. Също така, като ниско в въглехидрати те могат да се консумират в рамките на всяка диета.

Сьомгата е една от най-богатите на мастни киселини риби Омега 3, Какво помагат за намаляване холестерол и предотвратява исърдечно-съдови заболявания. Той също така помага да се поддържа правилната мозъчна функция.

Белите меса като пилешко или пуешко са много богати на протеин Y. те имат по-малко Наситени мазнини какви други видове месо. Те имат високо съдържание на фосфор, калий, фолиева киселина и ниацин, основни елементи за правилното функциониране на храносмилателната система и в процеса на превръщане на храната в енергия.

Зеленият боб е бобово растение, което има голяма хранителна стойност и носи много ползи. Освен че са богати на фибри, те съдържат Витамин А, Б., ° С и К, както и магнезиев фосфор, калий и калций. Гъби, от друга страна, се открояват с високото си съдържание на желязо и за помощ стимулират мозъчната и нервната дейност.

Това е едно от типичните ястия от средиземноморската диета. Основната му стойност се крие в неговата голям принос на мазнини, въглехидрати и протеини, основни елементи за получаване на необходимата енергия всеки ден. В допълнение, това е нискокалорична рецепта, така че може да бъде включена във всяка диета.