Също толкова важно, колкото упражненията, е да знаете каква диета да спазвате в зависимост от времето и вида на физическата активност, която правите. Фитнес експертите на Aerobi.co ни съветват правилно адаптирайте диетата към нашите спортни навици.

според

За да поддържаме баланса и тялото реагира по-добре на тренировките, трябва да заменим ежедневните разходи на енергия, витамини, минерали и др., Чрез правилна хидратация и богата и разнообразна диета. Очевидно обаче нашите нужди няма да са еднакви, ако сутрин тръгнем първо на бягане, отколкото ако го направим преди ядене или ако вместо да се въртим, отидем на уроци по йога или пилатес. „Храната е начинът да кажем на тялото, че ще променим активността и начинът да консумираме калории, било защото ще правим по-интензивни упражнения, или за да отпуснем физическата активност. Всъщност грешната диета може да доведе до прекомерно износване, отскачащи ефекти от натрупването на течности, общ дискомфорт и т.н. ".

Как трябва да бъде диетата според вида на физическата активност?

Плуване, въртене, тежести, тенис на гребло, зумба, йога ... Като цяло можем да ги разделим на сърдечно-съдови упражнения като въртене, бягане или гребане на тенис - Където е от съществено значение да се замени енергийният разход с въглехидрати и протеини- или анаеробни спортове като пилатес или йога, където, тъй като има по-малко разходи за мускулен гликоген, приносът на въглехидратите не е толкова необходим и идеалното би било хранене с протеини, зеленчуци и парче хляб с не повече от 40 грама.

Кое е най-доброто време на деня за упражнения?

Според експертите от Aerobi.co има два пъти от деня, които са особено подходящи за упражнения, които също съвпадат с работното време на страната ни. Това ще рече, първо нещо сутрин преди отиване на работа или късно вечерта преди вечеря. „Това е добър начин за тялото да използва запасите от мазнини, особено ако искаме да отслабнем.“ И обратно, физическите упражнения трябва да се избягват непосредствено след хранене; момент на храносмилане. „Прекъсването или възпрепятстването на спортния процес с интензивна физическа активност може да варира от лошо храносмилане до световъртеж, гадене и обща слабост.

Ето как трябва да бъде вашата диета, ако ...

- Упражнявате веднага след закуска. Както казахме, това е едно от най-добрите времена за спортуване. Ако активността е сърдечно-съдова, експертите препоръчват лека закуска, базирана на плодове или сок, и я допълнете с меден препечен хляб или шепа зърнени храни, за да дадете допълнителна енергия. Ако това е анаеробно упражнение, препоръчително е и лека закуска; не е препоръчително да препълвате стомаха Хидратацията също е много важна: препоръчва се да се пият 500 мл вода 30 минути преди тренировка. Прочети: Перфектната закуска преди тренировка

- Упражнявате се преди хранене. Много хора се възползват от обедната почивка, за да отидат на фитнес или да тичат. Ако това е вашият случай, идеалното би било да закусите малко плодове преди и, когато се върнете, да замените енергийните си разходи с въглехидрати и част от протеин, ако сте извършвали сърдечно-съдова дейност.

- При напускане на работа. Ако упражнението е анаеробно, експертите препоръчват лека десертна вечеря на протеинова основа, лесно смилаеми зеленчуци или салата и нискогликемичен плод - ябълка, круша или мандарина - за десерт. В случай, че решите да излезете на бягане, идеалното е да имате сурови протеини и зеленчуци за вечеря; както и принос на въглехидратите. Перфектно меню би било например салата от пилешко или риба тон и пълнозърнест препечен хляб или цял пуешки сандвич с прясно сирене.

Какво още..