В общество, в което изглежда, че всички искаме да изглеждаме слаби, е трудно да се разбере, че има хора, при които екстремната слабост е проблем или причина за сложни.
И, ако вече е трудно да загубите няколко излишни килограма, е много по-трудно да ги спечелите, дори ако изглежда като шега.
15% от пациентите, които идват на консултация, е по тази причина. Обикновено, след завършване на вашата клинична и диетична история, ние изчисляваме базалния ви метаболизъм с формулата на Харис Бенедикт, където добавяме още 1000 калории, ако целта, която търсим, е да качим 1 килограм на всеки 2 седмици.
За да качите килограми по здравословен начин, това са съветите:
Трябва да се храните на всеки два или три часа през целия ден, това означава, че трябва да ядете поне шест хранения, това е ключът към успеха. Яжте малко, но много често и в този случай смесете всички групи храни, обратното на това, когато правим диета за отслабване.

Концентрирайте калориите, за да напълнеете, трябва да увеличим калориите, които има определено количество чиния. Това можем да постигнем чрез добавяне на съставки към нашите ястия, като разбито яйце, мляко на прах, настърган кашкавал, бадем на прах или натрошени ядки, извара, наред с други.

«15% от моите пациенти посещават консултацията, за да наддават на тегло. За това винаги е препоръчително да следвате някои насоки. от ръката на диетолог »

„Идеалното е да изберете здравословни, но калорични храни, които са най-добри за напълняване, докато се грижите за тялото, като: сушени кайсии, сушени плодове, семена, сирена, яйца, сурово масло, дехидратирани плодове, наред с други“

Здравословни, но калорични храни: целта не е да надвишаваме себе си в транс-мазнините, а да увеличаваме мононенаситените мазнини като зехтин или ядки, идеалното е да изберем здравословни, но калорични храни, които са най-добри за наддаване на тегло, докато се грижим за тялото, като: сушени кайсии, сушени плодове, семена, сирена, яйца, сурово масло, дехидратирани плодове, наред с други.

Упражнение: освен за отслабване, за напълняване със здраве е от фундаментално значение да се упражнява физическа активност, в противен случай ще имаме повече възможности за напълняване само на базата на телесни мазнини, нещо, което не искаме, ако искаме изглеждат здрави и годни. форма. Така че, за да наддадем на тегло, специфичен вид тренировка ни помага да натрупаме обем и да увеличим мускулната маса, което се превръща в по-голямо тегло.
Напълняването не е лесна задача, особено ако искаме да го направим със здраве, така че не забравяйте да използвате предишните съвети, не изпускайте от поглед въглехидратите, които в основата си допринасят с енергия за диетата и изпълнявайте физическа активност, за да наддадете на тегло. със здравето.

страна