Вчера, понеделник, беше денят за претегляне в офиса на Терика Уриол. Този път отивахме с мухата зад ушите си, защото и двамата с Фелипе имахме последна седмица, пълна със "събития", които ни попречиха да спазваме диетата докрай и не бяхме много ясни, че ще се преместят ни към четвъртата диета на сандвича. Резултатът беше лош, но по-добър от очакваното: Фелипе тежеше килограм по-малко, а аз - килограм и половина. Поражение от минимума, както се казва във футбола. Предполага се, че с тази диета бихме могли да свалим килограм на седмица, което е целта, която имаме и двамата.

четвърта

Еволюцията през последните три седмици

И двамата харесахме третата диета на сандвича. Беше много по-лесно да се направи от втория. Но въпреки че и двамата започнахме като изстрел, нещата се объркаха през последната седмица.

От своя страна трябва да призная, че миналата седмица имаше две необичайни вечери (VIPS и петъкът са виновни), а в неделя отпразнувахме рождения ми ден, както заслужаваше. Резултатът? Тегло на моя кантар от 121 килограма, след като успях да сваля предходната седмица до 118,4. Последната седмица беше опустошила.

Добрата новина беше да загубим този килограм и половина от последното посещение при диетолога. Е, загубете тези кило и половина и стигнете до намаляване на контура (не останах с фигурата, извинете). Мисля, че и двамата с Фелипе си тръгнахме малко по-развълнувани, отколкото влязохме, тъй като след три седмици се лишавате от това, което обичате да отслабвате, пристигането на консултацията и това не е тежък удар. В този момент духовете са справедливи, защо ще се заблуждаваме.

Четвъртата сандвич диета

Продължаваме по същата линия. Диетата се променя малко: всички безплатни храни остават същите като при предишните. Слагам го само за справка.

Храни с безплатна консумация

Не забравяйте: те могат да се консумират във всяко количество и по всяко време:

Маруля, домат, лук, морков, краставица, пролетен лук, кисели краставички, аспержи, праз, целина, палмови сърца, репички, гъби, гъби, каперси, чесън, чушки, ендивия, леки и нулеви напитки, сол, оцети, лимон, пипер, подправки, червен пипер, халапеньо, люти чушки, чесън, магданоз, авекрем, соев сос, горчица, вино за готвене, лек кетчуп, подсладители, кафе, чай, запарки, бонбони, дъвка без захар, бульон от тетрабрик за готвене.

Безплатна консумация на плодове

Същите като предишните храни: те могат да се консумират по всяко време и във всяко количество, но никога в сок, за да не се отстранят фибрите:

Киви, ананас, пъпеш, диня, портокал (око, не в сок), мандарина, ягода и мушмула. Ако не премахнем кожата, можем да ядем и круша, слива, кайсия, нектарин, парагвайски и прасковен.

Да разпределя през деня

Това са храни, които можем да ядем, за да ги разпределяме между десерти, закуски и да хапваме между храненията, без да надвишаваме максимума. Те вече не са общи за всички, но са „персонализирани“ за всеки пациент.

Чаша обезмаслено мляко и две обезмаслени кисели млека. Чаша зърнени храни, но те не са пълни с нищо и нямат добавки като плодове и т.н. Барче или две филийки пълнозърнест хляб (за предпочитане бяла марка) с леко сладко или пуйка.

Храни

Както при диета номер едно и две, трябва да се отбележат няколко неща: масла, масла, маргарини или кремове не могат да се използват (нито сосове с масла). Можете да промените хранене за вечеря, когато пожелаете, което улеснява храненето в офиса. Трябва да изпиете четири или повече чаши вода по време на хранене (това зависи от всеки пациент)

  1. Бял боб и безплатна храна или зеленчуци. Без масло, както винаги.
  2. Ориз със зеленчуци. Без масло.
  3. Безмаслена варена паста с доматен сос термомикс и две филийки леко сирене.
  4. Зеленчукова яхния без масло (не забравяйте, че можете да използвате пилешки бульон) с морски дарове или бяла риба.
  5. Саше от зеленчукова супа (или пилешки бульон със зеленчуци) и колбаси от прясно пилешко или пуешко месо. Пробийте ги, вместо да използвате масло.
  6. Червено зеле или зеле и едногодишно филе, всички без масло.
  7. Безплатна храна

Вечери

  1. Безплатна храна, безплатни зеленчуци и плодове.
  2. Половин хляб сандвич със серано шунка без бекон.
  3. Много отцеден сандвич за корема.
  4. Сандвич от два пилешки или пуешки бургера без масло с две филийки леко сирене.
  5. Йоркски сандвич с шунка с две филийки леко сирене.
  6. Сандвич от две варени яйца със зеленчуци.
  7. Зеленчуци и пилешки гърди на скара без масло.

Заключения

За четвъртата диета на сандвича се надяваме да възстановим загубената земя с третата, която априори много ни хареса и се оказа тази, при която загубихме най-малко тегло.

Харесвам обядите и вечерите от тази четвърта диета по-малко от тази в предишната, но мисля, че ако успея да запазя изкушенията и да продължа с добрия колоездачен ритъм, който имам на мотора, ще мога за поддържане на линията надолу.