Търсенето на съвършенство често гарантира провал. Успехът идва стъпка по стъпка и ученето от грешки.

Когато желанието и очакванията са много големи, страхът от провал парализира.

отслабнете

Добър живот

Пандемичен двигател

Коронавирус: повече от половината от новите инфекции идват от асимптомно

Да се ​​редуват през седмицата

Абс и повече: три вериги за работа в средната зона

Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи

Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?

Те намират предимства в връзката между деца с аутизъм и котки

Хуан Мартин Романо

Преди няколко дни човек ми писа, като ме пита за формулата за отслабване, когато признава, че няма нито желание, нито воля да го направи:

„Имам много, много килограми с наднормено тегло. Винаги бях затлъстяла, от малка. Преди двадесет години, когато исках да отслабна, бях на диета и тъй като бях психически настроен, успях да го направя, но по това време (години или няколко месеца в зависимост от случая) той започна да се покачва отново. Днес съм много по-надвишен и най-големият проблем, който виждам е, че нещо в главата ми не прави необходимото щракване за диета или каквото и да е по убеден начин, а не да го правя за няколко дни и да го оставя. Не намирам тази отговорност, това убеждение в мен. Затова се чудя защо да го правя, ако втората среща няма да продължа. Трябва да се убедя и не знам как да го направя. Знам, че съм с наднормено тегло, което е тревожно, че би било от полза за мен да направя нещо (или много) по въпроса, но все едно, че съм в безсъзнание, не ме интересува. Може би греша и по някакъв начин ми трябва първо да кликна върху главата си, за да мога да придобия тези инструменти и да ги използвам. "

В тази история трябва да се вземат предвид два аспекта. Първо, тя не желае да се връща към диети. И колко добре се справя! Диетата е паспорт за неуспех. Принудата да се храни правилно възниква, когато човек се чувства разочарован, че не може да се храни нормално. Храненето нормално и без страх е яденето на каквото искаме всеки път, когато сме гладни, което НЕ Е през цялото време: това е всеки път, когато сме наистина гладни.

Второ, тя иска да отслабне, но също така се страхува, че няма да може. Желанието и очакванията му са толкова големи, че той се страхува да не успее отново; затова предпочита да не развеселява. "Правя го безупречно, или по-добре не правя нищо." Възможно това изискване, което за много хора е форма на перфекционизъм, е това, което НЕ помага на това прочуто „щракване“ да се появи.

Ние не сме перфектни, ние сме хора

Хората, които се борят с перфекционизма, често поставят много високи стандарти в опит да постигнат нереалистични цели и се стремят към непостижим идеал. Тези хора се характеризират с:

-Инвестиране на значително количество време и енергия, опитвайки се да отговори на вашите невъзможно високи стандарти

-Оценявайте самочувствието си за вашата продуктивност и постижения - Бъдете прекалено критични и сурови във вашата самооценка

-Прекалено загрижени за това как другите ви оценяват - Страхът, че другите ще ви отхвърлят, ако не сте перфектни

-Изпитвате безпокойство от потенциален провал

Нашият вътрешен критик

Един от аспектите на ума, който трябва да трансформираме, за да подобрим психичното си здраве и общото си благосъстояние, е жестокостта на преценките и честотата на критиките към нас самите. За човека в историята собствената му строгост го прави задържан, без да знае как да продължи. Научаването да разпознават и управляват перфекционизма може да бъде повратната точка за мнозина в тяхното лично възстановяване.

Умът постоянно произвежда мисли. Това е неговата функция. Но това не означава, че винаги трябва да вярваме на ума си. Когато поемем инициативата да спрем, да седнем, да поемем дъх и да отворим пространство, за да наблюдаваме случващото се в собствения ни ум, човек осъзнава, че в ума има безкрайно бърборене.

Често срещаме мисли като: „Трябва да направя всичко както трябва“, „Не мога да понасям да греша“, „ще ме възприемат като некомпетентен, ако не мога да изкарам всичко без грешки“. Тези погрешни и дезадаптивни мисли се наричат ​​ирационални идеи или изкривени мисли. Това ще бъде част от мисловните схеми, от които реалността ще бъде интерпретирана.

Какво можем да направим, за да променим начина си на живот, без да изпадаме в перфекционизъм? Предлагам няколко съвета:

-Наблюдавайте ума си, мислите си: Как реагираме, когато забележим нещо, което можем да подобрим? Можем ли да го наблюдаваме, без да обвиняваме себе си? Можем ли да толерираме несъвършенствата си или чувстваме нужда да направим нещо, което винаги да се подобрява, налагайки изисквания към себе си, които понякога ни надхвърлят?

-Избрах да вървя в една посока, а не към съвършенство. По-добре е да вървите стъпка по стъпка, следвайки посоката, която сте решили да продължите

-Бъдете реалисти с вашите изисквания и цели. Удобно е да планирате кратки и прогресивни стъпки, без да се ангажирате с непостижими цели, които ви притискат

-Правете го малко по малко. Дори и най-кратките стъпки ви помагат да продължите напред

-Помислете дали сте готови да правите грешки и да ги приемате, тъй като те са възможности за учене и растеж

-Вземете нежна перспектива към себе си, признавайки собствените си несъвършенства. От тази гледна точка можем да осъзнаем, че сме житейски проект в развитие, никога не завършен, давайки ни пространство да се учим от грешки и успехи

-Не забравяйте, че сте уязвимо човешко същество и че е невъзможно да бъдете съвършени

Признаването и познаването на собствените ви ограничения няма нищо общо с това да бъдете по-лоши от другите. Всъщност е обратното. Необходима е много смелост, за да разпознаете и признаете собствените си слабости.