Д-р Дейвид С. Лудвиг основава своите изследвания върху това как храната влияе върху хормоните, метаболизма, телесното тегло и благосъстоянието

„The издръжка конвенционален те не работят, трябва да ги забравите. "Ето колко тъпо е описаното от списание„ Време "като" активист срещу затлъстяването " Дейвид С. Лудвиг, който фокусира своите изследвания върху това как храна повлияват метаболизма, хормоните, телесно тегло и благополучие. Вместо това обяснява три фази, които трябва да следваме отслабнете и да не минава през бедствия и това, което той развива в книгата си „Защо винаги съм гладен“, в която той също така посочва причините, поради които традиционните диети не работят. Освен това на техния уебсайт можете да видите процеса на отслабване на някои пациенти, които следват техните методи.

отслабване

„Преяждането не ви дебелее, а е този процес, който ви кара да преяждате. Мастните клетки играят ключова роля при определяне на това колко тегло да качите или загубите. Диетите с ниско съдържание на мазнини действат срещу вас, тъй като карат мастните клетки да се снабдяват с повече калории, оставяйки много малко за останалата част от тялото “, казва Лудвиг.

"Това 'гладен дебел предизвиква опасна верижна реакция, която винаги ви кара да се чувствате гладни метаболизмът ви се забавя Накрая, в крайна сметка напълнявате, дори да ядете по-малко “, обяснява той.

Преодолейте апетита

По време на тази първа фаза трябва да ядете много мазнини, поне 50% от общите калории, които ядете, около 25% въглехидрати и 25% протеини. За две седмици трябва да премахнете всички продукти, получени от зърнени храни, картофи и добавени захари.

Диетите с ниско съдържание на мазнини действат срещу вас, тъй като карат клетките да се снабдяват с повече калории

Ядки, храни с високо съдържание на мазнини или пълномаслени млечни продукти са добре дошли. И както във всички фази на този план, висококачествените протеини са от съществено значение. Тази фаза е най-строгият, но според създателя му „той не е толкова близък, колкото диетите с ниско съдържание на въглехидрати и периодичното гладуване, чиито приоритети са почти напълно премахване на основните хранителни вещества. Можете да приемате цели въглехидрати и естествени като плодове, бобови растения или зеленчуци без скорбяла “, казва експертът.

Той е проектиран за да даде тласък на загубата на тегло. „Вече в следващите фази има повече гъвкавост, разнообразие и адаптация към предпочитанията на всеки един“, посочва Лудвиг.

За тези с принадлежност към Югоизточна Азия, моето задълбочено интервю с ИНДИЯ В ЧУЖБИНА, достъпно онлайн https://t.co/0zzPHtfbhR pic.twitter.com/AB5VUyHl33

- Д-р Дейвид Лудвиг (@davidludwigmd) 2 декември 2016 г.

Препрограмирайте мастните клетки

Той представлява основната диета, към която можете да се върнете, когато пожелаете. В тази втора фаза количеството мазнини трябва да се намали, макар и не в излишък, само с 10% по-малко, увеличавайки приема на въглехидрати до 35% и добавяйки кафяв ориз, овесени ядки, киноа или нишестени зеленчуци (не картофи) и продължавайки със същото протеиново съотношение, както на първия етап.

Храненето в излишък не ви напълнява, но именно този процес ви кара да ядете повече

"По този начин ще преквалифицирате мастните клетки, така че теглото ви постепенно да намалява, докато се стабилизира на новото си по-ниско сладко място. Процесът може да отнеме няколко седмици или месеци (зависи от всеки човек и от изходното му тегло) ".

- От дивана до къмпинга. Здравната трансформация на Candy S след 9 месеца на Винаги гладни? програма за книги. https://t.co/nqmwU39mmq pic.twitter.com/WqGDpQ6dAv

- Д-р Дейвид Лудвиг (@davidludwigmd) 22 септември 2016 г.

Отслабнете завинаги

Целта на тази последна фаза е да откриете уникалните нужди на тялото си и да измислите план, който да следвате, вместо да разчитате на произволни хранителни препоръки. Можете да включите картофи, бял ориз, хляб, въпреки че се опитвате да гарантирате, че всички зърнени култури са пълнозърнести и че те запазват фибрите или пълнозърнестите храни.

Яжте 115-170 грама протеин на всяко хранене и напълнете половината чиния с натурална храна като не скорбялни зеленчуци или плодове (маруля, домат, краставица, манголд) и включват половин чаша зърнени храни или нишестени зеленчуци (картофи, чесън, зелен фасул) до три пъти на ден.