Гастрономически новини
Като „инсайдър“ по въпроса и спортното хранене, за пореден път исках да ви предложа малкото познание, което имам по въпроса, което, макар и просто и основно, мисля, че за да започнете и имате база, те са повече от достатъчно. Много хора се чудят какво трябва да ям, докато тренирам, и какво да пия, докато тренирам сега, когато топлината е включена ...
Свързани новини
Очевидно случаят с храната се случва, ако ще правим продължително упражнение, ако не, няма много смисъл, но пиенето трябва да е задължително при почти всеки спорт, който отнема минимум 15 минути, И не само сега, когато сме през лятото, през зимата също се пие, дори и да не сме жадни, тялото се дехидратира лесно, то е, което охлажда двигателя, така да се каже.
ЦИФРОВА КАМЕРА OLYMPUS
Пиене по време на упражнения
Както казах по-горе, пиенето е необходимо, жизненоважно и трябва да се прави веднага щом започнете да спортувате. Нека започнем с това, което ще пием: Без съмнение най-доброто е вода, да, вода без повече, Без соли, да, те са добри и регенерират загубата, която може да имаме от соли (има и много), но ви уверявам, че дори да не прекарате 8 часа в упражнения, ще има проблем да не ги приемате, след тренировка, ако е силно препоръчително, но междувременно не го препоръчвам защото те не утоляват жаждата ни и не произвеждат охлаждащ ефект на водата, колкото и да е гореща, да не говорим, че твърде много е и лошо. Ако ще бъдете повече от два часа, оставям ви да пиете някой водолей или подобен, но само като допълнение към водата. А колата ... ами добре е, Да, проблемът, който имате, е газта, която не е най-добрата за упражнения, но приносът на захари е идеален за упражнения, защото ще ни даде незабавна енергия, да, нищо за пиене на кутия в една напитка. Вода, Вече знаете, ако може да е от Мадрид, по-добре, хехехе
Количества: Е, това е най-сложният въпрос, защото когато сме жадни, можем да пием ВСИЧКО, но това не е най-доброто, за да избегнем чувството за ситост и раздразнение от „наводняване“ Отпиването на малки глътки на всеки 15 минути е идеално, независимо дали сте жадни или не и ако чувството за жажда е по-голямо, което ще се случи повече в края на упражнението, отколкото в началото, глътките могат да бъдат по-щедри, но без да спирате да изпиете добра чаша вода . Всичко с мярка и доверие, че ще ни дехидратирате, но винаги имайки предвид, че в дни като днешния, каквото и да пиете, ще пристигнете с воден дефицит, който вече се възстановява, когато упражнението приключи, там да, можете да изпиете добра бира за възстановяване 🙂
Хранене, докато тренирате
Видът храна зависи от упражнението, което правим, и особено от неговата интензивност. Както казах в началото, ако не е упражнение с продължителност поне час, няма смисъл да ядете, тялото ни има достатъчно енергия, за да се справи с него, освен ако вече не постим. И от друга страна, почти всичко, което ядем, освен ако не са специфични гелове или глюкоза или подобни, няма да ги асимилираме, тялото няма да има време да го метаболизира и следователно няма да има много смисъл, което ще се направи при най-много ще ни засити и ще ни зает стомахът.
След като знаете това и публикувате във фонов режим. Какво да ядем, ако тренировките са дълги. Е, яжте лесно смилаеми неща, толкова прости. Черен сандвич с пудинг не е най-добрият, но сандвичът с бял хляб с дюля е добър. Ние осигуряваме въглехидратите от хляба и захарите от дюлята, перфектен микс. Всичко, което мазнина освобождава, толкова по-добре. Всичко с високо съдържание на захар, толкова по-добре, тъй като ще ги консумираме, хубавото е в упражненията 🙂
Има хора, които вземат Ядки, защото са удобни за носене и ако е вярно, че са енергични, но много мазни, важи, но може и по-добре, сливи, смокини .... Енергийни барове? Е, те не са лоши за премахване на глада, но високото им съдържание в зърнените култури ще означава, че няма да можем да ги усвоим чак след като бъдат изядени ... и имам предвид типичните барове, други са специфичните за спорта в марки като Powerbar.
В идеалния случай например би бил банан (малък или разделен на две, за да се хапне на два изстрела) и сандвич с дюля (разделен на две). Ако сте закусили добре (поне трябва да закусите час и половина преди да започнете упражнението) в момента, в който започнете, можете да започнете да ядете, и след това на всеки 30-35 минути, на порциите, които съм маркирал, за да не се чувстваме тежки по всяко време и стомахът да не поеме много кръв или енергия при храносмилането. И както при питие, когато се приберете вкъщи, огромна чиния с тестени изделия или ориз, или ако ви харесва, добра пържола, но яжте добре, заслужавате it