докато

Позволете ни да ви зададем сцената - вие сте работили наистина усилено във фитнеса и правите всичко възможно, за да се храните здравословно, но когато стъпите на кантара, виждате по-голям брой, отколкото сте се заложили. Не се паникьосвай! Много хора са имали натрупване на килограми, докато тренират, всъщност това е доста често и не сте сами. Има много фактори, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за отслабване, така че преди да се обезсърчите, проверете пет причини, поради които може да не видите загубата на тегло, която сте планирали.

Задържане на вода

Когато започнете да тренирате, тялото ви естествено ще премине през много промени през първите няколко месеца. Новите упражнения могат да причинят възпаление или малки разкъсвания в мускулните влакна, тъй като мускулната маса се увеличава. Вашето тяло ще реагира на това възпаление, като временно задържа вода. Оставете тялото си да оздравее! Пийте много вода, яжте добре и спете колкото се може повече. Като общо правило, трябва да пиете половината от телесното си тегло в унции вода. Например, ако тежите 140 паунда (63 500 кг), трябва да пиете не по-малко от 70 унции (2 л) вода на ден.

Преобразуване на гликоген

Вашето тяло осигурява енергия на мускулите ви чрез превръщане на гликоген или захар в глюкоза. Когато започнете да тренирате редовно, тялото ви съхранява повече гликоген, за да подхрани допълнителните движения. Гликогенът трябва да се свързва с вода, за да подхранва мускулите ви. Тъй като упражненията стават по-рутинни с течение на времето, мускулите ви ще станат по-ефективни и ще изискват по-малко гликоген, за да поддържат енергия. Тъй като това се случва, мускулите ви ще задържат по-малко вода и ще видите, че допълнителното тегло отпада.

Висококалорични диети

За да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. Може да е трудно да следите всичко, което ядете, но опитайте да регистрирате храненията си веднъж седмично, за да проверите колко ядете (и пиете!). Ако консумирате повече калории, отколкото изчислявате, няма да видите загубата на тегло, върху която работите. Не се опитвайте обаче да елиминирате твърде много калории от диетата си, което също няма да помогне и не е устойчиво или здравословно. Направете малки корекции. Яжте по-малко преработени храни и повече пълнозърнести храни, за да завършите диетата си.

Отслабването не е линеен процес и няма да видите незабавни резултати, без значение колко работа сте положили. Ако не сте спечелили 30 килограма за една нощ, не можете да очаквате да го свалите толкова бързо. Телата ни са невероятни машини и когато въведете нещо ново: упражнения или промени в диетата, телата ни трябва да се калибрират и да направят корекции. В зависимост от човека може да отнеме седмици или дори месеци, докато тялото ви реагира. Бъди търпелив.

Нарастване на мускулите

Мускулната маса надвишава мастната маса и несъмнено ще напълнеете от печалбите в чистите мускули. Макар дрехите ви да се чувстват по-свободни, кантарът може да ви каже друго. Това е победа! Работите по пълна програма, която включва както сила, така и кондиция и сега пожънете плодовете. И за протокола, аз съм треньор от почти 15 години и никога не съм притежавал кантар. Не бива да разказвате историята си, но сигналите като сантиметри надолу, чувството за благополучие и чувството за по-силно, отколкото преди, е това, което трябва да използвате, за да проследите напредъка напред.

Опитайте се да не се обезсърчавате от това, което казва числото на кантара. Това, което е наистина важно, е да направите здравословното и да инвестирате в здравето си. Колко тежите не е толкова важно, колкото колко добре се чувствате във и извън залата.