Лора Санмарти @ Correryfitness | Мадрид | 09.09.2017

10-те

Вестник „Тайм“ предлага списък на храни, изгарящи мазнини, за тези, които трябва да прекарват дълги часове, седнали пред компютъра, например. Но преди да повярвате, че яденето на ананас или ядки може да бъде решението на излишните ви килограми, ние ви предупреждаваме: най-доброто винаги ще бъде, че се движите

Нека да видим дали тази рутина ви звучи като нещо: ставате, качвате се в колата, един час пред волана, сядате пред компютъра, в най-добрия случай осем часа седнал, към който трябва да добавите за още двама (още един да се прибера вкъщи и друг за ядене). Обща сума?

Огромните единадесет часа, в които всичко, което сте направили, е да седите. Няколко часа нагоре или надолу, това може да бъде рутината на много испанци.

Няколко проучвания показват, че прекаленото седене е свързано със сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

Ако също искаме да влошим нещата (да, все пак може да бъде и по-лошо) към това уравнение, можем да добавим глада, който настъпва, когато прекарвате твърде много часове на физическо бездействие и многобройните изкушения, които могат да бъдат намерени във автомати, като картофи, шоколади и др.

Рисковете от този начин на живот са се превърнали в истински проблем в Испания с около 40% от възрастното население с наднормено тегло. Изправен пред тази ситуация, която се случва в повечето от развитите страни по света, Time разглежда серия от здравословни храни, които се препоръчват, когато прекарвате твърде много време в седене: плодове, ананас, бадеми и т.н. Не вярвайте обаче, че тези храни правят чудеса, помнете, че винаги, винаги е най-добре да се движите.

1. Плодове от гората: този вид плодове могат да ви помогнат да се грижите за линията, тъй като според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, те осигуряват малко калории и съдържат мощни флавоноиди, които "деактивират" възпалителните гени.

Боровинките, освен че имат високо ниво на флавоноиди, са богати на витамин С и ресвератрол, за които е доказано, че елиминират възпалителните свободни радикали.

2. Ядки: Те са чудесен източник на Омега-3, мощно противовъзпалително средство, което упражнява различни защитни действия, особено антикоагулацията на кръвта, която предпазва от тромбоза и забавя развитието на атеросклероза, която е дегенеративно и възпалително заболяване.

3. Ананас: съдържа мощно противовъзпалително средство, наречено бромелаин. Проблемът е, че по-голямата част от този ензимен комплекс се намира в стъблото на ананаса, което може да е малко по-трудно за поглъщане.

4. Зехтин: Той има молекула, наречена олеокантал, която също има противовъзпалителни свойства. Всъщност, според проучване, публикувано наскоро от Nature, тези свойства са сравнени с тези на ибупрофен.

5. Кукурма: Може да не го знаете, но това е подправка, на която се приписват множество качества, включително ползи за черния дроб, предотвратява появата на газове и също така, благодарение на своите противовъзпалителни свойства, може да подобри живота на тези, които страдат от ревматоиден артрит или карпален тунелен синдром (ако прекарвате часове пред компютъра, с мишката в ръка, тази концепция със сигурност ще ви звучи познато).

6. Чесън: Това е друга от храните, които могат да предотвратят възпалението, според проучване, публикувано в Medicinal Chemistry. В допълнение, последните проучвания твърдят, че той помага на метаболизма и намалява нивата на кръвната захар и мазнините.

7. Зелен чай: Според доклад, публикуван в Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research, зеленият чай е видът инфузия, който има най-висока противовъзпалителна сила.

8. Авокадо: Снабден с олеинови мастни киселини, този плод помага за предотвратяване и намаляване на възпалението в мускулните клетки, потиска инсулиновата резистентност и дори намалява коремните мазнини.

9. Мазни риби: Голяма част от храната, която консумираме, е направена с опасни трансмазнини или растителни масла (соя, царевица, слънчоглед, шафран, палмово масло ...), които имат висока концентрация на омега-6 (възпалително) и са с ниско съдържание на омега-3 ( противовъзпалителни средства).

Всъщност, за да ни даде представа, средният американец има съотношение омега-6/омега-3 около 20 към 1, когато трябва да бъде 1 към 1. Увеличаването на съотношението на добрите мазнини изисква увеличаване на консумацията на омега-3 в седмичната диета, с приема на мазни риби, като дива сьомга.

10. Ленено семе: лененото семе е друг мощен източник за борба с мазнините благодарение на съдържанието на омега-3, което ще помогне на тялото ви да метаболизира мазнините.