Джема Аньо | @Gac_md | Мадрид | 10.07.2017

списъкът

Авокадо за хидратиране, ябълка срещу умора, манголд за предотвратяване на задържане на течности. това лято адаптирайте диетата към вашите нужди.

Термометърът не дава примирие и имаме напрежение на земята, необходимо е да адаптираме менютата си, ако искаме да прекараме лятото без симптомите на високи температури, като дехидратация, умора или задържане на течности.

"Храната, която трябва да напълни килера ни през лятото, ще зависи от дейността, която ще правим. Не е същото, ако сме вкъщи с климатика и гледаме телевизия, отколкото да правим туризъм в града или на морето. Затова, Дейността е тази, която маркира диетата, в допълнение към необходимостта да се поддържа воден баланс. В този смисъл е необходимо да се включат храни, богати на вода, както и на протеини и основни минерали ", препоръчва Ата Пурамини, лекар по хиропрактика експерт по хранене и директор на Quiropractic Valencia.

Високите температури принуждават диетата ни да бъде, повече от всякога, насочена към поддържане на хидратацията и енергийния прием. С тези клавиши първите десет от летните храни ще бъдат:

1. Авокадо. Съдържа полиненаситени и мононенаситени мазнини, които ни помагат да поддържаме хидратацията на кожата.

2. Ленени семена: За борба със запека, типичен за пътуване и смяна на вода.

3. Моркови. Високото му съдържание на каротини противодейства на вредното въздействие на околната среда върху косата ни, като я поддържа мека и копринена.

4. Кафяв ориз. Много богати на фибри, те допринасят за стабилни нива на глюкоза, като по-дълго ни държат далеч от килера. Така ще избегнем закуски между храненията и наддаване на тегло.

5 ябълки. Вещество, наречено урсолова киселина, намиращо се в кожата, ни помага да повишим мускулния тонус и да предотвратим умората.

6. Банани. Благодарение на високото си съдържание на серотонин, мелатонин и магнезий, той отпуска мускулите ни и ни помага да спим естествено извън дома и въпреки промените в графика.

7. Орехи. Приносът им на фибри и Омега 3 ги прави перфектен източник на енергия за туристи и спортисти.

8. Вода. Ако правите дълги пътувания със самолет, най-доброто нещо, което можете да направите, за да компенсирате дехидратацията, която се случва в тялото ни, когато летите, е да пиете вода.

9. Пъпеш. Поради високото си съдържание на вода и витамин С, той е идеален за най-малките да поддържат здрава и силна имунна система.

10. Диня. Препоръчва се за възрастни хора, които страдат много от топлинен удар. Осигурява ни антиоксиданти, хидратира и е лесно смилаем.

За топлина, умора, задържане на течности. в зависимост от разстройството, страдано от всеки, ще има храна, която ще облекчи най-досадните симптоми.

По този начин сезонните плодове, като пъпеш и диня, с 80% вода, са идеални, за да ни поддържат добре хидратирани. И същото се случва с домати, Препоръчва се да се консумира добре в салати или под формата на студени супи, като гаспачо или салморехо.

„Отвъд зеленчуците и плодовете препоръчвам яйцето и пуйката, с добри нива на вода, малко калории и отлично ниво на протеин. Той също черупчести, което освежава, с баланс между 70% и 80% вода ", съветва експертът.

Ако проблемът е с подути крака поради задържане на течности, освен поддържането на добра постурална хигиена като повдигането им или вземането на студени душове, трябва да ядем диуретични храни, за да можем да елиминираме задържаната течност. „Плодовете и зеленчуците отново ще ни помогнат в тази задача. Ананас все още е най-доброто за тази цел. Аз също препоръчвам зелени листни зеленчуци като манголд, пореч, артишок, броколи"казва Пурамини.

И нека не изключваме бобовите растения, тъй като те улесняват храносмилането и имат висок енергиен прием. Единственият проблем с лещата или яхнията е, че тя не осигурява свежестта, която изисква лятната ни телесна температура, но винаги можем да ги приемаме в салати, за да не се откажем от тях.

Също така важно дръжте захарта в залива и вземете цели овес, ако ще се занимаваме със спортове за издръжливост, тъй като това осигурява дългосрочна енергия.

Изберете менюто си и имайте предвид общото правило: хидратация, хидратация и повече хидратация.