Не се притеснявайте, нищо странно не ви се случва. Джоел Фрийман и Магнус Лигдбак, експерти по „фитнес“, ви обясняват кои са причините, поради които килограмите се качват на кантара

Повечето хора, които го правят спорт имат дълбоко вкоренена мисъл в главите си: силова тренировка е от съществено значение да имате перфектно тяло, да се радвате на добро Здраве, бъдете здрави и здрави, и отслабнете. Може би около вдигане на тежести Може да ви плаши, ако сте начинаещ, но не се притеснявайте, ще получите невероятни резултати.

Започвайки дадено упражнение редовно, някои хора съобщават, че напълняват или усещат все по-голям обем, нещо, което може да ги обезсърчи. Ако това ви звучи познато, не се страхувайте. В „Pop Sugar“ те са интервюирали двама експерти, които ще обяснят точно защо това се случва и какво можете да направите, за да го избегнете.

толкова

„Докато изисквате повече от мускулите си при тренировки с тежести, мислете, че се подобрявате от ден на ден“, обяснява той. Джоел Фрийман, личен треньор. "Тогава мускулът ви ще расте много. Толкова безнадеждно, ще бъде по-тежък", той добави

Не бъди тъжен

Мускулите тежат повече от мазнините, Така че, ако сте преминали към вдигане на тежести за няколко сесии седмично, кантарът ще покаже, че сте наддали, въпреки че тялото ви е по-тънко и по-дефинирано. „Въпреки че знаем, че мускулите тежат повече от мазнините, виждаме, че килограмите се увеличават и се страхуваме. Случва се на жена ми и тя е във форма през целия си живот: тя е бивша гимнастичка и практикува тежки тежести. Според вашия индекс на телесна маса, е гранично наднормено тегло, но нищо не се случва, това е мускул! ".

Перфектната формула за отлична диета е: 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% здравословни мазнини

Следователно, мащабът всъщност може да не е най-добрата мярка когато правите силови тренировки за отслабване. „Има и малко възпаление, когато става въпрос за мускулна регенерация, което може да ви накара да се почувствате малко по-подути. Това е така, защото мускулите ви работят и изискват повече кръв, така че през тях тече повече. Е комбинация от всичко".

Не ми позволявайте да ви отлагам! Всичко е част от процеса. Докато изграждате повече мускули, вие също ускорявате метаболизма си, който ще ви помогне да изгорите повече мазнини дългосрочен. "Ако се напълнеете, може би това няма нищо общо с тренировките ви във фитнеса. Може да е това, което ядете", обясни той. Магнус Лигдбак, треньор на знаменитости, с който е работил Алисия Викандер, Гал Гадот или Кейти Пери.

Внимавайте с храната

Това е толкова лесно. Ако усещате, че тялото ви се изпъва, докато вдигате тежести, Магнус настоява за това няма нищо общо с вашите упражнения. Става въпрос за вашата диета. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знаем, защото най-важното е, че сте по-гладни, когато правите силови дейности.

Не изпадайте в паника: мускулите тежат повече от мазнините. Нормално е, когато се качите на кантара, да сте напълняли

"Наистина е лесно да бъдеш гладен. Така реагира тялото ти, когато правиш тези видове тренировки. Опитай се да се увериш, че порциите ти са правилни." Освен това той препоръчва да следвате много проста формула за хранене: 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% здравословни мазнини. Това трябва поддържайте всичко балансирано и помагат за предотвратяване на екстремно наддаване на тегло.

Ако чувствате, че не губите толкова килограми, колкото бихте искали, или не се определяте със силови тренировки, не изпадайте в паника. Неминуемо ще видите, че сте спечелили малко, когато стъпите на кантара, но обикновено ще започнете да отслабвате. И ако не го направите, внимателно наблюдавайте диетата си, защото е така много лесно за преяждане с тези видове упражнения. Бъдете постоянни и постоянни и ще постигнете всичките си цели.