Защо кетогенната диета не работи за мен

Една от причините да сте на кето диета е да отслабнете, но ако не следвате правилно най-вероятно не сваляйте толкова килограми, колкото искате.

Ние ви учим да разпознавате какво фактори може да пречат че достигаш до всички цел за отслабване.

които


1. Ядете твърде много

Трябва да внимавате с размера на порциите.

Обикновено кето диетата е много засищащо поради висок процент на мазнини от диетата.

Но проблемът е, че много пъти не сте наясно колко ядете всъщност.

2. Ядете твърде много протеини

Твърде много протеини ще извадят тялото ви от кетоза.

Тялото е способно на конвертирате протеина в глюкоза, така че, ако злоупотребявате с протеини, ще противите на кетогенните си цели

3. Ядете твърде много въглехидрати

Кето диета изисква намаляване на въглехидратите.

Ако спазвате строга кетогенна диета, това може да означава намаляване на повече, отколкото бихте очаквали с въглехидратите. Това означава намаляване на храни като пълнозърнести храни, плодове и дори зеленчуци.

4. Не ядете висококачествена храна

Кето диетата е по-добра, ако използваме храни с добро хранително качество.

На пазара можем да намерим много преработени храни, които макар да са в съответствие с теорията за кетогенната диета по отношение на макросите, те не достигат по отношение на микроелементите.

Тези храни са склонни да бъдат високо калорични Y. с ниско съдържание на хранителни вещества.

5. Имате здравословен проблем

Например, полицикличен синдром на яйчниците или проблем с щитовидната жлеза може да затрудни отслабването.

6. Излишен стрес и липса на сън

Отслабването има три основни компонента: хранене, упражнения и управление на стреса.

Също толкова важно, колкото справянето със стреса, е получаването на качествен сън.

7. Много пропускате диетата си

Това ще ви забави.

За да направите кетогенната диета възможно най-ефективна трябва да се следват щателно. От съществено значение е да се използват храни, които се считат за подходящи за кето диетата, за да се видят резултатите.

За да останете в кетоза и да изгаряте мазнини, прием на въглехидрати трябва да е между 20-50 g/ден.

Ако консумирате храни като тестени изделия или нишестени зеленчуци, не само няма да попаднете в кетоза, но може и да надвишите дневния си брой калории.

8. Консумирате "скрити въглехидрати"

Има погрешно схващане че въглехидратите са само в хляба, тестените изделия и картофите.

Всъщност можем намерете въглехидрати в много повече храни.

За правилното спазване на кето диетата е необходимо за да бъдем точни. Ще трябва да изследвате, да четете етикети и да следите какво ядете през целия ден.

9. Не вземате предвид количеството калории, от което наистина се нуждаете

Прием на калории това е ключово.

Имайте предвид, че приемът на калории е все още важен, дори ако сте в кетоза.

Калоричните нужди на всеки човек ще зависят от възрастта, пола, височината, текущото тегло, целевото тегло и нивото на активност, така че ще е необходимо да се изчисли подходящият прием за всеки човек.