Има основни и много очевидни неща, които всички трябва да правим, ако възнамеряваме да отслабнем, но някои остават незабелязани от някои

вероятно

Яжте. Такъв прост, необходим акт ... и това ви причинява твърде много главоболия. Контролирането на теглото ви, за да изглеждате най-добре, не е нещо ново и мнозина полагат усилия, които биха могли да се считат за свръхчовеци, за да свалят онези килограми, които според тях са „излишни“. Манията за здраве и отслабване се появява от нищото, идва да контролира живота на някои хора, които ще направят всичко необходимо, за да постигнат целите си.

Но разбира се, тогава вие сте решили да направите радикална промяна в живота и начина си на хранене, освен да останете активни и не можете да отслабнете. Трябва да правите всичко, което препоръчват специалистите по хранене, нали? Сега това, което не (искате) да осъзнаете, е, че има много фактори, които влияят при отслабване, и точно поради тази причина лекарят специалист трябва да ви постави на диета. Има обаче много хора, които сами се подлагат на диета и не постигат целите си. Казваме ви най-често срещаните грешки на диетата самостоятелно.

1. Нашите цели са много краткосрочни.

Извършвайки диета за една седмица, няма да свалите петте килограма, които смятате, че имате излишък. Ако направите известната „операция на бикини“, започваща на 15 май, защото искате да сте готови на 20 юни, когато започва лятото, няма да получите нищо. Човешкото тяло работи в дългосрочен план, така че диетите само за един период от годината не са ефективни. За да постигнете онези промени, за които копнеете, трябва да промените радикално начина си на живот, а това означава да се консултирате с експерт по хранене, да залагате на естествени храни и да сте активни всеки ден от седмицата. Става въпрос за намиране на баланс между вашите метаболитни нужди и физическа активност според вашите цели. Личният треньор Хосе Отеро вече ни каза: "Тялото не разбира диетите".

2. Не получавате достатъчно хранителни вещества

Изглежда невъзможно, но ако разгледаме менютата, направени от самодиети, вероятно ще видим, че липсват всякакви витамини, минерали и основни компоненти за поддържане на здравето. Избраните храни обикновено са много нискокалорични, с различни ограничения в групите храни, които погрешно свързваме с напълняването, като въглехидрати и мазнини; и предозираме с протеин. По този начин има промени в нивата на холестерола и гликемичния индекс, което е точно това, което трябва да вземем предвид, когато помагаме на тялото ни да отслабва по здравословен начин.

3. Консумирате подсладители и захарини

Захарта се превърна в враг номер едно за тези, които искат да поддържат здравето на желязото и въпреки че трябва да се отбележи, че е почти невъзможно да се отървете от добавените захари, тъй като хранителната индустрия използва излишната захар в почти всичко, има и такива, които я получават . Но разбира се, хранителната индустрия иска да привлече онези потребители, които бягат от захар, и е популяризирала храни със заместители, като подсладители и захарини. Въпреки това и въпреки факта, че ако искате да отслабнете, ще трябва да ограничите консумацията на сладкиши, това може да е при консумацията на тези заместители. Всички изкуствени подсладители (аспартам, захарин, сукралоза, търговска стевия и др.) Твърдят, че имитират захар, като същевременно осигуряват нула калории, но карат тялото да натрупва повече мазнини. Хайде, консумираме подсладители, за да не напълняваме и точно бихме напълнели, като ги консумираме.

4. Яжте чиния със салата ... и нищо друго

Повтаряме го отново: трябва да се съсредоточим върху хранителната стойност на храната, а не върху броенето на калории. Огромна грешка, която всички сме допуснали в даден момент, е да заменим традиционните първи и втори ястия със салата като едно ястие. Да, има салати, в които има всичко, но ако сме на диета, ще вземем минимума (и не точно това, от което се нуждаем). Добре, те са богати на вода и почти не съдържат въглехидрати, така че няма да ви омазнят толкова, колкото другите ястия, но също така ще "стигнат до краката ви" преди останалите ястия, което вероятно ще ви причини безпокойство и глад караш да ядеш първото нещо, което хванеш. Най-добрият начин да избегнете това е да оставите салатата в нейната роля: като гарнитура. Добавете порция пълнеща храна за първото ястие, като бобови растения, ориз или зърнени храни, и натоварена с протеини чиния за второто, месо или риба. Пропускането на хранене не е добро, идеалното би било да разпределите приема между 4 или 5 хранения през целия ден, без да пропускате нито едно и да обръщате внимание на порциите.

5. Избягвайте бобовите растения

Няма да се уморим да го кажем: бобовите растения са от съществено значение за здравословното хранене, но те не само са добри, но и могат да станат неочаквани съюзници за отслабване. Например, знаете ли, че чаша портокалов сок има повече калории от шепа варен нахут? Широк боб, фасул, леща, нахут или грах трябва да бъдат част от всяка здравословна диета, поради тяхната висока хранителна сила с всички онези протеини, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които те съдържат; което в крайна сметка е това, което ни интересува да контролираме теглото си и да се напълним преди това. Сега, както всичко, бобовите растежи се, ако се ядат в излишък или как се приготвят (логично е, че chorizo ​​taco, който сте сложили, за да им дадете „благодат“, не помага, точно).

6. Попадайте в капана на „леките“ продукти

Не се заблуждавайте, поставянето на „светлина“ върху чантата вероятно не означава, че отслабвате. Да, те имат по-малко калории, но да се наслаждаваме на тези видове храни ще бъде безполезно, ако не обърнем внимание на етикетите. Искате да изядете торба „леки“ картофи, които имат по-малко калории, но съдържат и високо съдържание на наситени мазнини, което изобщо не ни носи полза. Този тип продукти намаляват калориите с над 30% в сравнение с „нормалната“ версия, но трябва да бъдете много внимателни. Особено с 0% храни, които обикновено компенсират това, което им липсва, с много по-лоши съставки.

7. Предаваме се на „ефекта на рикошета“

Тъй като планираме своите много краткосрочни цели (всички бихме искали да видим резултатите в следващия ден след започване, но това не работи по този начин), самостоятелната диета може да доведе до ужасяващия „ефект на отскок“, типичен на така нареченото „себе си“, което се случва след преминаване през много нискокалорична или ограничителна диета. Тялото отслабва много, да, но когато става въпрос за връщане към обичайния прием, тялото не само бързо възстановява загубените килограми, но може и да увеличи теглото ни с до 20% след приключване на диетата. Това е опустошително и може да изнерви диетата и да се върне към екстремни диети (ефект "йо-йо").

Така че сега знаете: ако искате да отслабнете, ще трябва да съберете постоянство и усилия. Потърсете специалист, ако е необходимо, спазвайте персонализирана балансирана диета и останете активни. Трудно е, да; но ще видите резултатите.