Ако сте качили няколко килограма и продължавате да се храните по същия начин, както преди, може да ви се случи нещо от това

които

Публикувано 23.07.2019 19:34 Актуализирано

Правиш всичко както трябва. Хранете се здравословно, не луничките прекалено много с „екстрите“ и не се подувате от алкохол или сода. Въпреки това, за известно време забелязвате, че не спирате да наддавате. Чувствате се тежко, качили сте няколко килограма и не можете да го намерите няма обяснение. Какво може да се случи?

  • Защо дебелеете, ако се храните добре и здравословно: седемте грешки, които правите с диетата си Защо наддавате, ако се храните добре и здравословно: седемте грешки, които правите с диетата си

Има причини които ни карат да наддаваме, и които нямат нищо общо с диетата или упражнението, което следваме. Ако сте сигурни, че не сте наддали, защото сте преяли или сте сменили менютата си, продължете да четете, защото това ще ви заинтересува.

Защо дебелеете: седем причини

След това ви казваме седемте причини какво може да обясни увеличаването на теглото ви внезапно и странно. Много от тях са свързани с вашите навици, а други с вашата генетика или възрастта ви.

1) не спите достатъчно

Може да изглежда тривиално, но ако не спите добре през нощта, в крайна сметка ще го забележите по-скоро, отколкото по-късно. Някои експерти са изследвали връзката между липсата на сън и наддаването на тегло и вярват, че това е просто защото, когато сте будни по-дълго време, консумирате повече калории.

Други обаче смятат, че това се дължи на хормонален проблем: когато не спите достатъчно, хормоните се променят и отделяте специфичен (грелин), който ви кара да се чувствате по-гладни. Освен това отделяте по-малко друг (лептин), който ви предупреждава, че вече сте яли достатъчно.

2) Вие сте стресирани

Стрес ви дебелее. Имате повишено ниво на кортизол Може да е полезно за известно време, но хроничното, което продължава с месеци, може да причини наддаване на тегло. Вашето тяло е в това състояние на непрекъсната аларма, смята, че имате нужда от калориите, така че трупате мазнини, защото смятате, че има опасност.

Проучване от 2018 г. заключава, че има връзка между високото ниво на кортизол и мазнините. Всъщност изследванията разкриха, че кортизолът може да повлияе на циркадния ритъм. на човек, което го прави дебел.

3) Вие сте депресирани

Ако сте депресирани повишаването на теглото ви може да се дължи на това. Може да сте напълняли от антидепресанти, ако приемате лекарства или от чувство на тъга и самота.

Проучване от 2015 г. наблюдава 362 пациенти, приемащи антидепресанти и след 36 месеца заключава, че 55% са наддали. Друго проучване от 2010 г. разкри, че хората, които се чувстват тъжни и сами наддавайте по-бързо отколкото тези с по-малко симптоми, свързани с депресия. Последното може да се дължи на факта, че тези хора, когато се чувстват зле, са склонни да ядат храни с високо калорично натоварване.

4) Червата ви не функционират правилно

Храносмилателни проблеми, включително запек, може също да обясни увеличаването на теглото. Ако не ходите лесно и редовно до тоалетната (веднъж или два пъти на ден), това може да е причината да сте напълняли.

Друг възможен рисков фактор може да бъде във вашата чревна флора или микробиом. Няколко проучвания свързват смесването на бактериите в червата с увеличаването на теглото, особено ако нямате правилен баланс между добри и лоши бактерии.

5) Липсват ви тези хранителни вещества

Ако имате ниски нива на магнезий, желязо или дефицит на витамин D, енергийните нива ще бъдат намалени, което може да наруши метаболизма ви. Освен това този дефицит на хранителни вещества и витамини има тенденция да се компенсира от приема на кофеин, сладкиши и прости въглехидрати (хляб, кифлички, тестени изделия, ориз), които ни карат да напълняваме.

6) Остарявате

Съществуват различни теории, свързани с наддаването на тегло и възрастта. Един от тях е този, който насочва към хормонални промени.

Около 50-годишна възраст жените преминават през менопаузата, което се дължи на рязък спад в производството на естроген, което причинява увеличаване на телесните мазнини. Същият този хормон засяга и мъжете на тази възраст, както разкрива проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, което установява, че въпреки че им липсва тестостерон изглежда е отговорен за увеличаването на чистата телесна маса (без мазнини), всъщност липсата на естроген е отговорна главно за натрупването на мазнини.

7) Ядете през нощта

Метаболизъм забавя се през целия ден, така че е важно да спрете да ядете около осем следобед. Това, което ядете от този момент нататък, едва ли ще го изгорите, тъй като ще сте в покой и тялото ви започва да се забавя по отношение на енергийните разходи.

Проучване показа, че хората, които са яли най-голямото си хранене на вечеря, са имали по-висок ИТМ (индекс на телесна маса) от тези, които са яли най-голямото си хранене на закуска или вечеря.

И това е, читателю. Измъкнахме ли ви от съмнение?