5 предимства на кетогенната диета, която е тук, за да остане бай мазнини, добре дошла мускулатура!

В света на фитнеса, както и в света на модата, има прищявки (преминаващи прищявки, които продължават - ако изобщо - сезон), тенденции (тенденции, които продължават повече от един сезон и дори се адаптират и развиват) и класики (които винаги присъства и работи). И точно между Trend и Classic се намира кето диетата (кетогенна), защото има 2 основни характеристики:

най-доброто

  1. Лесен за носене и здрав
  2. Резултати, които се постигат бързо и са устойчиви във времето, коригирайки някои хранителни вещества в диетата, след процеса.

По същество (и опростяване) се състои в хранене:

  • Зелени зеленчуци: Много
  • Нишестета: нула или много малко
  • Плодове: малко
  • Протеин: Много с мярка
  • Семена: с мярка
  • Зърнени храни и зърнени храни: Нула или много малко (в зависимост от фазата) с фибри или ги елиминирайте напълно

Нека да прегледаме други ФАКТИ, които правят кето диетата план за хранене на десетилетието!

1. Диетата KETO ви помага да отслабнете защо? Кетогенната диета или KETO е с високо съдържание на протеини, мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Като цяло тялото предпочита да използва кръвната захар (глюкоза) като основен източник на енергия. Кето диетата принуждава тялото ви да използва друг вид гориво; с други думи, черният дроб „разбива“ натрупаната мазнина на молекули, наречени кетони (този процес се нарича кетогенеза (кетогенеза). Като цяло са необходими 2 до 4 дни, за да влезе в състоянието на кетоза.

За да постигнат повечето хора, те трябва да ограничат приема на въглехидрати до по-малко от 20 до 50 грама, в зависимост от теглото. За да ви дадем представа колко грама въглехидрати имат тези храни, ето списък (важно е да знаете, че повечето НЕ отиват на кето диета):

  • Един плод има 15g въглехидрати
  • Домат или чаша зеленчук, 4g въглехидрати
  • ½ сладък картоф, 20g въглехидрати
  • 1 ролка, 35 г въглехидрати
  • 1 чаша варен ориз, 52 г (нулата влиза в кето)
  • 1 тортила, 14гр

Ето защо диетата трябва да се извършва от професионалист, така че да ядете храните, които ви подхранват, в рамките на ограниченията на този план.

  • Някои диети, вдъхновени от кето, са: Аткинс, Саутбич и Палео. Кетото обаче се различава, тъй като 90% от приема на калории идва от мазнини.
  • След приключване на процеса на кетоза, трябва да преминете към по-спокоен палео план или средиземноморска диета.

Разлика между Кето Диета и други нисковъглехидратни

На кето:

  • 65 до 85% от калориите идват от мазнини (включително протеини)
  • 10% въглехидрати
  • 10 до 20% от калориите от протеини (в зависимост от схемата на всеки пациент)

Трябва да бъдете много внимателни с количествата, защото ако ядете прекалено много протеини, може вече да не навлизате в кетоза. Плодовете, нишестените храни и бобовите растения трябва да се избягват, което може да доведе до недостиг на витамини и фибри (адекватната добавка е важна). Включете листни зеленчуци, карфиол, броколи, ако е възможно, за да не превишите количеството въглехидрати, посочено във вашия план.

На диети с ниско съдържание на въглехидрати, просто трябва да намалите приема на общия, без да достигнете кетоза. Тоест може би 30-40% от калориите ви ще идват от този макронутриент, като предпочитат зеленчуци, плодове и фибри.

Тези диети помагат, освен че отслабват по по-малко „драстичен“ начин; за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни, както и на инсулина.

III. Какво може да яде на Кето?

  • Варени яйца вкусни и питателни! 1 като лека закуска е перфектно
  • Авокадо, ½ е разумно количество за поддържане на въглехидрати и калории.
  • Маслините, между 6 и 10 са вкусна закуска.

Може да се окаже негативно влияние върху кетозата?

Прекомерното количество кетонни тела може да доведе до нива на токсични киселини в кръвта, което се нарича кетоацидоза. В този случай бъбреците започват да отделят кетонни тела с урината, което води до отслабване във вода.

Кетоацидоза или кетоацидоза се среща често при хора с диабет тип 1 (които не произвеждат инсулин); защото този хормон предотвратява свръхпроизводството на кетони. За щастие не е много често, но следователно Важността че професионалист приема вашата диета: клиничен диетолог или бариатър.

Какво без въглехидрати трябва да ядеш?

  • Цели зърна
  • Рафинирани зърнени култури
  • Тестени изделия
  • Ориз
  • Бисквитки
  • Картофи
  • Царевица
  • Нишестени зеленчуци
  • Плодови сокове
  • Бобови растения
  • Повечето плодове

Ползи от кетогенната диета за отслабване Y. поддържайте постно тегло.

  • Поради високата консумация на мазнини се чувствате сити и не гладувате.
  • Намалява секрецията на хормони, които причиняват апетит: инсулин и грелин, като яде много ограничени количества въглехидрати.
  • По-високи калорични разходи поради метаболитния ефект от превръщането на мазнините и протеините в глюкоза.
  • Поради ниските нива на инсулин, той намалява процента на мазнини по отношение на теглото (кости, вода и структурни тъкани).

Вече имате 5 факти, основани на научни доказателства. Ако искате да намалите качването, това може да е вашата опция! Ако имате въпроси, попитайте ме в Instagram @keifitmx