Рутина на Джеф Сийд
- 4 комплекта наклонена лежанка с дъмбели, 8-10 повторения
- 3 комплекта щанга с щанга, 8-10 повторения
- 3 комплекта наклонени отвори, 8-10 повторения
- 3 серии паралелни фондове до провал
- 3 комплекта къдрене на бицепс с щанга, 8-10 повторения
- 3 комплекта къдрици за бицепс на Скот Бенч, 8-10 повторения, след това намалете теглото наполовина и направете още 8 повторения
- 4 комплекта клекове 8-10 повторения
- 3 комплекта Lunges 8-10 повторения
- 3 комплекта Leg Press 8-10 повторения
- 3 комплекта разширения на краката до неуспех
- 3 комплекта къдрици за крака 8-10 повторения
- 4 комплекта стоящи телета на машината до отказ
- 3 комплекта скрипец към гърдите 8-10 повторения
- 4 комплекта мъртва тяга (Deadlift) 8-10 повторения
- 3 комплекта стоящи щанги от 8-10 повторения
- 3 комплекта от хоризонтални щанги от 8-10 повторения
- 3 серии от Hyperextensions 8-10 повторения
- 4 комплекта раменна преса, редувайте се с лентата и дъмбелите всяка седмица 8-10 повторения
- 3 комплекта стоящ ред в суперсет с странични повишения 8-10 повторения
- 3 комплекта предни повдигания 8-10 повторения
- 3 комплекта отзад вдига 8-10 повторения
- 3 комплекта лежанка с обратен захват 8-10 повторения
- 4 комплекта разширения за трицепс с висока ролка 8-10 повторения
- 3 комплекта френска преса 8-10 повторения
- 3 комплекта мъртва тяга (Deadlift) 8-10 повторения
- 3 комплекта клекове 8-10 повторения
- 3 серии Clean and Jerk (Два пъти) 8-10 повторения
- 3 комплекта издърпвания с тежести 8-10 повторения
Диета на Джеф Сейд
Допълнение на Джеф Сийд
14 коментара:
Рутина, равна на тази на Zyzz
да видим колко дълго живее хлапето
Съмнявам се, че до 30
Всъщност той ще живее badtante, тъй като той не живее като zyzz zyzz, ако е живял на ръба, а също така е страдал от сърце
Мисля, че това не е истинската ви рутина
Това трябва да е една от многото рутинни процедури, които той прави, нито пък казва как всеки заместител приема, освен масовия гейнер и казеина. Добра статия също.
zyzz е по-добър кардан **
и корема, когато го работите?
Мисля, че около 20 минути всеки ден
Той никога не е признавал, че използва стероиди, той продължава да казва, че това е естествено -_-
Той е много силен, много мускулест, красавецът ми. Може да говорим добри неща за това момче през целия ден, но това, което знаем е, че докато продължава да консумира стероиди, може да се окаже инфаркт (както всички знаете, стероидите и анаболите имат странични ефекти, които са опасни за здравето и в дългосрочен план може да бъде по-лошо от тютюна или алкохола). Ако сте начинаещи, най-доброто, което можете да направите, е:
-Ядро
-коремни мускули
-Лицеви опори
-Доминиран
-Клекове
-Практикувайте спортове като:
-Футбол
-Баскетбол
-Хандбал
-Плуване
-Атлетика
-Ръгби
-Футбол
-И много други.