В момента да си здрав е равносилно на това да си красив. Въпреки това, за да достигнат най-добрата си версия, телата ни се нуждаят от специални грижи като подходящите инструменти, балансирана диета и подходяща почивка. Тук ви казваме как да извлечете максимума от тези часове упражнения.

рутината

ДА НА ФУНКЦИОНАЛНОСТТА
Дрехите, които носите за упражнения са много важни. Добре износените или стари обувки са водещата причина за наранявания. Ако обичате да бягате, трябва да вземете предвид типа на крака си (плосък, неутрален или извит), когато пазарувате спортни обувки. Изберете дрехи, които са тесни, но удобни, специално проектирани да се справят с потта от физическа активност.

ОПОРА НА ТЕХНОЛОГИЯТА
Тъй като са много практични, тези, които спортуват, често са първите, които възприемат технологията. В момента има много приложения за наблюдение на вашите дейности и диета. Обичаме тези, които следят маршрутите, разстоянието, скоростта и времето.

ПРИГОТВИ СЕ
Най-добрият начин да се възползвате от рутината си, като дадете на тялото си „горивото“, от което се нуждае, за да го изпълни. Един час преди тренировка изпийте 500 мл вода, за да избегнете дехидратация. Това е и подходящ момент за зареждане на тялото с бавно изгарящи въглехидрати. Ако имате малко енергия непосредствено преди тренировка, изяжте шепа стафиди, които съдържат естествена захар, ще ви дадат енергиен тласък, от който се нуждаете.

ДОПЪЛНЕНИЯ
Балансираната диета е от ключово значение да изглеждате и да се чувствате добре, но добавките могат да ви дадат основни елементи, които може да липсват в нея. Ако обичате да спортувате, трябва да включите витамин В в диетата си, за да ви помогне да разградите въглехидратите, докато витамин С ще ви помогне да ги преработите и да защитите имунната си система. Витамин D е отговорен за подпомагането на тялото ви да усвои калция, който помага на костите ви.

Презареждане
Вашето тяло трябва да се възстанови след интензивни упражнения. Затова трябва да му дадете достатъчно време, за да изпълни тази задача. Защитете мускулите си с добавка астаксантин, която подобрява устойчивостта на вашите клетки и ги защитава. Ако мускулите ви болят от физическа активност, можете да изпиете инфузия от джинджифил или да изядете супена лъжица куркума, естествено противовъзпалително средство.