За да се премахнат „любовните дръжки“ и да се тонизира тялото, има много фактори, които могат да си сътрудничат, свързани с диетата и физическите упражнения.
За естетически, спортни или здравни цели изгарянето на мазнини е целта на много хора. Има два ключа по този въпрос:
Стълб 1: хранене
* Мазнини: излишъкът му в диетата (чрез закуски, преработена храна, масло и др.) увеличава отлаганите в тялото мазнини.
* Въглехидрати: Яденето на много хляб, тестени изделия, ориз, наред с други храни, може да означава тяхното съхранение като мазнина, ако не се използват като източник на енергия.
Тоест, ако ядем повече мазнини и въглехидрати, отколкото са ни необходими, за да покрием нашите калорични разходи, и двете хранителни вещества ще се съхраняват като липидни резерви в организма. Следователно трябва да намалим приема на двете групи храни и да предизвикаме отрицателен калориен баланс, който мобилизира резервите, за да се справим с дневните калорийни разходи.
Стълб 2: упражнение
Когато се занимаваме с физическа активност, се нуждаем от енергия, а нейните източници са въглехидратите и мазнините. За да започнем да използваме резервни мазнини (които са останалите), трябва да бъдат изпълнени различни условия:
• Правете повече от 30 минути дейност. Оттогава запасите на гликоген вече са изчерпани и следователно се използват мазнини.
• Регулирайте интензивността. Тя трябва да е умерена (без да се отпуска и без да изисква много), тъй като по този начин мазнините се използват като гориво.
Как да изгаряме мазнини, без да губим мускули
* Контролирайте интензивността на дейността чрез пулсомер, който показва сърдечната честота.
* Яжте правилно.
* Допълнете аеробни дейности, които изгарят калории (ходене, колоездене, танци и др.), Със силови тренировки (машини, тежести и др.), Които благоприятстват развитието на мускулна маса.
* Контролирайте продължителността и интензивността на упражненията, така че мазнините да са основното гориво, което е изправено пред калоричните разходи на дейността.
Важно: яжте точно достатъчно
* Ако ядем по-малко калории, отколкото консумираме, мазнините няма да са достатъчни, както и въглехидратите, така че тялото може да използва протеинови структури и по този начин ще загубим мускули.
* Ако се храним достатъчно и спортуваме, можем да използваме мазнини и да стимулираме мускулния растеж. Така ще можем да се възползваме от здравето, да се погрижим за физическата форма и да покажем изключителна фигура.