Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Попитах си това понякога. Истината е, че през всичките години практика не бях обръщал много внимание на този аспект, но тъй като четох и изучавах за храненето, упражненията и т.н. Бях много любопитен. Потърсих информация в интернет и не намерих нищо, което говори за това (може би има библиография на японски, не знам).
Е, тъй като съм запален по технологиите и джаджите, реших да си купя пулсомер с часовник, за да мога да измервам дейността си като цяло. Нямах представа за пулса си или нещо друго, просто знаех, че след тренировка съм готов за влачене, защото усилията са доста интензивни в Кендо.
За да се поставим в ситуация, ще обясним някои неща, които да имаме предвид. Първо, информирам ви, че не съм идеален човек, който да говори за това, защото не съм професионалист, нямам обучение и не съм експерт. Говоря от собствения си опит и за своите чувства и данни. В нито един момент не искам да обобщавам и със сигурност има неща, които не знам, защото всъщност не знам, направих само някои тестове в обучение и искам да ви покажа резултатите и това, което мислех. Мислех, че вероятно ще ви е интересно, така че да тръгваме.
Първо. Какво устройство използвах, за да направя това мини-проучване? В моя случай съм използвал часовника с пулсомер Полярен A-300. Оставям линка, в случай че някой се интересува. Излишно е да казвам, че това не се спонсорира, а? Ха ха.
Този часовник може да бъде конфигуриран за всякакъв вид обучение. Обикновено той маркира сърдечния ритъм (fc) на екрана, за да можете да контролирате сърдечния си ритъм по време на практиката и да отведете сърцето си там, където ви интересува според вашите цели.
За това трябва да знаем каква е сърдечната честота и как максималният ни пулс се изчислява горе-долу. Обикновено се взема предвид сърдечната честота, за да се определи интензивността на тренировка. Тази честота се работи в проценти спрямо максималния ни fc.
Максималният fc може да се изчисли с проста операция (която ще го даде грубо). Истината е, че според моя пулсомер и според тази операция те съвпадат много, така че виждам, че е ефективен.
Как да разберем какъв е максималният ни пулс?
Максимум Fc = 220 - (на вашата възраст)
В моя случай: 220-25 = 195 ppm (удара в минута)
Добре, щом имам това число, мога да работя по интензивност.
Например, ако искам да работя на 70% от максималната си честота, ще трябва да направя това изчисление:
70% максимум Fc = (220-годишна възраст) 0,7 = 136 удара в минута
Интензитет според сърдечната честота:
Е, по този начин вече имаме малко или много обща визия за това какво измерва пулсомерът. Така че нека преминем към моя опит с Кендо.
Като начало нямам или търся постоянен контрол по време на тренировка, защото очевидно няма да гледам часовника на всеки пет минути, за да видя дали поддържам пулса си на 80 или 90% (мога да го направя, ако отивам да тичам или правя друг тип практика). В моя случай, когато правя Кендо и използвам пулсомера, това не ме интересува конкретно. По-интересно ми е да видя какво се е случило със сърцето ми като цяло през цялата практика и анализирам това по-късно, след като синхронизирам часовника с приложението за мобилния си телефон или с моя Polar акаунт в Интернет.
Когато правите общ преглед след тренировка, виждате нещо подобно (аз направих анализа на тренировката си днес). Ако кликнете върху изображенията, можете да ги видите с по-висока разделителна способност:
Нещо, което много ми харесва в това приложение, което можете да видите в полето вдясно зоните на сърдечния ритъм и колко време съм във всяка зона. Това са петте зони, които обяснихме преди това, като 5 са най-интензивните, а 1 най-леката. Ако се вгледате внимателно, в началото на графиката те се появяват със същите цветове като зоните на пулса. Превиших 195 в определен момент от практиката, можете да видите, че в две или три точки я надминавам, достигайки 198. По този начин бях в максималния си fc (максимален интензитет на практиката) 36% от тренировката, че е, 38:54 минути. В моята честота на твърда интензивност бях 29%, 32:40 минути. И 32% при умерена интензивност. Бях на честота на светлината само от 3 минути. И в абсолютна почивка 0.
Приложението също така дава обратна връзка, когато анализира самото ви обучение. Например, моето обучение днес беше:
Максимално обучение +: Тази тренировка е увеличила вашата пикова производителност и скорост на спринт. Тонизира нервната система на вашите мускули и изисква максимални или почти максимални усилия за дишане и мускули. Продължителността на тренировката беше достатъчна, за да увеличите вашата устойчивост на умора при използваната скорост.
В допълнение към измерването на тренировката ви по-специално, ако винаги носите часовника (без сензора, само часовника), можете да следите своята активност като цяло, той дори измерва съня ви и определя в каква фаза на съня сте били и как дълго. Както знаете, спането на съответните часове е изключително важно, за да бъдете ефективни и да можете да се представяте в тренировките (и в живота като цяло). Също така ви предупреждава, когато сте седнали дълго време и т.н. На тази графика можете да видите как са минали моята нощ и моята сутрин, до 14:00 часа горе-долу. След това в приложението или в мрежата можете да видите всеки раздел и да го анализирате в дълбочина. Както можете да видите, след урока днес, дневната ми цел за активност е 236%, така че мога да запазя спокойствие за днес, хаха.
Надявам се, че входът ви е харесал. Когато имам регистрирани повече данни и повече тренировки, ще мога да направя по-дългосрочна оценка на ефектите на Кендо върху сърцето въз основа на пулсомера. Също така ще сравня класове по Кендо, които са много различни един от друг на ниво пулсации и може би също и с други упражнения като ходене на бягане и т.н.