Хората от реалния живот разказват как са поели контрола и са отслабнали по свой начин.

Ако сте като много хора с преддиабет или диабет тип 2, отслабването е част от вашия план за лечение. Звучи толкова просто: яжте по-малко и се движете повече. Но ако отслабването беше толкова лесно, нямаше да има милиони хора, които се борят да го постигнат точно сега. И сигурно сте забелязали, че дори хората, отслабнали, трудно се справят с това.

Все повече изследвания показват, че хората реагират по различен начин на диетите. Например, някои отслабват при диети с ниско съдържание на въглехидрати, но някои наддават. И същото важи и за други диетични планове.

И така, как можете да намерите идеалната комбинация за отслабване? Не забравяйте да се съсредоточите върху здравословни, хранителни храни и след това експериментирайте с вида на храненията, активността и определянето на целите, докато намерите метод, който да работи за вас. Ето няколко истории за успех, които да ви мотивират да започнете:

Историята на Брук

какво

„Животът е приключение и искам да бъда готов за него“.

Брук е много активна, но винаги се е борила с теглото си и всеки път, когато се е опитвала да свали излишните килограми, става все по-трудно. Но този път всичко се случи.

Беше точното време: най-малкият й син беше отишъл в колеж, така че имаше повече време да се съсредоточи върху собствените си цели. И току-що беше преминала през много важен момент: навършване на 50. „Помислих, че на този етап от живота ми влизането във форма ще стане само по-трудно“, каза той.

Постигането на ясна цел й помогна: тя не искаше да пропусне дълго пътуване с велосипед или поход, защото не беше в добра форма. За да започне да отслабва, тя изрязва цялата захар и повечето въглехидрати. Той отслабна бързо с 15 килограма, но диетата не беше устойчива. Затова той премина към търговски хранителен план, който му осигуряваше порции ястия и леки закуски. „Хареса ми, че ми дадоха всички премерени вече ястия“, каза той. „Това ми позволи да бъда по-спокойна по отношение на храната“, добави тя.

За да подкрепи загубата на тегло и да влезе в по-добра форма, Брук засили дейността си, като ходеше редовно на фитнес, караше колело с група и правеше разходки и стълби, вместо да работи с асансьора.

Едно от най-големите предизвикателства на Брук беше посещението на родителите си. „През цялото време има храна навсякъде, на плотовете, в кухненските шкафове, във фризера. Дори вторият хладилник е пълен “, каза той. Но Брук знаеше нейните задействания. „Аз съм от хората, които се застъпват за всичко или нищо. Докато не докоснах нищо, беше добре “, добави той. Когато се хранеха заедно, тя си носеше приготвена храна.

Две години по-късно Брук е постигнала целта си да свали 50 килограма и знае, че може да поддържа здравословните си навици за цял живот. И помага на хората, които не са я виждали от известно време, да й кажат: "Изглеждаш страхотно!".

Какво следва за Брук? Пълен списък с места за посещение и планини за изкачване. Годни сте за приключения!

Историята на Надя

"Моят лекар каза нещо, което не искам да чувам отново."

Надя е спазвала много различни диети и е отслабнала, но винаги го е възвръщала. „Имам рафт, пълен с книги за отслабване“, каза той. "Те са много добри като тежести за хартия", добави той. Тя се тревожеше за здравето си - имаше сънна апнея, диабет тип 2, сърдечни заболявания и няколко от семейството й бяха инсулти - но се беше отказала да се опитва да свали килограми. Изведнъж той получи червен флаг по време на преглед с лекаря си.

„Той започна, като каза„ С теглото си ... “. И наистина ме накара да осъзная, че трябва да направя нещо по отношение на теглото си “, спомня си Надя. „Не беше подходящо време, но като гледам назад, благодарна съм“, добави тя.

Този път, вместо да изпробва конкретна диета, Надя се съсредоточи върху здравословното хранене и дейностите, които отговарят на нейния живот. Ядеше истинска храна, като пилешко месо и зеленчуци, на по-малки порции и започна да ходи всеки ден. Той приложи наученото през годините за диетата към собствените си нужди и започна да отслабва. "Нищо от това не е ново, но сега работи за мен", каза той. Ето няколко съвета от Надя какво е опитала и открила:

  • Ходете повече, ако отивате на парти, за да компенсирате всичко, което ядете, което е нездравословно.
  • Избягвайте да поръчвате основните ястия от салати, когато ходите по ресторанти; изненадващо е колко голямо количество калории имат.
  • Прегледайте менюто на ресторанта предварително и планирайте храненето си.
  • Вземете вкъщи половината от храната си.
  • Яжте бавно. Отнема 20 минути или повече, докато мозъкът ви разбере, че сте се наситили.
  • Пийте вода, ако мислите, че сте гладни. Може просто да съм жаден.
  • Яжте малко протеин на всяко хранене и се опитайте да включите плодове и зеленчуци.
  • Запишете всичко, което ядете и пиете. Това ви прави отговорни към себе си!

Физическата активност кара Надя да се чувства добре; тя очаква този момент, ставайки по-рано, за да ходи преди работа. „Винаги има време за гледане на телевизия. Трябва да отделите време за упражнения “, каза той.

Надя все още има няколко килограма за сваляне, но от две години не е възвърнала теглото, което е загубила досега. Колкото по-близо се приближавате до целта си, толкова по-бавно цифрите на скалата намаляват, но това е добре. Неговите нива на холестерол и кръвна захар са се подобрили. А вашата сънна апнея? Той изчезна. Освен това има допълнително предимство, че сега тя може да носи каквото пожелае.

Този съвет от Надя може да е най-полезен от всички: „Ако наберете тегло обратно, просто започнете отначало. Няма нищо, което да не може да се обърне ".

Историята на Даниел

„Нека да влезем във форма заедно“.

Между работата и родителството Даниел не можеше да намери време да спортува и да приготвя здравословни ястия. Към 45-годишна възраст той е наддал 40 килограма, а с теглото идва и високо кръвно налягане, висок холестерол и загуба на енергия. Знаеше, че наднорменото тегло увеличава риска от други здравословни проблеми, като диабет тип 2. Реши да предприеме действия.

Първата й стъпка беше стълбите по време на работа, за да влезе в по-добра форма и тя беше изненадана от това колко бързо кръвното й налягане спадна. Но след като видя нейна снимка във Facebook, тя реши, че и тя трябва да отслабне. Той изтегли приложение на телефона си и започна да проследява храната и калориите, бързо откривайки, че консумира повече калории за едно хранене, отколкото би трябвало през целия ден.

Даниел стартира група във Facebook, наречена „Нека се оправим заедно“, и покани приятели, които имаха подобни тежести и предизвикателства при упражнения, както и тези, които бяха успешни. След това той направи списък с препятствия и как планира да се справи с тях. Един от спусъците бяха пържени храни, така че Даниел трябваше да намери начин да заглуши вътрешния си глас, който му прошепва „пържено пиле“. Публикува договор на страницата на групата, като се ангажира да промени.

Той започна план за хранене, базиран на постни протеини, боб и други бобови растения и зеленчуци. Можеше да яде неограничени количества някои зеленчуци, като броколи, аспержи и карфиол. Планът включваше и само нулеви калорийни напитки, за предпочитане вода, и измамен ден, когато Даниел можеше да яде колкото иска. За него беше лесно да приспособи плана в живота си и най-важното беше, че той проработи.

След като започна да отслабва, Даниел започна да бъде още по-активен, тренира във фитнеса и тича. Упражнението го накара да се чувства отлично. През това време той продължи да публикува напредъка си на страницата на групата във Facebook. За него излизането на пазара беше ключът.

„Инструментите са налице“, каза той. „Просто трябва да намерим това, което работи за нас. За мен това беше справяне с едно предизвикателство в даден момент. Промяната не е лесна, но когато можете да разчитате на семейството и приятелите за подкрепа, когато сте в Интернет и когато не сте, това може да бъде постигнато ”, добави той.