Преминахте дълъг път към постигане на целите си за отслабване. Всичко върви добре, докато напредъкът ви неочаквано започне да се забавя и накрая напълно спира.

спре

Що се отнася до теб, все още правиш всичко както трябва. Продължавате да се придържате към промените, които сте направили, за да водите здравословен живот, които са ви помогнали да постигнете целите си, но изглежда нищо вече не работи.

Вашата скала не се движи в очакваната посока. Това разочароващо явление се нарича стагнация за отслабване и повечето хора, опитващи се да отслабнат, ще го изпитат в даден момент.

Застойът при отслабване не е краят на вашия напредък, той е само част от процеса. Не позволявайте на разочарованието ви от отслабването бавно да пречи на вашия успех.

Тази статия ще ви помогне да разберете какво се случва във вашето тяло, когато загубата на тегло спре и какви стъпки можете да предприемете, за да накарате нещата да се търкалят отново.

Променете баланса

За да разберете какво се случва в тялото ви, когато загубата на тегло спира, трябва да мислите по отношение на енергийния баланс.

Енергийният баланс се отнася до енергията или калориите, които влизат в тялото ви чрез храната и напитките, които консумирате, и енергията, която тялото ви изразходва, за да задоволи основните ви нужди, да поддържа вашата физическа активност и други функции. По същество това е балансът между постъпващите и излизащите калории.

Ако количеството входяща енергия се равнява на енергийните нужди на тялото ви, теглото ви ще остане стабилно. Ако тя е много по-голяма от нуждите на тялото ви за достатъчно дълъг период от време, ще наддадете на тегло. Ако обаче енергията, която консумирате, е постоянно по-малка от енергията, която изразходвате, ще отслабнете.

Като се вземат предвид тези основни принципи на енергийния баланс, разумна стратегия за отслабване е да се намали количеството енергия, която консумираме чрез намаляване на калориите и да се увеличи количеството енергия, която изразходваме, като добавим повече упражнения.

Изравняване: причините за стагнация

Мисленето за енергийния баланс на тялото ви по отношение на входящите и излезлите калории е важна идея, но това е само част от цялата картина. Най-важният фактор в енергийния баланс на тялото ви е количеството енергия, което изразходвате, за да задоволите основните си нужди. Това е енергията, необходима за поддържане на основните функции на вашите клетки, поддържане на вътрешната температура на тялото ви, наред с други.

Този компонент на енергийните разходи се нарича скорост на метаболизма в покой и той се променя по време на загуба на тегло, което води до постоянното вариране на понятието „енергия и енергия навън“.

Ето как работи: За определено тегло се нуждаете от определено количество енергия, за да поддържате тялото си на това тегло.

С намаляването на теглото ви намалява и метаболизмът в покой. Поддържането на по-малко тяло изисква по-малко енергия от по-голямото тяло. Загубата на тегло ще стагнира, когато ефектът от диетата и промените в начина на живот съвпада с по-новите, по-ниски енергийни нужди на тялото ви, като например по-ниска скорост на метаболизма в покой.

Везните стоят неподвижни, защото промените, които спомогнаха за намаляване на теглото, когато тялото ви тежеше повече, вече не са ефективни за новото ви, по-леко тяло.

Време е за промяна

Лесно е да мислите за стагнацията при отслабване като бариера или пречка, но е по-полезно да мислите, че тялото ви сигнализира, че е време за промяна. Ако искате да продължите да се придвижвате към целите си за отслабване, ще трябва да промените някои аспекти на стратегията си за отслабване. Тези три съвета могат да ви помогнат ефективно да промените стратегията си, за да поддържате стабилен напредък.

  1. Подобрете упражненията си

Храненето е от решаващо значение за успешното отслабване, но физическата активност е също толкова важна. За да преодолеете платото за отслабване, ще трябва да комбинирате упражненията си. Това може да бъде толкова просто, колкото да изпробвате нов клас във фитнеса или да добавите рутинни упражнения с по-висока интензивност от обичайните ви. Добавянето на тренировка за устойчивост към вашата рутина поне три пъти седмично може да ви помогне да преместите везната отново.

  1. Пребройте калориите

За да преминете през миналата стагнация, може да се наложи да изрежете някои ненужни „екстри“, които добавят калории към вашите ястия и закуски. Въпреки това, простото намаляване на калориите може да не е ефективна стратегия, която да ви помогне да постигнете целите си, особено ако използвате 30-дневната система. По-конкретно, хората, които са физически активни, могат да се възползват от умерено увеличаване на калориите за преодоляване на стагнацията, особено ако допълнителните калории се използват като енергия за тренировки с по-висока интензивност или за максимално възстановяване след интензивна тренировка.

  1. Увеличете протеина

Увеличаването на количеството протеин, което ядете, е един от най-добрите начини за преодоляване на стагнацията. Яденето на високо протеиново хранене ще засили вашия метаболизъм. Освен това, увеличаването на приема на протеини ще ви осигури най-добрата подкрепа за развитието на мускулите. Един лесен начин да увеличите приема на протеин е да замените един или и двата шейка IsaLean® с шейк IsaLean® PRO. Можете също да добавите лъжичка IsaPro® към обичайния си шейк, за да увеличите количеството протеин.

С Isagenix имате набор от хранителни възможности, които ви предлагат най-добрата подкрепа, докато работите за постигане на целите си за отслабване. В допълнение към адаптирането на вашата хранителна стратегия, промяната на вашите тренировки с упражнения с по-висока интензивност и съпротива може да ви помогне да се въртите отново. Изживяването на плато за отслабване може да бъде разочароващо, но в никакъв случай не е пречка за успеха. По-скоро това е знак, че сте готови да преминете към следващото ниво.

Справка

Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Количествено определяне на ефекта от енергийния дисбаланс върху телесното тегло. Лансет. 2011 г., 27 август; 378 (9793): 826-37. doi: 10.1016/S0140-6736 (11) 60812-X.