За да се постигнат резултати, трябва да се вземат предвид пет основни точки: мотивация, наемане на личен треньор, диета, обучение и почивка

За да се постигне радикална промяна, трябва да се вземат предвид пет основни точки: мотивация, наемане на личен треньор, диета и почивка. Ще анализираме най-подходящите с вас, но не забравяйте тези проценти: 70% храна и 30% спорт и начин на живот. Те са тези, които наистина ще променят физиката ви.

след

Грижата за себе си и упражненията напълно променят дори вашата физиономия (изражението на лицето ви). И науката го потвърждава: красивите мъже печелят повече, като работят по-малко. Атрактивен и здрав на вид човек може да спечели до 17% повече от заплатата си и дори да получи повишение по-рано, според проучване, проведено от Университета в Онтарио и Университета Ариел (Израел).

За да разберем по-добре този процес, ще следваме съветите на Антонио Ангел Морено.

Мотивация

Първата и най-важна стъпка е желанието да се промени. След като стъпите с крак във фитнеса, вие сте на половината път. Мотивацията е най-важното нещо в такава краткосрочна промяна, тя е важна, защото ще ви помогне организирайте и планирайте храненето, тренировките и дори странната прищявка. За да поддържате положителната енергия, няма нищо подобно, тъй като изпълняваме целите, вижте как имате дрехи, които не са се побирали преди. Това ще увеличи чувството на удовлетворение и благополучие, така че ще бъде добра допълнителна доза, за да продължите с предизвикателството.

Подкрепете ви с личен треньор

Наемането на професионалист предполага постигането на тези резултати и постигането на целите, които толкова много искате за определено време. Те извършват първоначална оценка, за да знаят навиците, измерванията, теглото и физическото състояние на клиента/спортиста. Тези данни са ключови за разработването на диета и персонализирано обучение въз основа на целите, които клиентът или спортистът иска да постигне. Назначаването на среща с вашия треньор ви принуждава да следвате планирането си и да постигнете целите си по-бързо. Както се казва, без обучение няма рай. Обучението трябва да бъде програмирано, подобно на диетата, въз основа на целите, които искате да постигнете. Без упражнения трябва да е ясно, че никоя диета няма да работи.

Диетата

Това е ключът към промяната, основната аксиома, 70% от успеха. Храните, които ядете ежедневно, са тези, които тялото ви използва за създаване на мускули, те трябва да бъдат адекватни и адаптирани към целта, за да тонизират, определят, увеличават мускулната маса и губят мазнини. И за мъжете, и за жените натрупването на мазнини в коремната област е много често срещано притеснение, така че ако искате да маркирате коремната област и да имате добре дефиниран V, трябва да следвате диета с ниско съдържание на мазнини. При мъжете диапазонът на мазнините трябва да бъде между 6 и 14%, а при жените между 14 и 20%.

Пример за (строга) диета без мазнини?

Обяд 1: 06:00 ч

- Чаша вода с половин лимон, изцеден с 3 g бикарбонат

- Френски омлет с 270 г белтъци плюс 1 цяло яйце

- 4 ядки макадамия

Обяд 2: 10:00 ч

- 180 г пуешки или пилешки гърди

- 200 г краставица

Обяд 15: 13:00

- 3 кутии естествен тон

- 100 г червени чушки, леко облечени с 10 г зехтин

Обяд 16: 16:00

- 150 г мерлуза

- 80 г варен ориз

- 150 г салата с 10 г зехтин

Обяд 18: 20:00

- 180 г пилешки бургери.

- 150 г варен картоф с 10 г зехтин и малко оцет

- 50 г аспержи

Вечеря 7: 22:30

- R-ALA 1 таблетка 15 минути преди хранене

- 200 г морска платика

- 200 г тиквички + 10 г зехтин

Ключът не е да сваляте килограми, а да губите размери на гащите. Ако загубите размер, това ще бъде синоним, че сте загубили мазнини. За това става въпрос да го загубите, докато натрупате мускули, така че ще има етапи, в които изглежда, че стагнирате в теглото, но това не е показателно, че не получаваме резултати.