Актуализирано на 16.05.2018 г. 11:23 ч.

по-добре

Намалете броя на калориите, като направите промени в диета изглежда насърчава загубата на тегло по-ефективно от това упражнение и физическа активност.

Ключът към отслабването е консумирането на по-малко калории, отколкото изгарянето. Намаляването на приема на калории е по-лесно за повечето хора, отколкото за изгаряне на повече калории чрез увеличени физически упражнения.

Ето защо намаляването на калориите чрез диета като цяло е по-ефективно за отслабване. Но като правите и двете - намалявате калориите чрез диета и ги изгаряте с упражнения - имате по-голям шанс да отслабнете.

Упражненията също са важни, защото могат да помогнат за поддържане на загуба на тегло. Проучванията показват, че хората, които губят тегло и го пазят дългосрочно, са тези, които получават редовна физическа активност.

Ако отслабнете при строга диета или се ограничите драстично до 400-800 калории на ден, е по-вероятно да възстановите теглото бързо, често в рамките на шест месеца след спиране на диетата. Вместо това редовната физическа активност ще помогне да се предотврати прекомерното наддаване на тегло.

Задайте си тези въпроси, когато оценявате плановете за отслабване

Преди да започнете конкретен план за отслабване, отделете малко време, за да получите възможно най-много информация за него. Имайте предвид, че това, че диетата е популярна или се спазва от приятелите ви, не означава, че това е подходящият вариант за вас. И така, първо задайте следните въпроси:

►От какво се състои? Предлага ли диетичният план общи насоки, които можете да приспособите и приспособите към вашата ситуация? Изисква ли ви да купувате специални храни, добавки, лекарства или инжекции? Предлагате ли поддръжка онлайн или лично? Учи ви как да правите здравословни, положителни промени в живота си, за да поддържате загуба на тегло?

►Кой стои зад диетата? Кой е направил плана за отслабване? Какви са вашите квалификации и опит? Има ли солидни научни и научни основи, които да подкрепят вашия подход към загуба на тегло? Ако отидете в клиника за отслабване, какъв опит, обучение, сертификати и опит имат лекарите, диетолозите и другият персонал? Ще работи ли персоналът в координация с вашия личен лекар?

►Какви са рисковете? Може ли програмата за отслабване да навреди на вашето здраве? Препоръчаните лекарства или добавки безопасни ли са за вашата ситуация, особено ако имате здравословно разстройство или приемате лекарства?

►Какви са резултатите? Колко тегло можете да предположите, че ще загубите? Планът за отслабване твърди ли, че ще свалите много килограми за много кратко време? Или че можете да лекувате специфични проблемни области на тялото? Показва ли се преди и след снимки, които изглеждат твърде добре, за да са истина? Може ли да ви помогне да поддържате теглото си постоянно?