Ползите от упражненията са многобройни и те далеч надхвърлят само отслабването. Има много причини да носите обувки, от по-добра физическа и психическа форма до по-здрави кости, далеч надхвърляйки само размера.
1. Подпомага здравето на костите
Що се отнася до костите, упражненията работят на няколко нива. Независимо дали в упражнения за съпротива, или с тежести, или практикуване на спортове като тенис, или бягане или дори танци, всичко упражнява мускулите, укрепвайки ги и помага за избягвайте загубата на костна маса.
Оптимизиране на резултатите:
Смесете вида упражнения. Вдигайте тежести, ходете, спортувайте издръжливост и пъргавина, а също и баланс (това ще помогне за предотвратяване на падания).
Свързана статия
Бягането не е сред тях.
2. Намалява риска от сериозни заболявания
Е обширен, списъкът с болести че упражненията помагат за предотвратяване или облекчаване и влияят положително на здравето по няколко начина. Подобрява здравето на сърцето, повишава реакцията на организма към инсулин, намалява интензивността и тежестта на астматичните пристъпи и укрепва мускулите, предотвратявайки болки в ставите.
Оптимизиране на резултатите:
Променете рутината. Ако вашето намерение е да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, трябва редовно да променяте режима си и да се уверите, че упражнението ви е достатъчно трудно непрекъснато повишавайте фитнеса си. Ако целта ви е силова рутина, която помага при болки в гърба, ще бъде важно да въведете нови упражнения, които да работят със съответните мускулни групи.
Свързана статия
Някои от тях са невероятни
3. Подобрява настроението
Усилията за добра работа по отношение на упражненията имат своята награда, под формата на изхвърляне на онези вещества, които ви карат да се чувствате толкова добре, ендорфини. Учените също вярват, че освобождаването на невротрансмитера епинефрин подобрява настроението.
Оптимизиране на резултатите:
Използвайте монитор или отидете в клас, за да увеличите максимално усилията си. Не само ще имате малка компания, но ще се ангажирате със съучениците си или с монитора, за да правите нещата както трябва.
4. Увеличете енергийното ниво
Упражненията подобряват притока на кръв, който осигурява „допълнителен“ кислород на клетките. По този начин упражненията ви изваждат от това състояние на мързел. Проучване, проведено в Университета на Джорджия, установи, че здрави, но заседнали доброволци, които са изпълнявали 20-минутни упражнения, три дни в седмицата, в продължение на шест седмици се чувстват по-малко уморени и с по-високи нива на енергия.
Оптимизиране на резултатите:
Фокусирайте се върху упражнения, които не са твърде трудни. Въпреки че е удобно от глобална гледна точка да се променят в зависимост от режима с различен интензитет, по отношение на енергията изглежда, че има единодушие, че най-доброто е ниско до умерено ниво. Да, след тежко упражнение ще се радвате на наградата, за която говорихме, но по-малко интензивните сесии ще увеличат енергията ви с по-малък риск от колапс по-късно.
Свързана статия
Няколко съвета за подобряване на усилията ви
5. Подобрява качеството на съня
Упражнението влияе на съня по много начини, помага уморява тялото и ума, в допълнение към затихване на реакцията на всеки стимул, предизвикващ стрес.
Оптимизиране на резултатите:
Адаптирайте графика си адекватно; вашият опит ще диктува часовете. Направете тестове: ако установите, че упражнението с висока интензивност ви държи до 12 часа, опитайте да го предадете на сутринта.
6. Предразполага към секс
Ендорфините, произведени от интензивна сесия, причиняват освобождаване на полови хормони. Добавете към това намаляването на нивото на стрес, подобрението на енергийното ниво в резултат на увеличения кръвен поток и ще бъдете в печеливша позиция за добро прекарване в леглото.
Оптимизиране на резултатите:
Не забравяйте тазовото дъно! Упражняването му трябва да бъде ключова част от вашата рутинна тренировка. Той ще укрепи тазовите мускули и ще увеличи чувствителността, засилвайки оргазма.
7. Подобряване на паметта
Изследователска група от Университета на Британска Колумбия установи, че редовните аеробни упражнения се увеличават размера на хипокампуса, областта на мозъка, отговорна за вербалната памет и ученето.
Оптимизиране на резултатите:
Правете го редовно и по начин, който е осъществим, не става въпрос за хвърляне на цялото си месо на скара за непосредствени ползи. Участниците в изследването ходеха с бързо темпо не повече от час, няколко пъти седмично.
Свързана статия
Жизненоважно е да продължите да спортувате при възрастни хора.
8. Увеличете производителността
По-голямата концентрация, по-бързото учене и по-голямото творчество звучат като списък с желания в офиса, но вие ще сте този, който ще постигне резултатите. Проучване от Метрополитен университет в Лийдс сравнява представянето на група работници в дните, които са упражнявали, с дните, в които не са. Резултатите показаха, че в дните на упражнения работниците управляваха времето си по-добре и бяха по-продуктивни; те също бяха по-издръжливи и по-толерантни към колегите си.
Оптимизиране на резултатите:
Възползвам се от всички възможности. Ако не можете да се измъкнете от масата си за цяла сесия, правете мини паузи, за да упражнявате. Кумулативните ефекти от изкачването по стълбите по няколко пъти на ден или ходенето поне част от пътя между дома и офиса имат подобни предимства като структурираното упражнение.
9. Омекотява кожата
По-голямата оксигенация - и следователно подобряването на клетъчното хранене - поради увеличаването на притока на кръв, има благоприятен ефект върху кожата. И комбинацията от двете насърчава производството на колаген, протеинът, който осигурява устойчивост и еластичност на кожата.
Оптимизиране на резултатите:
Защитете добре кожата си, когато спортувате на открито. Всички харесваме, когато сутрешното слънце ни гали малко, но за да се грижим добре за кожата си, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, е от съществено значение използвайте слънцезащита.
10. Укрепете мускулите си
Мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мастната, така че изгаряйте калории по-ефективно. Каквато и да е вашата цел, когато става въпрос за външния ви вид - добре дефиниран „шоколадов блок“ или бицепс, показващ - не е нужно да прекарвате много време в стаята за тежести на фитнеса, за да видите резултатите.
Оптимизиране на резултатите:
Вдигайте леки, тежки тежести и ги вдигайте по различен начин. Променете вашите съчетания на асансьори, така че да работите с мускулите по различни начини, комбинирайки различни тежести с например швейцарска топка.
Свързана статия
Нови доказателства за ползите от упражненията.