5-те най-добри и 5 най-лоши диети за 2020 г.

Ендокринни лекари, бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори изказаха начини за отслабване

„Реалното хранене“, обемните, веган диети, методът „еволюция“ и периодичното гладуване са най-препоръчително за отслабване от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), в седмото издание на класацията си „ТОП5 на най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г.“, тъй като освен че допринасят за здравословен начин на живот, те допринасят за загуба между 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец.

най-добрите

Тези списъци са одобрен от ендокринни лекари, бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. „Тази година бяхме поразени от тенденциите в диетологията, които се появяват и се пробиват силно в социалните мрежи, а огромната популярност сред последователите му обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация“, каза той обясни говорителят на IMEO и експертът по хранене Рубен Браво.

На тази основа в позиция номер едно на най-посочената диета за отслабване е метод „еволюция“, план за хранене, който ви позволява да губите 5 килограма мазнини на месец и който е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник, чрез прием на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, насърчаване на жизнеността и избягване на чувство гладен; адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.

Методът „еволюция“ ви позволява да отслабвате с 5 килограма на месец, тъй като е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник

Друг от най-препоръчителните е 'realfooding', последван от актрисата Паз Вега сред другите личности. Този режим се основава на елиминирането на свръхпреработени продукти, доколкото е възможно, и на пристрастяващия ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета. Неговите последователи разделят храните на три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или присъствие на преработени съставки и добавки, като успяват да загубят между 0,5 и един килограм на седмица. Първият се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши.

На трето място в таблицата на IMEO е „обемна диета“, което също ви позволява да сваляте между 0,5 и 1 килограм на седмица и чийто флагман е актрисата Анджелина Джоли. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за което тя прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото.

По-конкретно, най-воднистите храни и храни като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии са приоритетни; храни с висока калорична плътност (майонеза, колбаси или пълномаслени млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, „леки“ дресинги и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден, като можете да изберете плодови сокове или смутита.

Брад Пит или Натали Портман са някои от знаменитостите, които следват „веганска диета“, което се нарежда на четвърто място в списъка на IMEO, като се има предвид, че дава възможност да се свалят между 1 и 2 килограма на седмица. Това е диета, основана на изключване на всички видове месо, морски дарове, яйца и всички техни производни. Ключът към успеха обаче се крие в професионален мониторинг, осъществяван от квалифицирани здравни специалисти, където е осигурено адекватно добавяне на базата на препарати от растителен произход.

Липси и заболявания като веган? Това е решението

И накрая, IMEO е посъветвал „периодична диета на гладно“, който има последователи като актьорите Бен Афлек и Елза Патаки и който се състои от въвеждане на периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, като никога не надвишава 48 часа подред. Целта на тази диета, която ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично, е метаболизмът да оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини. „Сега, ако се практикува периодично гладуване, е много важно да имаме адекватен прием на хранителни вещества през целия ден, за да не загубим мускулна маса или да изложим здравето си на риск с ребаунд ефект в краткосрочен и средносрочен план“, предупредиха те от IMEO.

Петте най-малко посочени

От друга страна, агенцията публикува класификация с петте най-малко посочени диетиТова е така, защото те са агресивни, много ограничаващи и обещават да отслабнат много за кратко време, като по този начин са „неустойчиви“ в дългосрочен план. Освен това, според IMEO, те нямат научна подкрепа и често прибягват до „чудодейни“ продукти, като по този начин гарантират ефекта на отскок "и страничните ефекти, които могат да застрашат здравето.

Оглавяването на списъка е „оцетна диета“, последвани от публични личности като Миранда Кер или Виктория Бекъм. Той се фокусира върху изключителния прием на един продукт в продължение на няколко дни и използва като своя основа проучване, проведено в Япония, което отдава загубата на телесно тегло на ефекта на оцетната киселина в оцета върху липидния метаболизъм. „Комбинирането на неконтролирани пости с минимален прием и оцет ежедневно може да компрометира здравето ни и да влоши скрити или неоткрити заболявания като диабет, язва, гастрит или остеопороза“, предупредиха от IMEO.

Диети като палео или кето са агресивни, много рестриктивни и обещават да отслабнат много за кратко време, като по този начин са "неустойчиви" в дългосрочен план

The „прахова диета“ заема второ място в този списък. Това е метод, който обещава да отслабне до 4 килограма на седмица благодарение на консумацията на диетични продукти под формата на прахове, които са „прекомерно скъпи“, чието приложение е „трудно за следване“ и има „силен отскок ефект ". В този момент агенцията припомни, че водещата Карлота Корредера успя да отслабне значително с този метод, въпреки че вече е започнала да си го възвръща.

Третата най-малко препоръчителна диета за отслабване е "кето" което, последвано от известни личности като Ким Кардашиян, обещава да свали до 12 килограма за месец и се основава на кетоза, превръщането на натрупаните мазнини в кетогенни тела, така че те да могат да бъдат използвани като гориво от нашето тяло. „Изправени сме пред нездравословна диета, която насърчава прекомерната консумация на мазнини и протеини, които са много засищащи, но струват повече, за да бъдат усвоени от въглехидратите, което причинява някои симптоми като общо неразположение, главоболие, силно изпотяване, гадене или повръщане, коремна болка, задух или гниене ", предупредиха от IMEO.

The „диета с влияние без степен“ Той е друг от отхвърлените от експертите. С това наименование се отнася до онези, при които „без да имат съответните пълномощия,„ инфлуенсърите “предават съвет, че самите те„ не практикуват без камера пред себе си “, насърчавайки консумацията на естествени продукти или продукти за отслабване, които„ са не толкова здравословно "или чиито ползи„ не се доказват ".

Пето в списъка е заето от „палео диета“, което ви позволява да загубите три килограма мазнини за 10 дни, въз основа на диета, подобна на тази на пещерния човек от палеолита, т.е. да се даде приоритет на консумацията на постно месо, риба, яйца, органични млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и семена; като същевременно се изключва зърното. "Като диета с излишни протеини, тя може да удвои препоръчителното количество наситени мазнини, да увеличи нивата на" лошия "холестерол и да повлияе на функционирането на черния дроб или бъбреците. Това може да доведе до дефицит на калций, витамини В и D", те са се уредили от IMEO.