Метод на пилатес за профилактика на наднорменото тегло и затлъстяването

Съдържание на статията

профилактика


В наши дни наднорменото тегло и затлъстяването се считат от СЗО (СЗО) за един от най-големите обществени медицински проблеми на планетата.

Националният здравен институт (2011 г.) характеризира човека като наднормено тегло и затлъстяване, когато количеството мастна тъкан се увеличава в пропорция, способна да повлияе на физическото и психологическото здраве, намалявайки продължителността на живота (COSTA; GARDENGHI, 2012).

Последните изследвания на The Lancet gazette показват, че броят на хората със затлъстяване на планетата е нараснал 6 пъти през последните времена. Според изданието преди четиридесет години на планетата е имало сто и пет милиона души над тяхното тегло, а на две хиляди и четиринадесет са били шестстотин четиридесет и един милиона.

В абсолютно изражение Бразилия се нарежда на трето място сред страните с население с наднормено тегло. Изследването също така показа, че делът на затлъстелите мъже се е увеличил от три на два процента на десет до осем процента, а при жените от шест на четири процента на четиринадесет и девет процента. .

Нарастващото нарастване на затлъстелото население


Глобализираната планета, където времето изглежда все по-малко, позволи намаляване на реализацията на редовни физически дейности.

Наблюдава се и значителна промяна в хранителните навици на населението, предимно с високия прием на бърза храна и други хранителни продукти, които заместват идеалното хранене, причиняващо наднормено тегло и затлъстяване.

Понякога хората не спират да се хранят правилно и тези промени в жизненоважните навици показват нарастващо разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването и следователно възможното отключване на сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет тип два, дислипидемия, хипертония, рак, апнея на сън и метаболитен синдром,

Анатомичният състав се дава чрез връзка между това каква енергия се поглъща в храненето и енергийните разходи при физически упражнения. Общият разход на енергия се състои от 3 компонента: метаболизъм в покой, реакция на метаболизма на диета и физическа активност.

Метаболизмът в покой се нарушава от пола, възрастта, хранителния и ендокринния статус и от анатомичния състав. Физическите упражнения са променливият компонент на общия енергиен разход и могат да бъдат увеличени десет пъти спрямо скоростта на метаболизма в покой. (PESTANA, et al. 2012)

Практикуването на физически упражнения има различни предимства, като сте сигурни от тях:

  • Повишена симпатикова активност - засилване на липолитичното действие в мастната тъкан - особено в коремната област
  • Повишена чувствителност към инсулин
  • Намаляване на кръвното налягане
  • Помага за поддържането на чиста маса, когато е свързано с намалено подхранване
  • Физическите упражнения трябва да бъдат включени в ежедневието по времето, когато те предоставят безброй ползи за тези, които го практикуват, както във физически, така и в психически аспект.

Метод на пилатес и физически умения


Има много изследвания, които разглеждат ефектите от намаляването на храненето и упражненията самостоятелно, или от двете комбинирани, върху загубата на анатомично тегло.

В тези разследвания е очевидно, че диетата има по-изразена роля за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването, но упражненията могат да доведат до ползи в дългосрочен план, които могат да бъдат наистина полезни, особено за затлъстелия пациент и ученик.

Физическите умения са тясно свързани с поддържането на отлични здравословни условия и могат да бъдат придобити чрез практикуването на пилатес. Определени фактори определят физическата сръчност на човека, като сила, анатомичен състав, кардиореспираторна издръжливост и гъвкавост.

Поради това е от съществено значение професионалистите да имат познания и да работят по подходящ начин с всеки от тези компоненти.

Сила

Това е способността да упражнява мускулно напрежение срещу съпротивление, преодоляване, поддържане или отстъпване на абсолютно същото, включващо механични и физиологични фактори.

Състав на тялото

Счита се за компонент на физическата сръчност, свързана със здравето, поради съществуващите взаимоотношения между количеството и разпределението на анатомичните мазнини с нарушения в нивото на физическа сръчност и в здравословното състояние на хората.

Кардиореспираторна резистентност

Това е способността на сърдечно-съдовата система и дихателната система да позволяват извършването на физически жертви с умерена интензивност, за периоди с голяма продължителност. Това е способността на кръвоносната и дихателната системи да се адаптират и да се възстановят от жертвите на тялото при упражнения.

Гъвкавост

Счита се за съществен компонент на физическата сръчност, свързан със здравето и спортните постижения. Индексите за ниска гъвкавост могат да бъдат свързани с постурални проблеми, болка, нива на нараняване, намалена локална васкуларизация и повишен нервно-мускулен стрес. Този фактор се променя според възрастта, пола и редовния модел на упражнения.

Когато мислим за Пилатес процедурата и всяко едно от ученията, които Джоузеф Пилатес остави за нас, ние възприемаме, че Процедурата може ефективно да промени всеки от хората, които упражняват и с това да се намеси в здравословните нива на практикуващите и да напредва Наднормено тегло и затлъстяване.

Методът на пилатес и отслабването


Това е много крехка тема, която е един от най-често срещаните въпроси сред хората, които опознават нашето проучване. Важно е да запомните, че процедурата по пилатес няма за основна цел загуба на тегло, но може да помогне много в процеса.

Хората с наднормено тегло могат да представят нарушения на позата, претоварване на ставите, намалена подвижност и всички тези фактори се работят и подобряват, докато пилатес работи върху тялото като цяло, коригира стойката и укрепва мускулите, развивайки анатомична стабилност. Точен за по-здравословен живот.

Според препоръките на Американския колеж по спортна медицина, за да отслабнете, удоволствието и благосъстоянието трябва да бъдат приоритетни при избора на физическа активност. Връзката между упражненията и страданието със сигурност е един от основните демотиватори за практикуване на физическа активност.

Като цяло една от причините за наднорменото тегло и затлъстяването е свързана с безпокойството, тоест колкото по-приятен е човекът в околната среда на физически упражнения, толкова по-добри ще бъдат резултатите (ДЖУНГИ, две хиляди и четиринадесет).

Практиката на Пилатес е фокусирана върху образователна работа, както Джоузеф Пилатес описва във втората си книга „Контрологията е пълната координация на тялото, психиката и духа“ (PILATES, 1945), тоест изследването на Пилатес е среда което предава спокойствие, а също и самоанализ, като цяло въпросният пациент/ученик обикновено се чувства по-приятен.

Монотонните или много натоварващи упражнения също са съществени фактори за отказ от физически дейности, още един положителен момент за пилатес! Когато професионалистът овладее процедурата и знае как да приспособи дейността към своя ученик/пациент, възможността за подобрение е много голяма и изоставянето намалява значително.

Днес имаме увеличение на пациентите и учениците, които търсят нашите изследвания с медицински показания, за да практикуват физическа активност и да прогресират клинични фактори и, най-вече, да подобрят качеството на живот.

Вярвам, че процедурата по пилатес, като редовна физическа активност, може да бъде призната за начини за намаляване на опасностите от различни неудобства, увеличаване на функционалния капацитет и следователно подобряване на качеството на живот, освен подпомагане в превенцията на заболявания.

Заключва ...


Пилатес е физическа кондиционна процедура, която интегрира тялото и психиката, възстановява тялото, потиска мускулните болки, разширява способността за изпълнение на движения, увеличавайки контрола, силата, мускулния баланс и анатомичното осъзнаване.

Важно е да запомните, че всяко физическо упражнение трябва да бъде придружено от обучен специалист, който помага на ученика и пациента в правилното изпълнение на движенията, като се избягват възможни наранявания, които могат да възникнат, когато практиката се изпълнява неправилно.

Друг момент, който трябва да се вземе предвид, е, че всеки човек трябва да има персонализирано обучение, като винаги търси най-добрите упражнения и движения за наднормено тегло и затлъстяване при всякакви обстоятелства. Активният живот ще донесе ползи за всеки, независимо от възрастта или анатомичния състав.

Основното нещо е да сте в движение и да превърнете здравословните навици в ежедневие. Не си струва да прекарвате седмица в "фитнес", а уикендът да преувеличавате в храненето.

Здравословният живот трябва да бъде ежедневен, не само през дните от седмицата или когато сте във фитнеса, по този начин ще ставате все по-малко здрави и ще побеждавате всички предимства, които тази промяна ще донесе за целия ви живот.