Списъкът е съставен от списание US News въз основа на квалификацията на десетки специалисти.

най-добри

Средиземноморската диета оглавява класацията.

Добър живот

Рутинна тренировка за работа на цялото тяло за 18 минути

Срещу затлъстяването

Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля

Храна, упражнения, партньор, работа: как да внедрим промяната, когато реалността затруднява

„Днес започвам“: леки възможности за хранене, за да започнете да се грижите за себе си

Медитирайте в лозе, уелнес опит

Годината започва и с нея новите резолюции и списъците на „най-добрите ...“ за тези нови 12 месеца, които току-що публикувахме. И сред тези цели една от най-често срещаните може да бъде да контролираме теглото си. Ето защо списание US News току-що публикува годишния си списък с най-добрите диети.

Равенска диета: 14-дневен план за отслабване с 8 килограма за месец

Изданието е оценило общо 41 вида диети с група от експерти, които са проучили всеки план за хранене, като са взели предвид неговата безопасност, дали са лесни за спазване, а също и дали са хранителни и ефективни диети за отслабване. Това е резултатът от класификацията.

1. Средиземноморска диета

Първо, според тези здравни специалисти се намира средиземноморската диета, която повтаря позицията от миналата година. „С акцент върху плодовете и зеленчуците, зехтина, рибата и други здравословни храни, средиземноморската диета тя е изключително разумна. И експертните оценки по темата бяха изненадващо положителни, което даде на тази диета огромно предимство “, коментират те.


4.2/5 Общ резултат 3.0/5 Отслабване 4.9/5 Ярост

Пирамидата на средиземноморската диета има много допирни точки с предложението на аржентинските ръководства за храна.

2. DASH диета

На второ място намираме DASH диетата, разработена за тези, които страдат от високо кръвно налягане, а не като универсална диета. Особено се препоръчва за тези, които страдат от хипертония, тъй като кръвното налягане може да се регулира без нужда от лекарства. Това е диета с ниско съдържание на сол и плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини.. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

4.1/5 Общ резултат 3.1/5 Отслабване 4.8/5 Ярост

3. Флекситарна диета

Флекситарианската диета остава на трето място, отбелязвайки добре за хранителна безопасност, лекота на придържане и дългосрочна загуба на тегло. Нека си спомним, че е "гъвкава" практика на вегетарианство: по-голямата част от диетата се основава на продукти от растителен произход, но можете да ядете месо или други животински храни спорадично или в малки количества.

4.0/5 Общ резултат 3.4/5 Отслабване 4.7/5 Ярост

Хамбургери от леща и зеленчуци, алтернатива за намаляване на консумацията на месо.

4. диета MIND

Диетата MIND, на четвърто място, събира аспекти на DASH и средиземноморската диета и се фокусира върху храни, които оказват специално влияние върху здравето на мозъка. Наред с други показания, тя се състои в консумация на плодове на ден, салата на ден, три порции пълнозърнести храни на ден, 30 грама ядки или сушени плодове, порция червени плодове два пъти седмично, пиле два пъти седмично, риба веднъж седмица.

3.9/5 Общ резултат 2,8/5 Отслабване 4.6/5 Ярост

Диетата DASH е специално създадена за хора с високо кръвно налягане.

5. WW диети или наблюдатели на тегло

На пето място се появява WW Diet или Weight Watchers, създаден през 1963 г. с цел формирайте групи от хора, които ще си помагат за отслабване, поради което се нарича "диета за наблюдатели на тегло".

3.9/5 Общ резултат 3.7/5 Отслабване 4,5/5 Ярост

6 и 7. Диета за клиника Майо и обемна диета

На шеста и седма позиция, диетата на Mayo Clinic и обемната диета са обвързани. Първият беше отличен с високи оценки за неговия хранителен капацитет, безопасността и ефективността му за предотвратяване на диабет; и се откроява с храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. На обемната диета те подчертават, че тя предлага положителни ефекти за здравето на сърцето и за профилактика на диабета; фокусира се върху отслабването и се основава на приема на храни, които имат a ниска калорична плътност, но в голям обем.

3.8/5 Общ резултат 3.2/5 Отслабване 4,5/5 Ярост

3.8/5 Общ резултат 3,5/5 Отслабване 4,5/5 Ярост

8. TLC диета

Диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот), на осма позиция в списъка, е хранителен план, създаден от Националните здравни институти на САЩ, особено препоръчан за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, тъй като помага да се намали нивото на холестерола в кръвта, без да е необходимо приемане на лекарства. Също така помага за противодействие на затлъстяването на черния дроб.

3.7/5 Общ резултат 2.9/5 Отслабване 4.6/5 Ярост

Скандинавската диета е богата на зеленчуци, бобови растения, семена, пълнозърнести храни, ядки, мазни риби, черупчести, плодове и рапица.

9 и 10. Ornish Diet и Nordic Diet

На девето и десето място Орнишката диета и Северната диета (нови в този списък) също се равняват. Северната диета е специално разработена за ще революционизира скандинавската кухня и ще подобри общественото здраве. Учени по хранене от Университета в Копенхаген се обединиха с Рене Реджепи дел Нома за този проект, диета, която изисква начин на живот, който обхваща върнете се към спокойна храна с приятели и семейство, фокусирани върху сезонни храни с местни източници, съчетани със загриженост за опазване на околната среда. Това са повеления като: яжте повече плодове и зеленчуци всеки ден, яжте повече пълнозърнести храни, включвайте повече храни от моретата и езерата, избирайте висококачествено месо (колкото по-малко, толкова по-добре), търсете повече храна от дивите пейзажи, винаги използвайте био продукти, където е възможно, избягвайте добавки и яжте домашна храна.

Специалистите отбелязват, че Ornish Diet е хранително безопасна и много здравословна за сърцето, но това се откроява не е лесно да се следват поради сериозно ограничаване на мазнините. Създаден е от Дийн Орниш, професор по медицина в Калифорнийския университет в Сан Франциско и основател на Изследователския институт за превантивна медицина в близкия Саусалито, за да помогне на хората „да се чувстват по-добре, да живеят по-дълго, да отслабнат и да бъдат здрави“. Той е с ниско съдържание на мазнини, рафинирани въглехидрати и животински протеини, но също така набляга на упражненията, управлението на стреса и връзките.

3.6/5 Общ резултат 2,8/5 Отслабване 4,5/5 Ярост

3.6/5 Общ резултат 3.3/5 Отслабване 4.2/5 Ярост