Той се съдържа в много и много разнообразни храни.

колко

Мускулите са направени предимно от протеини. Тъй като много тъкани на нашето тяло са динамични и непрекъснато се влошават и възстановяват, процес, при който протеините са от съществено значение.Нова техника, наречена "бавна фитнес", бързо набира популярност във фитнес залите в Европа и САЩ. За какво става дума. новото е да тренирате бавно Фитнес бавен фитнес метод clarin.com добро здраве здраве

Протеинът е от съществено значение за всяка една от клетките в тялото ни. Те се нуждаят от тях от ноктите до мозъка, а също и от ензими, хормони и молекули. Накратко, те са от съществено значение за живота. Но Колко наистина имаме нужда? Необходимо ли е да приемате протеинови добавки?

6 храни, които имат толкова протеини, колкото месото

Препоръчителният дневен прием е 0,8 грама на килограм тегло, което означава между 56 и 90 грама на ден при мъж със средно тегло и малко физическа активност и от 46 до 75 грама за жена със същите условия.

Въпреки че това е обобщение, тъй като зависи от много други фактори, като нивото на активност, възрастта и здравословното състояние на всеки от тях, наред с други.. Трябва да се отбележи, че това тегло не се отнася до количеството храна, което ще ядем, а по-скоро спрямо теглото на протеините, които съдържа.

За да поддържате мускулите в добра форма, е необходимо да синтезирате повече мускулен протеин, отколкото се консумира

За да разберете колко протеин има в храната в интернет има калкулатори за да разберете, а в края на тази статия са някои примери за храни с повече протеини и количеството протеин и калории, които те съдържат.

Зеленчуците също имат протеин

Протеините са изградени от малки молекули, наречени аминокиселини, прикрепени една към друга като низ от мъниста, образуващи дълги вериги със сложни форми. Някои от тези аминокиселини се произвеждат от самия организъм, докато други, известни като основни, идват от храната.

Пушенето утроява шансовете за сърдечно-съдови заболявания

При нормални обстоятелства обикновено няма проблеми поради липса на протеинДа, защото те, за разлика от повечето хранителни вещества, които се съдържат само в някои храни, са в много. Диета, базирана на животински протеин, е достатъчна, за да получим необходимото количество. Но това не е единствената възможност, защото те също ги предоставят зеленчуци, плодове, бобови и зърнени култури, някои в значително количество.

Въпреки че сред феновете на спорта стана модерно да се приемат протеинови добавки, под формата на прах или на барове, истината е, че те са необходими само на тези, които искат драстично да увеличат мускулите си, или от елитни спортисти, които тренират много и усилено всеки ден.

Мускулите са направени предимно от протеини. Тъй като много тъкани на нашето тяло са динамични и непрекъснато се влошават и възстановяват, процес, при който протеините са основни. За да поддържате мускулите в добра форма, е необходимо да синтезирате повече мускулен протеин, отколкото се консумира. С други думи, необходим е положителен баланс на протеина, който е известен като азотен баланс, тъй като той е богат на този компонент.

Ето защо културистите и тези, които искат да развият много мускули, трябва да консумират големи количества протеин. Също така трябва да го направите, за да го поддържате и когато искате да отслабнете, без да губите маса, нещо, което обикновено се случва при диети за отслабване, когато мастните запаси се изчерпват.

Млякото има 21% калории. Чаша пълномаслено мляко, 8 грама протеин и 149 калории.

В този случай се препоръчва да приемате 2,2 грама протеин на килограм тегло на ден. Y. Въпреки че сред феновете на спорта стана модерно да се приемат протеинови добавки, под формата на прах или на барове, истината е, че те са необходими само на тези, които искат драстично да увеличат мускулите си, или от елитни спортисти, които тренират много и усилено всеки ден.

Веганите също могат да се нуждаят от тях, тъй като те не консумират храна от животни и може да имат дефицит на протеини. И не се изхвърля, когато човек няма време да яде от време на време и използва бар, за да се измъкне от неприятностите и да се храни минимално. Трябва да внимавате, защото ако добавките не са с добро качество, те могат да включват захари и други елементи, като кофеин или дори стероиди, които не са точно удобни за здравето.

Яйца с различни цветове, всички са богати на протеини

Протеини, за да не наддават на тегло

Протеините играят важна роля, когато искате да отслабнете, тъй като според различни проучвания те стимулират метаболизма, което води до изгаряне на повече калории и те имат засищащ ефект, като по този начин намаляват апетита.

Рисковете от вегетарианско хранене при котки и кучета

Когато между 25 и 30% от калориите, които приемаме, идват от протеини, ние изгаряме между 80 и 100 повече на ден, отколкото при нискобелтъчна диета.

И как те карат човек да се чувства по-пълноценен, ядем по-малко и броят на приетите калории се намалява. Така че не само е положително за отслабване, но и му пречи да напълнее.

Когато между 25 и 30% от калориите, които приемаме, идват от протеини, ние изгаряме между 80 и 100 повече на ден, отколкото при нискобелтъчна диета.

За да добиете представа, при 2000 калории дневна диета протеинът трябва да представлява 30%. Като общо правило, тези, които имат значителна физическа активност от заседналите хора, се нуждаят от диета, по-богата на протеини, въпреки че има обстоятелства като възраст или някакво хронично заболяване, което означава загуба на мускулна маса, които препоръчват по-висока консумация от обикновено.

Кънки за мечта: Емоционалната история на Алехо за смелост и любов

Тези над 60-годишна възраст могат да се възползват от допълнителен запас от протеини, възраст, след която мускулите започват да отслабват. Всъщност в проучване, проведено в Медицинското училище на университета Дюк, САЩ, участниците бяха разделени на две групи, всички на възраст над 60 години и с приблизително еднакво тегло. Един от тях бил помолен да приема 30 грама протеин за закуска, обяд и вечеря, което представлява общо 90 дневно.

Втората група - която беше контролната група - беше подложена на диета от само 50-60 грама на ден. След шест месеца изследователите установяват, че мускулната функция се е увеличила значително сред тези, които приемат 90 грама протеин, почти двойно повече от компонентите на другата група. Те вървяха с по-малко затруднения, имаха повече равновесие и успяха да станат по-бързо от стол.

Постните меса осигуряват качествени протеини.

Ако липсата на протеин е проблем, това е и излишъкът. Това може да доведе до симптоми като гадене, рампи, главоболие, умора и подут стомах. И дехидратация, затова се препоръчва да се пие много повече вода или други течности, когато се увеличи консумацията на протеин.

А тези, които страдат от бъбреците, трябва да бъдат особено внимателни, които трябва да имат под контрол количеството протеин, което консумират.

Богати на протеини храни

94% от калориите в кутия с натурални консерви (без масло). 150 грама съдържат 39 протеини и 179 калории.

Аржентина достига данни за донорството на органи, близки до тези на Европейския съюз

- Бадеми (и шам фъстък)

13% от калориите, които те осигуряват, идват от протеини. 28-грамова порция съдържа 6 грама протеин и 161 калории.

А тези, които страдат от бъбреците, трябва да бъдат особено внимателни, които трябва да имат под контрол количеството протеин, което консумират.

- Овесена каша

15% от калориите. Половин чаша суров овален овес, 13 грама, 03 калории.

- Броколи

20% от калориите, 100 грама нарязани броколи, има 3 грама протеин и 31 калории.

16% от калориите, в 28 грама, 7 протеини и 159 калории.

- брюкселско зеле

17% от калориите. 78 грама съдържат 2 протеина и 28 калории.

- Скариди

90% от калориите. Порция от 85 грама, 18 протеини и 84 калории.

Нов бърз тест за откриване на грип и бронхиолит вече е в Аржентина

- Яйце

35% от калориите. Един пълен размер съдържа 6 грама протеин и 78 калории.

- Мляко

21% от калориите. Чаша пълномаслено мляко, 8 грама протеин и 149 калории.

- Леща за готвене

27% от калориите. 200 грама варена леща, 18 протеини и 230 калории.

Чаша кафе може да стимулира "кафявите мазнини", което помага в борбата със затлъстяването

- Пилешки гърди

Без кожата на практика всички калории идват от протеини. 80% от калориите; 53 грама протеин и 284 калории.

- Прясно сирене

59% от калориите. Около 225 грама с 2% мазнини съдържа 27 грама протеин и 194 калории.

Включването на протеини ще даде повече ситост

- Киноа

15% от калориите. 185 грама варени, 8 от протеини и 222 калории.

- Сьомга

46% протеин, 19 грама в порция от 85 грама и 175 калории. Всички риби са богати на протеини в различна степен.

- Обезмаслено гръцко кисело мляко

48% от калориите, 17 грама протеин и 100 калории. Нормалното кисело мляко има 24%, а кефирът 40%.

Източник: Aurora Segura. Авангардът