Днес трябва да анализираме концепцията за ЧИСТО. Термин, който фитнес общността вече е добавила към тенденцията, заедно с измама Meal, периодично гладуване или HIIT обучение.

neat

Какво е NEAT?

NEAT се отнася до всяка физическа активност, която не е свързана с програмирани упражнения, които генерират калорични разходи. Съкращението NEAT за „термогенеза за активност без упражнения”Включва всички онези повече или по-малко рутинни действия, които не се считат за спортни дейности като такива въпреки изискването на физически усилия.

Качете се по стълбите, разходете се на работа или се разходете са примери за дейности, които ще обуславят ежедневния ви СТРОИТЕЛ. Брой дейности, които често подценяваме и които в края на деня могат да добавят допълнителни изгорени калории повече от интересно да отслабнете. NEAT е стойност, която благодарение на сумата от малки детайли може да промени, когато става въпрос за постигане или не отслабване.

Защо NEAT е толкова важен за отслабването?

Въпреки че това не е единственият фактор на честота ключът към отслабването е да имаме калорични разходи, по-високи от нашата калорийна консумация. С други думи за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряме.

Провокирайте това калориен дефицит е от жизненоважно значение както за губят мазнини за намаляване на тези излишни килограми. Калориен дефицит, който може да се появи по различни начини или чрез комбинация от няколко от тях:

  • Намаляване на калорийния прием
  • Увеличаване на физическите упражнения, практикуващи спорт
  • Увеличаване на ежедневната ни физическа активност.

Срещата с първите две писти често е много трудна. Работата, семейните ангажименти и ежедневните задължения изяждат часовете на деня, така че третият елемент на уравнението (NEAT) придобива по-голямо значение.

NEAT може да бъде увеличен с малки детайли, които се нарушават с нашия заседнал начин на живот. Малки промени, които ще увеличат ежедневните ни калорични разходи, ще ни помогнат да задържим теглото си и те могат да направят разлика, когато става въпрос за постигане на целите ни или не.

Как да увеличим NEAT?

Всичко по-горе е добре. Но как мога да увелича NEAT?. Ами отговорът е много прост. Всичко минава през скъсайте със заседналия начин на живот. Воденето на активен живот е големият съюзник на хората, които искат да увеличат своя NEAT и ежедневните си калорични разходи. За целта е достатъчно да сменим малки ежедневни действия, които правим за комфорт, без да осъзнаваме това.

Спрете да се качвате по ескалаторите, разхождайте децата до училище, ходете на работа или пазарувайте в местния хранителен магазин, вместо онлайн. Тези и хиляда други действия, които засягат ежедневието ви, са това, което те ще направят увеличете стойността на вашия NEAT.

Как да изчисля NEAT?

Трябва да знаете, че отвъд самите дейности има и други фактори, които обуславят СЪСТОЯНИЕТО на дадено лице. Генетиката, полът, теглото или дори собственият метаболизъм могат да бъдат определящи фактори за NEAT. При равни други условия човек с тегло 100 килограма винаги ще има по-висок NEAT от този с тегло 70. Преместването на повече тегло изисква повече енергия.

Тази причина и фактът, че всеки човек има различен ритъм на живот (работа, семейство, хобита и т.н.) прави изчисляването на NEAT точно е много трудно. Поради тази причина трябва да избягате от универсални закони или магически форми, които обещават истински изчисления.

The най-доброто изчисление на NEAT или поне най-доброто сближаване може да се направи чрез добре познатите гривни за активност.

Тези гривни за активност наблюдаваме цялата ежедневна активност въз основа на стъпките, които предприемаме и колко активни или заседнали се показваме. Въз основа на тази дейност и в случай, че сме въвели правилно теглото си, гривната изчислява доста приблизително калорийните разходи. След като имаме тази ориентировъчна стойност, ще стане въпрос за коригиране на приема на храна, за да генерираме калориен дефицит или излишък в зависимост от нашата цел. Ако искаме да отслабнем, винаги ще трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме.

След като каза това, важно е да се отбележи, че не е препоръчително да обсебвате и че най-важното е да се контекстуализира и да се има предвид, че данните на гривна за дейност са приблизителна оценка.

Ясно е, че смяната на времето на дивана и Netflix за един час разходка с партньора или с кучето автоматично ще доведе до увеличаване на NEAT. Не се вманиачавайте, просто опитайте се да водите здравословен начин на живот.